2010 The beginning

[LittleMofo]

Zo heb er al weer 30 min cardio op zitten. Best wel lekker 5 dagen per week cardio. Morgen of donderdag ga ik weer een hiit sessie doen. En op den duur pak ik na de training ook nog meer cardio erbij als ik niet voldoende af val. Nu doe ik alleen nog maar een cooling down van 10-15 min

[LittleMofo]

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/36038-full-squat-moeilijk.html
Wat betere uitleg van mij over de verschillen in squat.

En ja jij ook zal baat hebben bij het aanleren van powerlift squat. Mensen denken dat het slecht voor je is, maar er zijn nog nooit rug klachten, knie klachten of andere ongein van gekomen. Mensen zijn wel vaker geneigd om bij olympisch squaten de stang in beweging te brengen door eerst hun onderrug iets omhoog te brengen. FOUT...je moet ALTIJD hamstrings aanspannen en omhoog komen en dan komen de quads vanzelf er bij. Je rug doet geen reet tijdens het squaten behalve voorkomen dat je omvalt. Zodra je de rug gebruikt om te helpen met het verplaatsen van de stang ga je allerlei klachten krijgen die je niet wilt.

Thnx Ik ga dan zoals vandaag die pl squat aanleren maar niet gelijk te zwaar en op de manier zoals
het word uitgelegd. Ik ga er filpjes van maken en zal de kritiek goed op mij nemen en niet uiten in dat ik het zelf wel beter weet. Want dat is gewoon niet zo.

[Falstyr]

Als je iets nieuws doet of leert is het inderdaad slim om eerst licht te beginnen. Focus op het goed zitten, rug recht en stil doch ontspannen te houden en puur vanuit je benen omhoog te komen. Weet niet of het in dat topic staat...maar pak de stang zo dicht mogelijk bij je schouders beet als dat je lichaam het toe staat. Hoe dichterbij, hoe strakker je bovenrug komt te staan, hoe meer spanning in de gehele rug, hoe stabieler je staat en kunt squaten.

[LittleMofo]

Ik kan hem idd wel redelijk dicht bij de schouders beet pakken. Dacht altijd juist dat ik hem breed moets pakken voor evenwicht maar zo zie je maar weer ik kan nog genoeg leren.

[Falstyr]

Ik kon de stang ook bijna bij me schouders vastpakken, maar nu die krengen enorm gegroeid zijn moet ik met de ring vinger op de ringetjes van de barbel zo breed pakken. Het gaat er om dat je rug genoeg spanning heeft. En door het zo smal mogelijk te pakken duw je ook automatisch je schouders naar achter zodat de barbel er op kan liggen. En je borst komt ook vanzelf naar voren toe zodat je makkelijker een arch in je rug kunt houden.

[LittleMofo]

Ik heb ff een fototje van mijn rug genomen koud, het ziet er nog niet uit qwa definitie maar dat komt nu langzaam hopeliijk. Ik kan r iig mee gaan vergelijken over 20 weekjes

[Knulletje]

Ziet er toch wel goed uit hoor, mooie v vorm en al behoorlijk groot.... Mijn mening

[LittleMofo]

Jah maar ht vet moet vooral minder maar goed daar ebik nu deze 20 weken voor. Ben voral benieuwd hoe die v eruit gaat springen als ik van mijn zwembandjes af ben want daar heb ik het meeste vet zitten en mijn buik is plat.

Ik heb wel eens in gehoord dat die zijkant buik vet vooral door bier komt weer ik nu mee ben gestopt

[Knulletje]

Als die weg zijn lijkt het nog groter, let maar op......Ja natuurlijk zie ik het vet zitten ook op triceps en bij ellebogen, heb mn ogen niet in mn zak hahaha... Maar dat komt heus wel goed, met je kuurtje.. Niets om je zorgen over te maken, gewoon volhouden...

[LittleMofo]

Workou 2. Rug zwaar benen licht, biceps en buik
Training ging lekker allem heb ik geen squat gedaan want
ik wil echt niet te veel gaan doen zodat ik weer last krijg. Vrijdag
kan ik lekker zwaar gaan en de boel goed uitvoeren.

Pendlay strikt
6x75
6x75
5x75
5x75
5x75 VPR

Chinnen met deadhang
5x VPR
3x
3x
3x

Deadlift
6x100
5x110
2x130

Latpully small
6x75
6x75
4x75

Legpress 80 graden
10x60
8x80
6x100
6x100 VPR

Ez bar curl
8x33
6x38
6x38
10x33

Preacher curl 21-en
Stand 10 PR

Legraises
10x
10x
10x
10x
8x

[LittleMofo]

Zo vandaag een rustdagje en terecht !!!! Ik ga vandaag lekker de natuur in
een lekker eind wandelen en mischien nog ff wat gamen. Ook ga ik een uur of 2 genieten
van een bubblebad, kan namelijk wel wat ontspanning gebruiken

[Knulletje]

Zo is dat n fijne ontspanning hoort er ook bij......

[LittleMofo]

Zeker zeker, heb er zelf geen een thuis hoor maar dan ga ik ff naar mijn tante toe die heeft er een.
En daar mag ik zo af en toe wel gebruik van maken. Ze heeft ook van die olie's die je erin kunt gooien
maar dat doe ik nooit

[LittleMofo]

Ik weet trouwen nu ook wat die stockende beweging is met deadlift.
Ik heb nameijk best lange benen en die stock komt door dat ik wil voorkomen dat ik de stang op mijn knieen leg bij het trug zakken

http://www.youtube.com/watch?v=_y3M_zoxPUY

[LittleMofo]

Morgen ff een pr zetten op db shoulderpress
Denk dat ik 30kg ga pakken deze week of volgende week. Maar iiig 28 kg wat voorige week mijn pr was.