Powerlog Gus

[Arend-jan]

Fuck, nu snap ik waarom je zo hard gaat!

[NickP]

Zit geen boter bij dus zou t niet weten.

[pescatore]

Geen bakboter, geen maizena. Maar 1 schep whey.

[Gus]

Zit geen boter bij dus zou t niet weten.

Geen bakboter, geen maizena. Maar 1 schep whey.

Haha dit zijn de bodynet-connaisseurs. De gesigneerde Ivo Niehe foto komt jullie kant op!


Het was dit filmpje van marnop dat ik na deed:

[generation_iron]

wannabe

[NickP]

Hahah toch wel

[Gus]

training van gisteren

Upper body power training

Bankdrukken
5x110
5x110
5x110 vpr

Incline dumbbell press
6x42
6x42

Overhead Press (paused)
6x50
5x50
5x50

Chin Up
5xbw +20kg eerste keer chinnen met dipriem om dus even wennen
5xbw +20kg
4xbw +20kg

Seated Row
10x85
8x85

Lat Pulldown
10x75
6x75

Close grip bankdrukken
8x92,5
6x92,5
6x90

Hammer Curl
8x25
8x20
6x20

De training ging alweer heel erg lekker. Met bankdrukken heb ik niet eens heel diep hoeven gaan en ik denk dat ik de eerste twee sets wel 6 of 7 reps had kunnen maken. Ook incline db press heb ik nog nooit zo zwaar kunnen doen met 6 herhalingen. De overhead press ga ik voortaan altijd paused doen. Zo moet ik wel ongeveer 10kg lichter pakken maar het voelt allemaal veel beter aan. De gym heeft een dipriem aangeschaft dus nu hoef ik geen dumbbell meer tussen mijn benen te klemmen met chin ups. Het was wel even wennen om met zo'n riem om mezelf op te trekken. Bij de seated row voelde ik enorm goed mijn rugspieren, dat was wel fijn

[akito]

"en wat goede vetten" knijpt halve fles fkn bak en braad leeg _O-

[pescatore]

Hahah ik vind de "light" op de verpakking ook mooi. Goede vetten, maar wel light. Ga straks ook ff wat bakboter drinken dan maar gemengd met maizena.

[Gus]

Training van afgelopen vrijdag:

Ik heb het advies van okidoki ter harte genomen en lichter gesquat. Ik ben ATG gegaan en goed op mijn vorm gelet. Heb er een deload dag van gemaakt

Squat
5x140
5x140
5x140

Front Squat
5x100
5x100

Deadlift
8x140 zonder straps
5x160 ging helaas niet zonder straps
5x160

Lying Leg Curl
10x35
10x35

Seated calf raise
20x50kg
20x50
19x50
18x50
17x50

Ab roller
20x
18x

Zijkant abs machine
15x30
12x30

[Gus]

Rug/Schouders Hypertrofie

Barbell Row
6x3x60

Rack chins
12x
12x
12x

Seated Row
12x75
12x75
12x75

Lat Pulldown
15x60
12x60

Dumbbell Row
12x35
12x35

Shrugs
20x60
15x70

Overhead Press (paused)
15x40
13x40
12x40

Lateral Raise (Full Rom)
20x5
18x5
17x5

Rear Delt cable fly
15x10
14x10

Tijd over dus nog wat buikspieren getraind

Ab Roller
16x
15x
15x

Side Bends
15x35
10x35

[Gus]

Borst/Armen hyertrofie

Bankdrukken speedsets
6x3x75

Bankdrukken
12x90
12x90
10x90

Chest Press
12x40kg
15x35kg
13x35kg

Incline Fly
15x15kg
15x15kg

Ez-Bar Curl
15x35
15x35 eigenlijk te licht, volgende keer zwaarder beginnen
12x37,5

Hammer Curl
15x12,5kg
15x12,5kg

Close Grip Bankdrukken
10x70kg
12x60kg
12x60kg

Swiss-Bar Skullcrushers (ez stangen waren bezet)
12x30 stuk zwaarder dan met ez-bar
10x30

Tricep Extension machine
15x50
13x50

[Gus]

Upper body power training

Bankdrukken
5x112,5 5rm PR
3x112,5 slechte unrack, had meer in gezeten
4x110

Incline dumbbell press
6x42
6x42

Overhead Press (paused)
8x50
5x55
5x52,5

Chin Up
5xbw +20kg
5xbw +20kg
4xbw +20kg

Seated Row
10x85
7x90

Lat Pulldown
10x75
10x75

Close grip bankdrukken
8x92,5
8x92,5
6x92,5

Hammer Curl
8x25
8x22.5


Commentaar: Redelijk warm weer maar toch lekker getraind. Bij het benchen had ik de 2e set beter kunnen doen, unrack was slecht en verloor een beetje mn houding maar ik mag wel tevreden zijn omdat ik mn 5rm heb verbeterd. Overhead Press gaat lekker vooruit sinds ik paused doe. Seated rows gaan al helemaal lekker, voel ze ook goed in mn rug

[Gus]

Lower Body power training

Heel erg benauwd weer. Helaas begon het pas te stormen toen de training af was gelopen dus ik heb geen top training neer kunnen zetten. Opzich nog wel redelijk getraind

Squat (atg)
5x140
5x145
3x150

Deadlift
1x200
1x230 helaas net geen lockout dus geen pr!
3x200
5x180

Front Squat
3x100
3x100

Lying Leg Curl
8x50
8x50

ab wieltje
15x

Commentaar: Squat ging wel prima, beter dan verwacht eigenlijk. Ik ben nog steeds niet voluit aan het squatten omdat ik mijn vorm wil verbeteren. Ik had voor deadlift beter een andere dag uit kunnen kiezen om te maxen aangezien het in de deadliftkamer veel te warm was. Volgende keer beter

[Gus]

Rug/Schouders Hypertrofie

Barbell Row als warming up
6x3x70

Rack Chins
12x
12x
12x

Seated Row
12x70
12x70
12x70

Lat Pulldown
15x60
15x60

Dumbbell Row
15x35
15x35

Shrugs
20x60
15x70
15x70

Overhead Press (paused)
15x40
15x40
11x40

Full Rom lateral raise
18x5
15x5
15x5

Rear delt cable fly
15x10
13x10
12x10

volgende week gewicht toevoegen bij de rack chins en iets zwaarder gaan bij de seated row. Schouders en rug voelden allebei lekker vol aan na de training, onderarmen waren op een gegeven moment ook aardig pumped