trainingslog bodybuildr1990

[bodybuildr1990]

training van gisteren, wat overigens wel aardig lekker ging

leg extensions ( opwarmen )
25x20kg
25x31
25x31

full smith frontsquat:
10x45
10x45
10x55
10x65
8x75
10x65
8x65

wide standing full smith squats: ( niet overdreven wijd )
6x65
6x75
6x85
6x95
3x105
6x95

zittende legcurl:
12x60
12x80
10x90 ( pr )
8x90

vlakke benchpress
15x40
12x50
10x60
8x70
6x80
4x90
1x100
Fx105
4x90
6x80
8x70
10x60

[de sterkste ophaler]

Hoe ver ben je onderhand met dat rijbewijs bro!?
Een keer samen trainen begint nu onderhand wel te kriebelen nu ik je logje met regelmaat bij houd!
Jammer van die 105 kg fail overigens, maar verder goeie training!

[bodybuildr1990]

Hoe ver ben je onderhand met dat rijbewijs bro!?
Een keer samen trainen begint nu onderhand wel te kriebelen nu ik je logje met regelmaat bij houd!
Jammer van die 105 kg fail overigens, maar verder goeie training!

opnieuw anvragen duurt lang mark, preciese datum wweet ik niet, maar zowiezo in mei

hier nog een paar trainingen.

woensdag:
benen
leg extensions ( opwarmen )
3x25x30kg

smith front squat ( net onder parallel )
10x45
10x55
10x65
10x75
3x85 ( heavy )

full smith lunges ( net zo diep dat de knie op de grond komt )
6x45
6x45
6x45
6x45
was een flinke opdonder voor de hams, voelde net aan of ik kramp had in de hams.

full smith squats
6x65
6x75
6x85 ( heavy )

liggende legcurl
12x72
12x81
6x90

leg press ( met voeten tegen mekaar )
3x12x135kg easy

zittende legcurl:
12x65
12x80
12x75

staand kuitheffen
20x95
20x115
20x145
15x145 ( niet helemaal meer goed uitgevoerd )

zittend kuiheffen:
15x65
15x80
15x80

beetje buik en toen alweer klaar, blij van eigenlijk, heb nu nog spierpijn in me benen en de training was woensdag. niet gewend meer, eerder altijd 3 oefeningen en nu 6 excl. legextensions

vandaag:
10 min opwarmen op de crosstrainer

benchpress
15x40
15x50
8x70
6x80
4x90
3x100 pr
6x90
10x80
7x80
maatje wou tog pyramide erin houden, maar doe dit niet elke training, en hou het dan ook op 1 oefening als we pyramide doen, anders 2

chins
7xbw
5xbw
4xbw

one arm cable row
12x58
12x67
8x76 pr

bb curl
15x15
15x30
15x30

skullcrusher cable
12x27
8x45
6x45

shoulder presses
12x67
10x95
12x85

reverse peckdeck
10x40 - 10x35
10x40 - 10x30
10x40 - 8x30
dit zijn dropsets

nu weer rust tot woensdag en dan weer benen, heeft me bovenlichaam ook weer goed rust

[bodybuildr1990]

ipv van gisteren vandaag gegaan, wou het eigenlijk niet, maar anders heb ik de onderrug weer 2 weken niet gedaan en dat wou ik niet en verder nog een beetje schouderwerk

deadlift:
10x50
10x60
10x70
6x90
6x100
6x110
6x120
6x130
2x150 pr

bb shrugs
10x60
10x80
10x90
10x100
easy, hier begon me grip tog wel op tegeven.

side raise dropsets met 45graden side raise
15x5 - 12x5
15x10 - 12x8
15x12 - 12x8
12x12 - 10x8
12x12 - 8x8
gewichten zijn per hand en die 45graden side raise is fucking zwaar.
45 gradenside raise is de db niet helemaal weer terug naar het begin, maar tot de helft als je rekent dat tussen de benen en armen horizontaal 90 graden is.

reverse peckdeck
10x30
10x40
10x45
10x50

bent over db raise
12x12
12x14
12x16
gewicht per hand, ook al zal ik hem wel wat anders uitvoeren als jullie

al met al een goeie training, uurtje over gedaan

[bodybuildr1990]

na gister gedeadlift te hebben weer lekkere spierpijn in de onderrug.
vandaag benen en buik gedaan
heb besloten om alleen 6reppers te maken op de squat, frontsquat en lunges.

ten eerste omdat ik het fijner vind
ten tweede: eerder klaar
ten derde: ben lui en met dit weer moet een setje snel klaar zijn, en dat ik niet 10 of meer reppers zit te klooien met die warmte en ik heb geen conditie, dus ben dan ook sneller buiten adem en nu niet

opwarmen met legextenions
3x25x25kg

front squat ( net onder parallel )
6x45
6x45
6x55
6x55
6x65
6x75
6x85 pr
2x95 pr
6x75
hoe 6x85 nog makkelijk ging hoe zwaar 2x 95 was, beetje vreemd.

