Emielos the road to the Enercup

[Arend-jan]

Ik zou lekker voor die eerste gaan. Ik had er zelf een gekocht die voor een grotere taille was. Met het idee om er zelf een gaatje in te maken anders kon ik nauwelijks meer groeien in taille. Het gaatje er in maken ging prima, maar volgens mij had hij een stuk beter gezeten als ik er een voor mijn maat had

Dat was niet een van mijn beste beslissingen lol...

[emielos]

Dus volgens jou is het slim om maat M te kopen?

[Arend-jan]

Ja zou ik doen ja. Wanneer je anders een keer echt goed cut pas je hem al niet meer. En het lijkt me niet dat jij die 89 cm taille snel gaat halen. Als je hem niet meer past weet je dat je het qua vet% te ver laat komen

[generation_iron]

Dat word een Emmutje

[emielos]

Heb de riem van fortius fitness besteld, die ene die ik had geplaatst was met verzendkosten 85. Dan maar 5 euro meer en echt een hele goede gedaan. Hij komt hopelijk woensdag ergens binnen

Vandaag Borst quads getraind + 15 minuten cardio. Benen waren helemaal naar de tering op het einde... Wel een super training gehad en rug word naar mijn gevoel iets beter dus fysio helpt. Donderdag even langs hem om dingen te gaan bekijken.

Schouder WU

decline bank 1,5 minuut rust
4x6x80
7x80 laatste 2 wat hulp van spotter.

cross fly's. Flinke burn in mijn borst deed goed pijn.
3x dropset 8 8 8

Dumbell press
2x28x12
11x28 Laatste zag er al niet uit. En bij de laatste kreeg ik hem echt niet meer omhoog.

squat
20xstang van 20
10x60
4x6x100 small staand kreeg bij de laatste 2 reps last van mijn rug
10x60

leggpress omhoog
3x12x160 Wist niet hoe je die blokjes eraf kreeg...
2x12x180 nu wel een goede rom. Knieën bijna tegen de borst aan en dan uitstoten. Vanaf hier liep ik ook gelijk wankel en toen moest ik nop 2 trappen op.. werd echt aangekeken:P

legg ext
3x dropset 8 8 8. Bij de laatste set kwam ik tot 6 ik kreeg de benen niet meer omhoog. quads nu ram en ram vol! bij de laatste 2 sets moest ik echt ergens tegen aanleunen ander viel ik om...

fiets 8 minuten hiit. 1 minuut gassen en 1 minuut op 1 tempo fietsen. de overige 7 minuten gewoon op 1 tempo. Shirt was echt helemaal doorweek en krijg hem bijna niet uit

[emielos]

vandaag was het tijd voor bovenkant rug, hamstrings en kuiten. Zware maar heerlijke training.

Hammer strength pulldown
2x10x25 WU
3x6x55
2x6x60 Voelde heerlijk zo in de lats

reverse grip pulldown
3x12x35 lats nu echt ram en ram vol

high row ( 2 van die handvaten voor fly's voor gebruikt. onderarmen ook hierna ram en ram vol. volgende keer iets minder hard knijpen denk ik.
3x dropset 8 8 8 volgens mij op 55 begonnen en dan telkens 2 gewichten droppen. Laatste set en laatste rep kwam ik tot 6. Er zat echt geen beweging meer in

leggcurl
4x6x70

staand legcurl op de leg extension
3 x dropset 8 8 8

kuiten op legpress
5x6x180

zitten kuiten die schuinomhoog gaat
3x 8 8 8 dropset 120 100 80 ook hier geen beweging meer in tijdens de laatste 2 reps

[n_evelien]

Gaat goed hier zo te zien!

[emielos]

Morgen komt de riem binnen yeah Vandaag weer een high dag gewoon qua koolhydraten. Merk wel dat ik wat meer moeite krijg om zulke hoeveelheden weg te eten echt heel vaag. Heb tot nu zowat geen kracht ingeleverd toen we zijn begonnen. Word eigenlijk alleen maar sterker heb ik het idee :P Schouders krijgen nu wel een steeds mooiere bolling ben ik ook zeer tevreden mee!

