Fuck, nu snap ik waarom je zo hard gaat!
Powerlog Gus
Collapse
X
-
Originally posted by NickP View PostZit geen boter bij dus zou t niet weten.Originally posted by pescatore View PostGeen bakboter, geen maizena. Maar 1 schep whey.
Het was dit filmpje van marnop dat ik na deed:BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
training van gisteren
Upper body power training
Bankdrukken
5x110
5x110
5x110 vpr
Incline dumbbell press
6x42
6x42
Overhead Press (paused)
6x50
5x50
5x50
Chin Up
5xbw +20kg eerste keer chinnen met dipriem om dus even wennen
5xbw +20kg
4xbw +20kg
Seated Row
10x85
8x85
Lat Pulldown
10x75
6x75
Close grip bankdrukken
8x92,5
6x92,5
6x90
Hammer Curl
8x25
8x20
6x20
De training ging alweer heel erg lekker. Met bankdrukken heb ik niet eens heel diep hoeven gaan en ik denk dat ik de eerste twee sets wel 6 of 7 reps had kunnen maken. Ook incline db press heb ik nog nooit zo zwaar kunnen doen met 6 herhalingen. De overhead press ga ik voortaan altijd paused doen. Zo moet ik wel ongeveer 10kg lichter pakken maar het voelt allemaal veel beter aan. De gym heeft een dipriem aangeschaft dus nu hoef ik geen dumbbell meer tussen mijn benen te klemmen met chin ups. Het was wel even wennen om met zo'n riem om mezelf op te trekken. Bij de seated row voelde ik enorm goed mijn rugspieren, dat was wel fijnBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Training van afgelopen vrijdag:
Ik heb het advies van okidoki ter harte genomen en lichter gesquat. Ik ben ATG gegaan en goed op mijn vorm gelet. Heb er een deload dag van gemaakt
Squat
5x140
5x140
5x140
Front Squat
5x100
5x100
Deadlift
8x140 zonder straps
5x160 ging helaas niet zonder straps
5x160
Lying Leg Curl
10x35
10x35
Seated calf raise
20x50kg
20x50
19x50
18x50
17x50
Ab roller
20x
18x
Zijkant abs machine
15x30
12x30BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Rug/Schouders Hypertrofie
Barbell Row
6x3x60
Rack chins
12x
12x
12x
Seated Row
12x75
12x75
12x75
Lat Pulldown
15x60
12x60
Dumbbell Row
12x35
12x35
Shrugs
20x60
15x70
Overhead Press (paused)
15x40
13x40
12x40
Lateral Raise (Full Rom)
20x5
18x5
17x5
Rear Delt cable fly
15x10
14x10
Tijd over dus nog wat buikspieren getraind
Ab Roller
16x
15x
15x
Side Bends
15x35
10x35BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Borst/Armen hyertrofie
Bankdrukken speedsets
6x3x75
Bankdrukken
12x90
12x90
10x90
Chest Press
12x40kg
15x35kg
13x35kg
Incline Fly
15x15kg
15x15kg
Ez-Bar Curl
15x35
15x35 eigenlijk te licht, volgende keer zwaarder beginnen
12x37,5
Hammer Curl
15x12,5kg
15x12,5kg
Close Grip Bankdrukken
10x70kg
12x60kg
12x60kg
Swiss-Bar Skullcrushers (ez stangen waren bezet)
12x30 stuk zwaarder dan met ez-bar
10x30
Tricep Extension machine
15x50
13x50BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Upper body power training
Bankdrukken
5x112,5 5rm PR
3x112,5 slechte unrack, had meer in gezeten
4x110
Incline dumbbell press
6x42
6x42
Overhead Press (paused)
8x50
5x55
5x52,5
Chin Up
5xbw +20kg
5xbw +20kg
4xbw +20kg
Seated Row
10x85
7x90
Lat Pulldown
10x75
10x75
Close grip bankdrukken
8x92,5
8x92,5
6x92,5
Hammer Curl
8x25
8x22.5
Commentaar: Redelijk warm weer maar toch lekker getraind. Bij het benchen had ik de 2e set beter kunnen doen, unrack was slecht en verloor een beetje mn houding maar ik mag wel tevreden zijn omdat ik mn 5rm heb verbeterd. Overhead Press gaat lekker vooruit sinds ik paused doe. Seated rows gaan al helemaal lekker, voel ze ook goed in mn rugBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Lower Body power training
Heel erg benauwd weer. Helaas begon het pas te stormen toen de training af was gelopen dus ik heb geen top training neer kunnen zetten. Opzich nog wel redelijk getraind
Squat (atg)
5x140
5x145
3x150
Deadlift
1x200
1x230 helaas net geen lockout dus geen pr!
3x200
5x180
Front Squat
3x100
3x100
Lying Leg Curl
8x50
8x50
ab wieltje
15x
Commentaar: Squat ging wel prima, beter dan verwacht eigenlijk. Ik ben nog steeds niet voluit aan het squatten omdat ik mijn vorm wil verbeteren. Ik had voor deadlift beter een andere dag uit kunnen kiezen om te maxen aangezien het in de deadliftkamer veel te warm was. Volgende keer beterBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Rug/Schouders Hypertrofie
Barbell Row als warming up
6x3x70
Rack Chins
12x
12x
12x
Seated Row
12x70
12x70
12x70
Lat Pulldown
15x60
15x60
Dumbbell Row
15x35
15x35
Shrugs
20x60
15x70
15x70
Overhead Press (paused)
15x40
15x40
11x40
Full Rom lateral raise
18x5
15x5
15x5
Rear delt cable fly
15x10
13x10
12x10
volgende week gewicht toevoegen bij de rack chins en iets zwaarder gaan bij de seated row. Schouders en rug voelden allebei lekker vol aan na de training, onderarmen waren op een gegeven moment ook aardig pumpedBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
16 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment