Powerlog Gus

[mdejonge]

BOOM, vette deadlift man!

[Wasofski]

Vlotte deadlift voor een PR te zijn!!

[akito]

Wat een leuk accent "Ghoedzo"

[mdejonge]

Wat een leuk accent "Ghoedzo"

Plaag die jongen niet zo.


Ghoezooo

[akito]

Okee ik zal aardighjjjjjj blijven

[mdejonge]

Okee ik zal aardighjjjjjj blijven

Las jij het hardop op? xD

Het wordt tijd dat we voice berichten kunnen plaatsen hier.

[Gus]

Thx iedereen en met name okidoki voor je input. Ik heb barbell row niet meer gedaan en doe weer weighted pullups. Met low rep squat ga ik voortaan een stukje dieper om meer hip drive te creeeren.

Ik ben vorige week 24 geworden en heb dit weekend mijn verjaardag gevierd. Heb daarom lb hypertrofie geskipt en bier chips nootjes en snoep gegeten.

Rug/schouders hypertrofie

warming up met barbell row
6x3x60

Rack Chins
12x had hier al pomp in de lats
12x
12x

Seated Row
12x70
10x80
10x80

Dumbbell Row
12x35
15x35 deze set ging een stuk beter dan de eerste

Lat pulldown
15x60
12x60

Trap-bar shrugs
21x60
15x70
20x60

Overhead Press (paused)
15x40
12x40
12x40

Full rom lateral raise (met 5kg schijfjes)
20x5
18x5
15x5

Rear delt fly
15x10
15x7,5

Met het trainen van de rug heb ik steeds extra hard geknepen in de barbells etc. Ook heb ik ondertussen grip oefeningen gedaan. Uiteindelijk stonden mn onderarmen in brand. Ik merk goed dat mijn grip verbetert. Het trainen van de schouders ging erg fijn. Nergens last van en iedere oefening kon ik correct uitvoeren zonder knakkende schouders oid

[Mushrambo]

Dubbel gefeliciteerd!

Wat een leuk accent "Ghoedzo"

Schrijf je toch 'choedzo' ?

[Gus]

Akito komt zelf uit brabant dus ik snap niet waarom hij zo moeilijk doet


Borst/Armen hypertrofie

Bankdrukken speedsets warming up
6x3x70

Bankdrukken
15x80
10x90
12x80

Chest Press
15x40kg aan schijven
14x40
10x40

Incline Fly
18x12.5
18x12.5

Ez-Bar Curl
15x35
15x35
12x35

Hammer Curl
15x12.5
15x12.5

Swiss-Bar Curl
17x20
16x20

Close grip bankdrukken
12x70
8x70
10x60

Mark Rippetoe skullcrushers
15x30
12x30

Tricep Extension machine
13x50
12x50

Commentaar: Heb eens bankdrukken gedaan ipv incline dumbbell press. Ben niet tot failure gegaan maar wel een dikke chest pomp gekregen. Was een erg fijne training

[generation_iron]

Proficiat jung!

[Jeffers]

gefeliciteerd met je deadlift PR, nette bar speed van de grond.

[Iron Mind]

Gratz met je PR's, lekker hoor! En nog met je verjaardag.

[Gus]

Thx broski's

Ik doe nu iedere dag een beetje cardio. Of ik ren van de sportschool naar huis of ik ga max. 30 min op de crosstrainer. Begin nu een aardige conditie te kweken. Kan ook liggen aan mijn geheim recept dat ik bereid ben om met jullie te delen.

Degene die mij kan vertellen welk lid van bodynet ik hier na doe krijgt een gesigneerde foto van Ivo Niehe in a4 formaat.

[generation_iron]

Geen idee, ken er wel één die zijn injecties filmt

[east1977]

iemand die nog regelmatig post ?