Mijn trainingslog

[Iguana]

Speedbench
8x3x70

Militairy press zittend(ik doe met opzet ff geen pushpress meer omdat die muurvast zit..)
10x40
10x50
8x65
3x75

Side raises liggend op bankje
10x7,5
6x12,5
6x12,5

Smal bankdrukken
2 setjes anderhalven met 8 hele en 8 halve reps..50 kg

Dan
3x80
1x90 voor het gevoel voelde als helemaal niks..


french press
10x30
8x40
4x55

Dippen tussen bankjes
8xbw
8xbw plus 15 kg
6xbw plus 25 kg

Bankdrukken
20x50 omdat ik moest wachten op iemand

[Mr. Symmetry]

Leuke training, ouwe! Wat is 'Dan'?

[Iguana]

Whehehe dan schakel ik over van het hele halve systeem naar gewoon smal banken..

[Iguana]

Uitleg: Eigen Kracht - Website over fitness, afvallen en doping

[Iguana]

Maandag

Bankdrukken
30x20
3x70
3x90
0x110 ik geef het niet op hij ging bijna weer..


Schouder dumbell drukken
10x15
10x25
10x30 beter als vorige week!
4x32,5

Side raises voorover liggend op bankje
10x10
10x12,5
6x15
10x10

Plate raises
2x6x15

Smal bankdrukken
1,5 systeem
5x lang 5 keer kort met 60
idem met 70
Daarna 3x90 gewoon smal banken

Overhead dumbell extension
8x40
8x40
12x40

Dippen tussen bankjes
8xbw+15 kg
6xbw+27,5kg

Redelijke training ben na de tijd ff bezig gegaan met mn techniek met 2 maatjes die meer als mij banken maar op de rest minder doen
Ergens moet ik toch iets fundamenteel fout doen..

[Mr. Symmetry]

Lekkere training kerel!

[Iguana]

Deadlift
10x60
5x100
1x140
1x170
3x200(4e kreeg ik net niet gestrekt mede doordat ik zat te ouwehoeren nadat ik voor de 3e keer omhoog kwam tegen mn trainingsmaatjes dat ik meer kon dan hun en zo kracht verspilde door een seconde of 5 met het gewicht te blijven staan zit dus nog meer in!)

10x140 easy

Frontsquat
5x60
5x100
2x120

Boxsquat
2x120
2x120
2x130
2x130
2x130
2x130

Goodmorning
6x100
4x130

Daarna weer ff geprutst op banktechniek met vederlichte gewichten puur voor de vorm..

[Iguana]

Btw mn techniek met bankdrukken schijnt echt vreselijk te zuigen vandaag liet ik weer iemand kijken en na een 5 korrekties voelde het banken eindelijk natuurlijker...
Voorlopig ga ik extreem veel oefenen op banktechniek dat lijkt me op dit moment belangrijker dan welke banksterkmakende oefening dan ook

[Mr. Symmetry]

... en deel dan ook vooral de nieuw opgedane kennis, want deze jongen probeert ook altijd zwaar te banken.

[Shannasse]

Verkeerde techniek zou zeker voor een groot deel jouw flink achtergebleven gewicht met banken kunnen verklaren.
Eerst de techniek perfectioneren lijkt me dan ook een zeer goed plan, is een beetje omgekeerde wereld maar beter laat dan nooit.

[Iguana]

Bankdrukken

Opwarmen
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x102,5

Zwaarder kon niet ik had geen spotter en er was werkelijk niemand in de sportschool op een barecto na..

Dumbell shoulder press
10x15
10x22,5
10x27,5
En weer niet zwaarder had niemand om die dingen aan te geven..

Side raises vooroverliggend op bankje
4x8x12,5

Smal bankdrukken
6x80
2x90

Rack lockout
1x110
1x120

Overhead dumbell extension
10x40
10x40
14x40Jammer dat er niet zwaarder is vind het een zalige oefening..

Bor
10x60
6x70
5x85 is lang geleden dat ik dit heb gedaan..


En nog wat dippen na.

[dav1t0]

Jammer dat er geen spotter was Keep up the good work

[Iguana]

Op dinsdag alleen gedeadlift kreeg om half 4 te horen dat ik om 5 uur moest werken dus ik als een idioot naar de sportschool ff gedeadlift en weer weg Verder dan 3x200 kwam ik echter niet.

Woensdag

Bankdrukken vergeef me dat ik niet speedbench maar ik wil mn techniek zwaar oefenen!
20x20
12x60
3x90
1x102,5
1x107,5 easy die 110 gaat weer lukken maandag

Pushpress
5x60
2x70
85 failed maar scheelde niks pr is 80

Bor
4x70
4x80
4x90

Smal bankdrukken
3x90
1x95
1x100 evenaring pr van tijdje terug

French press
10x40
6x55

Side raises op bankje
3x8x12,5

Gaat de goede kant op

[Shannasse]

Zou me als ik jou was bij bankdrukken even helemaal niet bezig houden met sets van minder dan een rep of 6.
Zodra het namelijk echt zwaar wordt verval je bijna onherroepelijk in je oude, verkeerde techniek. Waarschijnlijk ga je er een stuk meer baat bij hebben als je een paar weken met minder gewicht en meer reps je volledig concentreert op de juiste techniek totdat die helemaal automatisch gaat, dan pas weer rustig verhogen.
Kans is groot dat in dat geval je pr's op de bench niet gewoon verbroken maar ronduit verbrijzeld gaan worden.

[Iguana]

Hehe ok ga ik doen