Powerlog Gus

[wzoet]

sterk!

[akito]

Ik vind het ook dikke cheat rows hoor guus, net gewicht dat wel (doe ik je met cheaten niet na )

[Mushrambo]

Netjes hoor! Nice filmpjes ook. Deadlift jij altijd op je sokken :P? Is dat niet een beetje gevaarlijk ivm gladheid?

[mdejonge]

Mag ik vragen waarom je een riem draagt die aan de voorkant smaller is?
Je weet dat een riem die overal even breed is beter is he?

[Gus]

Sterk hoor! Alleen haal je wel veel uit je benen met die rows, of telt dit gewoon? Niet om te fokken ofzo, echt niet. Maar je doet het gewoon heel anders als ik dat doe.

Thx, bij de set met 125kg deed ik dit iets te veel. Die van 120 viel wel mee. Ik probeer zo min mogelijk met mn benen mee te tillen

Netjes hoor! Nice filmpjes ook. Deadlift jij altijd op je sokken :P? Is dat niet een beetje gevaarlijk ivm gladheid?

Ja doe ik altijd, de vloer bestaat uit rubbere tegels en is totaal niet glad

Mag ik vragen waarom je een riem draagt die aan de voorkant smaller is?
Je weet dat een riem die overal even breed is beter is he?

Heb deze riem gekregen van iemand die m niet gebruikt. Ik weet dat het niet de beste riem is maar hij voelt wel fijn aan en is erg degelijk want hij is volgensmij al meer dan 30 jaar oud. Over een tijdje koop ik er een die npb approved is


Rug/Schouders hypertrofie

Barbell Row
6x3x70

Rack Chins
12x
12x
10x

T-Bar Row
15x60
12x70
10x70

Lat Pulldown
15x55
12x60
10x60

Dumbbell Row
15x32,5
15x32,5

Trap bar shrugs
20x60
20x60

Seated Dumbbell Press
15x17,5
10x20
10x17,5

Lateral Raise
15x5
15x5

Rear delt fly met kabel
12x10
12x10

[Gus]

Lower body hypertrofie

Squat
6x3x100 warming up
9x140
10x130
10x130

Front Squat
10x70
10x70

Hack Squat
12x70kg aan schijven
10x80kg aan schijven

Lying leg curl
12x40
11x40
10x40

Leg curl
10x75
10x70

Calf raise staand
15x full stack
15x

Calf raise zittend
15x
15x

[generation_iron]

Mag ik vragen waarom je een riem draagt die aan de voorkant smaller is?
Je weet dat een riem die overal even breed is beter is he?

Waarom is dit beter?

[Siegfried Muller]

Waarom is dit beter?

Omdat hij dat op internet heeft gelezen.

[Gus]

Nee dan heb je meer oppervlakte om met je abdominal wall tegen aan te drukken, hetgeen het dragen van een riem nut geeft.

Borst/Armen hypertrofie

Weinig tijd dus weinig rust gepakt

Bankdrukken
6x3x75 speed sets warming up

Incline dumbbell press
11x37,5
10x35
10x35

Chest Press
14x40kg aan schijven
14x40
10x40

Incline fly
12x15
12x15

Ez-Bar Curl (heel geconcentreerd uitgevoerd)
10x37,5
15x30
15x30

Hammer Curl
13x12,5
13x12,5

Swiss-bar curl
15x30
15x30

Close grip bankdrukken
10x70
12x60
12x60

Tricep extension machine
12x
12x

[FitnessBoer]

Nog steeds nooit wedstrijdkriebels oid? Echt sterk man en gunstig gewicht ook voor jouw kracht

[mdejonge]

Omdat hij dat op internet heeft gelezen.

Wat is dit voor een domme opmerking?
Ga jij maar gauw zetten, nazi.


@GI, inderdaad zoals Gus zegt. Als je riem overal even breed is kun je een betere spanning op je core creëren door meer oppervlakte, en niet geheel onbelangrijk, een gelijke spanning. Wat je nu dus niet hebt. Nu span je je onderrug flink aan en voorkant, maar voorkant heeft weinig oppervlakte en krijgt dus echt veel minder spanning.

[generation_iron]

Thanks. Riempje gechecked en de mijne loopt ook small af. Nieuwe kopen dus

[mdejonge]

Thanks. Riempje gechecked en de mijne loopt ook small af. Nieuwe kopen dus

Een goede riem is wel een must imo!

[generation_iron]

Ik gebruik hem eerlijk gezegd bijna niet. Alleen bij de laatste 2 setjes squatten. Sorry voor logvervuiling Gus.

[frankey]

Gebruik je niks om je knieën bij sq?