Mijn trainingslog

[punani]

sterkte bro

[Iguana]

Thanks all.

Vandaag dag 2 week 1 billstar

Pp
5x5x60

Deadlift
5x5x160

Squat
5x5x112,5

[Iguana]

--------------------------------------------------------------------------------

Bill star dag 3 week 1

Bp
5x5x75

Squat
5x102,5
5x110
5x120
5x127,5
5x135

Pendlay row
5x5x75

French press
8x40
8x45
8x50

Na de tijd 15 min cardio met hartslag rond 150 gister ook kwartier cardio gedaan maar dan thuis op step..

[Iguana]

--------------------------------------------------------------------------------

Zaterdag sterkste man onderdelen

Yoke race

150 kg 20 meter
190 kg 20 meter
230 kg 20 meter pr normaal moest ik em altijd even neerzetten halverwege.
250 kg 20 meter pr!!

Wheelflip met 360 kg

Meerdere losse flips op techniek.

Stenen
70 80 90 100 120 130

Ging boven verwachting goed!!

[Iguana]

Vandaag Bill star dag 1 week 2

Bp
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90

Squat
5x5x140

Pendlay row
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90

Smal bankdrukken
20x60

Daarna nog wat shit met 20 hh tricep press downs etc

[Farmboy]

weer billstar?
Wat zijn je nieuwe doelen als ik vragen mag?

[Iguana]

Eerste instantie terugkrijgen van mn kracht.
2e het eindelijk afmaken van Bill Star zonder dat ik zomaar stop omdat ik er geen zin meer in heb.

Voor het einde van het jaar
Deadlift 250
Squat 220
Bank 125

[Iguana]

--------------------------------------------------------------------------------

Vandaag Dag 2 week 2

PP
5x5x67,5

Deadlift
5x5x180

Squat
5x5x125

Deadlift was toch wel hijgen lol.

[Iguana]

Was dag 3 van vorige week vergeten.

Bank 5x5x85
Squat
5x110
5x120
5x130
5x142,5
5x152,5

Pendlay
5x5x85

Vandaag
Bank en pendlay

5x75
5x80
5x85
5x90
5x95

Squat
5x5x155 ging super easy!!

French press
5x45
5x50
5x55

Dumbell drukken voor het eerst.
12x15 kg per hand
8x25
5x30

Zoals julliezien is assistance aangepast bank heeft prio..

[Iguana]

Vandaag Cardio bah

30 minuten fietsen hartslag rond 140
Dan nog ff een sprintje op de concept 2 rower 500 meter in 1:59 voor een ander geen sprint maar een cooldown voor mij helemaal kapot lol.

[Farmboy]

gaat lekker kerel!. Maar vanaf week 4 wordt het echt leuk hè

[Iguana]

Vanochtend in de morgenstond onderdelen.

Joke race
150 kg 20 meter
150 kg 20 meter
190 kg 20 meter
230 kg 20 meter
270 kg 20 meter PRRRRR

Timberwalk
2x100 kg 20 meter

Wheelflip om en om flippen met mn maatjes in totaal zon 8 vlotte flips met 360 kg

Stenen
80-100-120

En daarna
140 groaaaar gelukt prrrrr.

Was ik maar op tijd geweest voor Landsmeer zon dag had ik daar wel willen hebben hehe

[Iguana]

Vandaag gedaan waar ik zin in had gister vriendinnetje gedumpt so..

Bankdrukken
5x60
5x80
5x95

Squat
5x60
1x100
1x140
1x160
1x180
1x200
1x210 PR

Plat dumbbell drukken
5x20
5x25
5x30
5x35

Pushpress 3x6x60

French press
6x30
6x40
6x50

dumbbell overhead extension
10x40
15x25

Tricep press down met touw
20x42,5
15x52,5
10x62,5
5x72,5

Hehe ging lekker goede motivatie zon bakvisje

[Iguana]

vandaag

Deadlift
5x60
3x100
1x140
1x170
5x210 pr

Squat
5x60
5x100
12x130 easy zaten nog wel 10 in.

ZIttende militairy press
10x35
8x55
6x65
3x75

Smal bankdrukken
3x80
3x85
3x90

Dips op machine lol liep er toevallig langs
10x80
10x90
12x vol blok

Tricep press down met stang
20x42,5
15x52,5
10x62,5
12x72,5
6x87,5 vol blok

Veel triceps zal voorlopig ook zo blijven heb een ideetje om mn bank te doen stijgen hehe.

[Farmboy]

Nice PR op de squat en deads kerel . Nu je bench nog