Mijn trainingslog

[Farmboy]

gefeliciteerd kerel

[Iguana]

Thanks virtuele vriendjes lol.

[Iguana]

Maandag
Bankdrukken
5x20
5x60
3x80
1x95
1x110

Behind neck press
6x35
6x55
6x75
3x85

Smal bankdrukken
8x3x85

Pendlay rows
5x60
5x80
5x90

Voor de rest nog dumbellswings en wat pressdowns maar niet op gewichten gelet.

Banken een keer half overgeslagen door maar tot 110 te gaan.

[Iguana]

Vandaag

Deadlift
5x60
3x100
1x140
1x175
3x210

Boxsquat
2x130
2x130
2x130
2x130
2x140
2x140
2x150
2x155 pr

Seated goodmorning
6x60
6x60
Kut oefening dus staand verder gegaan
20x60

Pulldown smal
6x55
6x65
6x75
6x85

Hack squat op machine
6x240
6x240
6x240

Ging lekker behalve die seated gm dat trok mn onderrug gewoon niet.
Deadlift had waarschijnlijk wel een 4e rep ingezeten maar aangezien ik toch pas mag toppen als ik een nieuw 5 rm heb gezet heb ik em laten zitten.
Over anderhalve week is immers mn wedstrijd dus het is belangrijker compleet heel te blijven dan een pretje te zetten.

[Iguana]

Rustweek gehad vanwege mn wedstrijd in Sneek die werd afgelast


Vandaag begonnen met de advanced versie van billstar.

Maandag

Bill star advanced dag 1 week 1

Pushpress
5x47,5
5x50
5x55
5x60
5x62,5

Parrallel boxSquat
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Pendlay row
5x55
5x60
5x62,5
5x67,5
5x72,5

Weighted sit ups
10xbw+25kg
3x10xbw+40 kg

Reversed hypers
2x10bw+10 kg

Alles erg licht uiteraard zoals voorgeschreven

[Farmboy]

ga je weer billstarren joh ?
lukt dat nu wel met zaterdag onderdelen? En balen van Sneek ja...las het op DBB. Veel mensen kunnen nu niet deelnemen. Jammer.
Maar je doet pushpress ipv bench? (of is dat standaard bij de advanced versie)

[Iguana]

Ja weer ff poging wagen dan maar keihard overbelast boeiend!!
Van die wedstrijd is zeker balen.
Ach over 3 weken is in Heereveen de sterkste junior een zwaardere en serieuzere wedstrijd.
Ik doe idd pp ipv bp om ten eerste mn overhead te verbeteren en wie weet een carry over te krijgen op mn bank..

[Iguana]

Doel schema. Deadlift 230 naar 240
Boxsquat 2x155 naar minstens 180.
Ik doe deze oefening altijd na deadlift normaal gesproken en dat pr is na 7 andere setjes dus gaat lukken.
Pushpress 87,5 naar 100 is een grote stap maar ik doe deze oefening slechts zelden en altijd na bankdrukken.

[Farmboy]

succes ermee kerel

[Iguana]

Thanks.

[Iguana]

Dinsdag

Ik doe dit schema op ma di en do en zaterdag onderdelen
Mocht dit niet lekker voelen omdat ik dan de dag voor ik moet deadliften heb gesquat wordt het ma wo do.

Bill star advanced dag 2 week 1

Incline bench press

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Deadlift

5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Boxsquat

5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Pull down smal op borst

5x60
5x70
5x80
5x80
5x80

Sit ups

3x15xbw

Alles easy uiteraard..

[Iguana]

Donderdag

Bill star advanced dag 3 week 1

Pushpress

5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5

Boxsquat

5x85
5x92,5
5x100
5x107,5
5x115

Pendlay row

5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Barbie girl heel lang terug dat ik dit heb moeten doen.

8x35
8x40
8x45

French press
3x8x40

Alles easy uiteraard.

[Farmboy]

Donderdag

Barbie girl heel lang terug dat ik dit heb moeten doen.

8x35
8x40
8x45

.

wat is dat voor oefening? Heb er nog nooit van gehoord namelijk...

[Iguana]

Barbie girl = Barbell curl

[Iguana]

Vandaag onderdelen

Sleetje trekken in harnas met touw.

20 meter met 170 kg in 26:97

Wheelflip 360 kg in 90 sec

5flips dik pr

Boomstam 85 kg

0 reps

Stenen

80-100-110-120-en fail op 140