punani probeerd een log bij te houden:D

[jordy]

Ben het er mee eens dat je nog wel wat extra isolatie kunt doen wil je keiharde abs kweken. Maar 4x per week lijkt me inderdaad wat overbodig. Kun je beter nog wat aandacht besteden aan core training. Wat betreft vis is tilapiafilet ook nog wel een goede.

[de sterkste ophaler]

Tilapia is idd ook een hele goeie. Verder ben ik ook dol op makreel maar die is denk ik voor een cutdieet te vet en te calorierijk?

[punani]

makreel is inderdaad goed bulk voer.

armen/buik/cardio

Small banken
12 x 70kg
10 x 85kg
10 x 95kg
6 x 105kg

triceps extension op machine boven hoofd
4 sets 12+- reps

dippen BW+20kg 4 x 10

kabel preshdown 3 x +-12 reps

barbel curls
12 x 50kg
12 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg

incline db curl
10 x 16kg
10 x 18kg
8x 20kg
8x 20kg

db curls 4x 10x16kg

machine curls 3 sets 15 hh

crunches weighted 4 sets +-30reps

leg raises 4 sets +- 20 reps

20 min cross trainer.

[wzoet]

65kg barbell curl...

hoe bruut.

[gameface]

Heb je foto's van hoe je er nu bijstaat?

[punani]

Nee ik heb geen fotos.

Ik begin iets wat droger te worden. Ik heb nu dwars strepen op mijn triceps en mijn hamstring aders beginnen terug te komen.

Abs moeten dikker en ik heb nog geen aders op de buik.

Ik denk dat ik iets van 9 procent heb nu. Weeg 98kg.

Nee ik heb geen fotos.

Ik begin iets wat droger te worden. Ik heb nu dwars strepen op mijn triceps en mijn hamstring aders beginnen terug te komen.

Abs moeten dikker en ik heb nog geen aders op de buik.

Ik denk dat ik iets van 9 procent heb nu. Weeg 98kg.

pff beest! eb nog steds beeld in me kop van een jaar of 2 terug. maar daar zal je wel flink voorbij gegroeid zijn

[punani]

schouders/buik

upright rows
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg dropset 8 x 50kg 8 x 30kg

dumbel side raises (staand)
12 x 20kg
12 x 24kg
10 x 28kg
8 x 32 kg (yeah cheat style) dropset 8 x 14kg 8 x 10kg

liggend dumbel side raises 100% strikt
4 x 10 x 12kg db per hand

dumbel rear delt raises
15 x 20kg
12 x 28kg
10 x 28kg
8 x 32kg

staand kabels achterkant schouders 4 sets +-15 reps per kant

3 sets buik spier circuitje

4 sets ab raises (side) 10 per kant.

[roelinho]

Absurde gewichten weer :P

Wanneer train jij je voorste schouderkoppen?

[punani]

normaal bij schouders.

(edit)Upright rows pak ook de voorkant aan trouwens.

Enkel had het deze training niet nodig:

1 extreme spierpijn in triceps
2 bij borst wordt de voorkant al erg gepakt

Eigelijk hoef ik niet eens echt mijn schouders te trainen. Deze bulk periode eigelijk ook alleen maar zware overhead presses en side raises gedaan.

Volgende week weer voorkant en heel mis traps.

[Falstyr]

Eigelijk hoef ik niet eens echt mijn schouders te trainen. Deze bulk periode eigelijk ook alleen maar zware overhead presses en side raises gedaan.

Compounds met eventueel wat side raises en Face Pulls roeleren gewoon voor schouder ontwikkeling

[Snuff-Sann]

Hey Pun, je postte eens een klein schemaatje over je KEV-verdeling over een dag, met koolhydraten voor en na je training ed. Kan het ff niet meer vinden in jou topic, weet jij waar het ongeveer staat of ben je bereid het nog een keer te posten?

[Falstyr]

Bedoel je de opzet eerste post
http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html
??

[Snuff-Sann]

Bedoel je de opzet eerste post
http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html
??

Thnx, heb deze topic nog nooit geopend.
Nu dus wel, heel interessant.

[de sterkste ophaler]

Compounds met eventueel wat side raises en Face Pulls roeleren gewoon voor schouder ontwikkeling

Dat doe ik dus voorlopig ook zo. Vooral die face pulls zijn een geschenk uit de hemel. Fantastische oefening!