Ook beste spierpijn over de gehele lats.

Vandaag ook echt de pleurig gelachen bij fitness. Kwam een dude aangelopen die overduidelijk synthol heeft gebruikt, of heeft het hele verneukte biceps...

Bench 1,5 minuut rust ongeveer
2x20xstang
2x6x70
3x6x80 ( laatste rep laatste set hulp)
Volgende keer gewoon 1x6x70 doen en 4x6x80 of 3x6x70 2x6x85, andere mogelijkheid ook. Wat zijn jullie ideeën erover?

cable fly's Weer beginnen wann hartslag weer redelijk normaal is
dropset 8 8 8

3x12x24 laatste 2 setjes gingen de laatste 2 heel moeilijk, met spot gedaan dus.

front raise met cable en touw gedaan. Voelt echt heerlijk!
3x12

arnold press
5x6x18 vanaf set set 3 geprobeerd om ook een 7e eruit te knallen maar dit was onmogelijk. Kreeg hand niet omhoog. Zitten hier dus op een goed gewicht.
Schouders hier nu ook heerlijk vol. Zag al wat mensen kijken, goed teken dus. Voelde zelf ook heerlijk zo opgepompt!

cable upright rows
dropset 8 8 8 Voller dan vol nu!

pushdown
5x6x32,5?

machine pushdown ( arm extensions van gemaakt voor een keer)
3x12x40 ofzo? goed proberen te knijpen maar de koek was echt op.

reverse grip push down
dropset 8 8 8 25 20 15 stonden echt op knappen

15 minuten cardio. 4 weer goed aanzetten lvl 9 rpm rond de 115-120 minuut erna lvl 6 rond de rpm 95. Merk dat mijn benen eerder moe worden dan ikzelf. Zal een kwestie van gewenning zijn denk ik.

Was nu echt een wandelende druipsteengrot. had 4-5 minuten gewoon buikpijn door de cardio.

[Arend-jan]

Ik zou persoonlijk die falen er uit halen, want in principe is een spot dat. Dit werkt bij de zware compounds echt contraproductief.

[emielos]

Ik zou persoonlijk die falen er uit halen, want in principe is een spot dat. Dit werkt bij de zware compounds echt contraproductief.

Daar heb je een goede arend, zal het meenemen. Gewoon verhogen als er geen spot meer nodig voor die set of anders? Hoe zie jij dit

[Arend-jan]

Daar heb je een goede arend, zal het meenemen. Gewoon verhogen als er geen spot meer nodig voor die set of anders? Hoe zie jij dit

Ja zou dit zeker doen ja. Zelf blijf ik zelfs elke keer een aardig stuk van faal af. Merk echt dat de compounds veel beter af zijn met rustig aan doen, maar daarmee wel veel volume maken.

Zou zelf beginnen met 75 kg/77,5 kg en dan 4*6. Heb je hen gehaald dan verhogen met 2,5 kg. Faal je 5 kg omlaag en weer opnieuw beginnen.

[imation]

Daar heb je een goede arend, zal het meenemen. Gewoon verhogen als er geen spot meer nodig voor die set of anders? Hoe zie jij dit

Soms is het idee dat je een spotter heb beter voor je prestaties.
ik piek liever niet zonder spotter.

Zou het er gewoon inhouden

[Arend-jan]

Soms is het idee dat je een spotter heb beter voor je prestaties.
ik piek liever niet zonder spotter.

Zou het er gewoon inhouden

Ik heb zelf ook altijd een spotter en heb dus ook het gevoel van veiligheid dat ik max kan gaan, maar dat wil niet zeggen dat die hoeft te helpen toch?

[imation]

Ik heb zelf ook altijd een spotter en heb dus ook het gevoel van veiligheid dat ik max kan gaan, maar dat wil niet zeggen dat die hoeft te helpen toch?

Dat klopt ! nee dat hoeft zeker niet ,

[emielos]

Gaat goed hier zo te zien!

Gaat redelijk ja. Vet mag nog wel wat sneller droppen maarja.. Volgens de coach zou het straks heel hard kunnen gaan. Ben benieuwd