Emielos the road to the Enercup

[ProudPizza]

Rug ziet er zeker sterker uit vind ik! Je ziet ook al goed contouren van je traps zonder pose, lekker doorgaan

Edit: denk dat je rug er beter uit ziet omdat het, vergeleken met die vorige foto's, je taille geloof ik wat smaller is. Kan dat kloppen? Haalt niet weg dat er sowieso ook progressie in zit

[Aesthetic and Athletic]

Lekkere BOR hoor, zou ik ook weer eens op mijn rugdag willen doen.
Doe je 'm met bovenlichaam bijna parallel aan de grond? Soort van pendlay row?

Nette rug man, goeie V-shape. Gaat goed zo te zien

[emielos]

Rug ziet er zeker sterker uit vind ik! Je ziet ook al goed contouren van je traps zonder pose, lekker doorgaan

Edit: denk dat je rug er beter uit ziet omdat het, vergeleken met die vorige foto's, je taille geloof ik wat smaller is. Kan dat kloppen? Haalt niet weg dat er sowieso ook progressie in zit

Als je het vergelijkt met de foto's van 4 week terug die in zo'n zaal zijn gemaakt dan klopt dat. Zit ongeveer 2 cm-2,5 verschil in de taille. Oude foto's waren rond de 83cm taille en nu is die om en nabij de 80,5. Zal rond einde van mijn prep in oktober een taille hebben van rond de 76/77 ga ik vanuit.

Lekkere BOR hoor, zou ik ook weer eens op mijn rugdag willen doen.
Doe je 'm met bovenlichaam bijna parallel aan de grond? Soort van pendlay row?

Nette rug man, goeie V-shape. Gaat goed zo te zien

Nee niet parallel voer ze echt uit als BOR. Dus rond een hoek van 30-40 graden denk ik.

V shape gaat inderdaad beter. Nu bovenkant borst nog verbeteren, morgen Rain zijn voorstel eens voorleggen aan mijn coach.

[ProudPizza]

Precies, is in combinatie met verbetering van je rug goed te zien vind ik. Kon niet op het woord komen, maar v-shape ziet er goed uit ja die 76/77 cm moet je vast en zeker gaan lukken.

[emielos]

Die taille is zeker haalbaar. Had al een taille van 77 toen ik op 7% stond. En voor de wedstrijd hopen we nog 3-4% lager te staan + vocht moet er nog uit dus ben benieuwd.

[emielos]

Zonet langs coach geweest. ondanks die +300 kcal op woensdag toch weer 1% gezakt. Voeding word nu op 3 dagen + 300kcal. De week ziet er nu dus als volgt uit:
ma/wo/vrij - 4000kcal
dinsdag/donderdag/zondag of zaterdag - 3700
zaterdag of zondag cheatDAG gewoon kijken wat bij het beste uitkomt die week.

Tijdens poseren viel mijn coach op dat mijn benen goed veel voller zijn geworden de afgelopen 2 week. ( mag ook wel met die trainingen die ik mijzelf geef) Vooral onderkant benen is veel voller geworden, merkte ik afgelopen week ook wel aan mijn broeken tbh. separatie was ook stuk beter in de poten. Met back poses trok ik al zichtbaar strepen op bovenkant rug ( traps die hoek) Verder had die niks op aan te merken, ging super.
Ook kan ik tijdens side chest poses bovenkant borst wel aardig goed zichtbaar laten zien. Dan oogt borst ook goed vol.

Maar omdat deze pose niet bij MAP hoort heb ik gevraagd of we even wat kunnen aanpassen zodat bovenkant ook in vrij relaxte pose beter zichtbaar word.
Heb nu 2 borst dagen. bovenkant en (onderkant)
bovenkant is nu: incline bench 5x6 cable fly 2 normale sets van 8 gevolgd door dropset 8 8 8 en vervolgens incline dumbel press 3x12. Kan die incline dumbel press en fly's beter omwisselen denk ik.
Onderkant:
staat op schema decline 5x6 maar ga incline doen, bovenkant loopt immers achter. cable crossovers 2 normale sets + dropset 8 8 8 en dan dumbelpress 3x12, ook hier die dumbel press en crossover switchen. Wat is jullie mening?

Trainingsschema word:
dag 1 - chest+schouders+ triceps
dag 2 low rug - achterkant schouders - biceps
dag 3 borst quads
dag 3 upper back - hams - calves

rust op de grote compounds 2 minuten denk ik. Heeft de vorige keer mij ook goed gedaan.
Vandaag schouders gedaan en maandag/ dinsdag met nieuwe schema beginnen. geef mijn nek dit weekend even rust kijken of het dan weer helemaal verdwijnt.

dumbel press
opwarmen etc etc
4x6x26 Ging makkelijker dan maandag.

zittend mil press
4x8x40 Schouders goed vol

upright row dumbel
4x12x16

side raise
4x12x10

wat front raises en achterkant

shrugs voorlangs ss achterlangs ( smith)
4x12x70

[Balr]

Hallo heb een vraag als ik anapolon koop en ik gebruik het en ik blijf trainen maar gebruik geen doping meer gaan die " spieren " weg of hoe zit dat

[Balr]

Mensen die ervaring hebben met anapolon kunnen jullie me is effe helpen want ben hier nieuw

[Aesthetic and Athletic]

Mensen die ervaring hebben met anapolon kunnen jullie me is effe helpen want ben hier nieuw

Je stelt je vraag nu in iemands persoonlijke trainings log, dat is niet de bedoeling.
Ik heb zelf trouwens totaal geen verstand van die rommel, maar misschien wordt de kans op antwoord van je vraag groter als je in de daarvoor bestemde sectie je vraag opnieuw stelt.