smith lunges ( met knie tot de grond )
4x6x50kg

doel is om elke week of 2 weken 5kg erbij te gooien

squat ( ook net onder parallel )
6x75
6x85
5x95
6x85

zittende legcurl
12x60
12x80
10x80

legpress smal ( voeten bijna tegen mekaar aan )
3x15x135kg easy

liggende legcurl
12x72
10x81
6x90

staand kuitheffen
20x75
20x105
20x125
20x145

3 setjes buik

[Yawgmoth]

Respect dat je nog kan gaat sqautten na lunges, want mij ken je dan opvegen

Doe je frontsquat ook in de smith btw (lijkt me niet toch)?

Ben zelf ook fan van lagere reps op compounds, zeker met benen en met dit weer en een verrotte airco snap ik precies wat je bedoeld

[bodybuildr1990]

Respect dat je nog kan gaat sqautten na lunges, want mij ken je dan opvegen

Doe je frontsquat ook in de smith btw (lijkt me niet toch)?

Ben zelf ook fan van lagere reps op compounds, zeker met benen en met dit weer en een verrotte airco snap ik precies wat je bedoeld

precies, je gaat kapot als je veel reps maakt met dit weer

squats en lunges doe ik allemaal in smith, bij ons kun je niet los sqautten
vergeet het soms wel eens bij te zetten dat het in de smith is.

lunges zijn idd erg zwaar, met name links bij mij, heb ik tog wel wat meer moeite mee, en vooral als ik met de knie tot op de grond ga, is afzien.

[GeneralIx]

Brute frontsquats.

[bodybuildr1990]

Brute frontsquats.

thnx begint een beetje schot in te komen. het gaat nu eigenlijk heel makkelijk, met de stang op de schouder enzo, ligt perfect kan hem makkelijk wegdraaien, ideaal en een vet brute oefening, vooral als je veel gewicht erop hebt, wat ooit hoop ik nog wel komt.

[jordy]

Nette deadlift!

[Falstyr]

Brute frontsquats.

Meer omdat ie ze in de Smith correct weet te doen. Ik kon de gewone squat, maar elke andere vorm ging echt niet. Je moet zover naar voren staan met de benen zodat je bijna diagonaal staat eer je naar beneden gaat om onderin in de juiste positie te eindigen. Niet te doen :S

[GeneralIx]

Sinds ik weer normaal kan squaten (los) merk ik pas weer wat een kutding die smith blijft.

[de sterkste ophaler]

Sinds ik weer normaal kan squaten (los) merk ik pas weer wat een kutding die smith blijft.

Tja, ik squat nooit los, altijd in de smith. Maar wat je niet kent kun je ook niet missen

[bodybuildr1990]

vandaag alleen getraind, maar me maatje was er wel, die werdt namelijk goed afgemat door zo'n gast.
hij wou graag een keer met ons trainen, dus me maatje was als eerste aan de beurt, heb me kapot gelachen, hij kon never nooit niet met hem meekomen, maar wel eigenwijs doorgaan en proberen om met zijn gewichten mee te komen, das bij geen 1 oefening gelukt, heb rare bewegingen gezien vandaag, dit sloeg echt alles.
1x heeft die op een paar cm na 70kg op zijn kop gehad, ze waren aan het decline bankdrukken, dat heeft die dus alleen nog maar in de smith gedaan en nooit los, dus op het moment dat hij de stang wou laten zakken, laat die de stang te ver naar achteren gaan en flikkert de stang dus achterover, net achter de hoofd, was ff schrikken, maar ging net goed
alleen over 1 ding was ik het niet eens wat hij zei, eenmaal ze gingen squatten, zeg die nu gaan we een beetje massa pakken dus hoef je niet zo ver meer te zakken met die benen, dus ze gingen niet dieper dan 45 graden
nu gaan we maandag ff afspreken wanneer ik met hem ga trainen.

training van mij:
10 min roeien

benchpress
15x40
15x50
8x70
6x80
4x90
4x100 pr

crossovers
12x22
12x27
10x31

reverse peckdeck s/s face pulls
12x35 - 12x30
12x45 - 12x40
10x55 - 12x45
10x45 - 12x45

db side raise s/s 45 graden side raise
3x12 3x8

onderhand grip pulldowns small
10x60
10x70
10x80

pendlay row
3x10x60kg

one arm pushdowns
3x15x18kg

bicepsmachine
3x12x40kg

shrugs
15x60
15x80
15x100

2 setjes legraises

[GeneralIx]

Leipe shit met die decline. Had ook akelig af kunnen lopen.

Nette training verder.