[emielos]

Geen aandacht aan besteden A&A. Balr heeft een beetje het iq van een paasei heb ik het idee; "Anapolen".

vandaag niet getraind ivm met een tentamen die ik pas om 8 uur 's avonds had. Vanaf morgen beginnen met het nieuwe schema. Heel veel zin in!

[Mushrambo]

Succes man!
Hoe ging je tentamen?

[emielos]

Ga ging wel goed. Veel vragen herkende ik nog van de vorige kans dus die vragen heb ik sws goed. Verwacht dat ik dit tt wel binnen heb.

Vandaag 4 tussenuren omdat er 2 lessen uitvielen. Spinning/ hardlopen vielen uit en dat vind ik totaal niet erg.Echt 2 klote lessen ter voorbereiding op een run bike run wedstrijd....

Merkte dat kracht niet echt is verminderd maar het is ook niet toegenomen. Tijd om aankomende periode dit te verbeteren en te zorgen voor een dikkere upper chest!

2 minuten rust
Incline bench
10xstang
10x40
5x60
5x6x70. Allerlaatste rep was wel even heel pittig. Alles zonder spot.

1-1,5 minuut rust
cable fly's ( handgrepen ter hoogte van schouder ( standje 15)
2x8x18
dropset 8 8 8

incline db press
12x16 te laag
12x22
12x24 Volgende keer 3x12x22 doen.


front raise
3x12x12

db shoulder press
6x22
4x6x24
4x24 Op..

upright row dumbel
2x8x20
dropset 8 8 8
20 16 12

triceps pushdown
5x6x32

dips lukte niet meer.

[emielos]

Gisteren middag al getraind omdat ik 's avonds een cursus had. We moeten 15 punten halen buiten onze normale vakken. Vorige periode fitness A gedaan en deze periode tapen en bandageren. De cursus word gegeven door een fysio dus na de les ook even mijn nek klachten voorgelegd. Hij zei dan het misschien kan liggen een de houding van mijn hoofd tijdens te oefening. Vnaaf tijdens benen dus even testen of ik geen last van mijn nek krijg als ik heel bewust op ademhaling let. + hoofd goed naar achteren drukken tegen het kussentje. Mocht het niet helpen dan neem ik even contact op met mijn eigen fysio om er naar te laten kijken.

Gisteren was het dus (onderkant) rug + biceps en achterkant schouders.

machine row
Met deze oefening even kijken of ik die single arm uitvoer of met beide. Als ik beide doe dat perst mijn buik zich in dat kussentje en dat is nou niet bepaald prettig..
2x10x20 WU
4x6x40 Single en dubbe wat afgewisseld. Single voelt toch beter.
6x50

reversed grip row
3x12x60 Even weer wennen deze variant.

dumbel row
2x8x46
dropset, Eerst rechts 8 dan links 8 en dan verlagen tijdens dropset.
8x46 7x36 8x26 Jezus dit was pittig.

bent over lat raise
5x6x7

Shrugs op shrug machine
3x12x40

ez bar curl
5x6x30

dumbel cur
3x12x12

preacher curl machine
2x8x36
dropset weet ik niet meer

Hanging leg raise ( word er beter in)
3x10

cable crunch
3x20x54
10x54 Af en klaar naar huis.

Eind deze middag borst quads doen. Word wat, spierpijn in borst is nog redelijk aanwezig.

[emielos]

Zonet Borst quads gedaan.

Een beetje vreemde combinatie maar het is goed te doen. Borst voelde verrassend goed aan om te doen en merk dat ik met dumbels mijn borst beter voel werken. Misschien daarom ook bij mijn eerste borst training de incline bank vervangen door incline dumbel press.

Benen gingen ook lekker. Kracht is nog steeds wel aanwezig denk ik. Had tijdens het opwarmen wel wat last van mijn schouder. Meer zo'n aankomend kramp gevoel, heel irritant. Ook besloten mijn darmen muziek te gaan maken tijdens het squaten.. Altijd fijn

schouders opwarmen

2 min rust op incline db press
incline dumbel press
10x16
5x20
5x24
6x26
6x28
4x6x32 ging lekker.

Chest fly's ( weer op stand 15)
2x8x18
Dropset 8x18 8x14 8x8 dacht ik.

dumbel press flat
12x16
12x18
12x22 Laatste was heel moeilijk. Volgende keer 3x12x20 denk ik

2 minuten rust op squat
squat
10xstang
10x40
5x60
5x6x115 BAM ging echt heerlijk. Laatste set was wel redelijk smal. Voeten schouderbreedte misschien wel iets minder.

legpress (horizontaal)
3x12x154 goed door ademen en nek tegen kussentje. Nergens last van als ik het zo uitvoer. Benen hadden het wel behoorlijk zwaar..

leg ext
8x59
8x64
dropset
begon op 64 die daarna weet ik niet meer.

Klein en weer naar huis. Training duurde nog geen uur.

[FitnessEcto]

Heb je na borst nog genoeg energie om te squatten? Toen ik nog fullbody deed, merkte ik dat de squats echt een stuk minder gingen als ik ze later in een training deed. Blijkbaar heb jij hier geen last van, anders lijkt het me slim om quads en borst om te draaien. Beetje dumbbell pressen kan nog wel na benen.