wzoet's log!

[Triple Aces]

Ik leg hem nu stil met spanning erop(goede arch) en druk puur vanuit borst/schouder/tricep

Dit doe ik ook, leg hem nooit dood zonder spanning erop te houden...
Benen en kont blijven volledig op hun plaats bij me. Idem voor hoofd

[wzoet]

Ik kan als ik spanning eraf houd meer drukken dan spanning erop
Ook zag ik een fanatieke bodybuilder dat doen. Pauze bankdrukken met spanning eraf dan

Zal eens vragen waarom hij dat doet.
Die man is 48 jaar naturel en drukte vroeger werksetjes a 8 reps met 170kg. Nu met 120kg
Ben benieuwd naar zijn reden.

[Triple Aces]

Ik kan als ik spanning eraf houd meer drukken dan spanning erop
Ook zag ik een fanatieke bodybuilder dat doen. Pauze bankdrukken met spanning eraf dan

Zal eens vragen waarom hij dat doet.
Die man is 48 jaar naturel en drukte vroeger werksetjes a 8 reps met 170kg. Nu met 120kg
Ben benieuwd naar zijn reden.

Hmm wil het ook wel eens een kans geven, maar lijkt me dat als je stevige arch hebt de barbell wat aan het rollen gaat... In de richting van je gezicht dus

[gleke]

Heb al beiden geprobeerd (gebruik nooit leg drive trouwens).
Als je spanning erop houdt kan je hem explosiever naar omhoog duwen. Hou je er geen spanning op (of minder) zal je het gemakkelijker hebben onderaan (als barbell op borst ligt), maar moeilijker met het naar omhoog duwen.

Wat het beste is weet ik zelf niet.
Ik probeer te vinden wat het best gaat voor mij.

edit:
Misschien dat revius hier wat meer kan toelichten.

[wzoet]

Wat je nu zegt herken ik wel gleke maar aangezien mijn cgbp sterker/miss nu even sterk is is en ik de laatste veel paused druk zit de fail vaak in het middenste deel van de rep.

Dus met de bb echt dood stil leggen druk ik meer dan spanning erop houden.

[Diced]

Ik d8 dat paused bench altijd alleen puur noodzakelijk is voor de wedstrijden?
voor goede checht ontwikkeling/kracht kan je toch beter gewoon voor touch and go gaan?

[wzoet]

Paused bank is ook idd noodzakelijk voor wedstrijden dus is het ook van belang dat je het traint.

Verder word je er veel explosiever van. Sinds ik begon met paused deed ik 3x82.5kg wide tngo en nu laatst 1 topsetje geprobeerd en redde ik 8 keer.

Misschien dat de powerlifters hier wat nog toe kunnen lichten btw

[wzoet]

Pendlay Row

05x40kg
05x50kg
05x60kg
05x70kg
05x80kg ( PR)

ga nog niet te zwaar hierop

DB Row

10x28kg
10x34kg
08x38kg
08x38kg

LPD BTN

12x40kg
10x50kg
10x60kg
12x70kg

Eerste keer dit dus ga dit geen pr's noemen, kreeg er wel zieke pomp van.

Seated Row ( feet high en wide grip)

10x60kg
10x70kg
10x60kg
15x60kg

hier ook zieke pomp

Spider Curl ( staand preacher bankje)

10x20kg
10x25kg
09x30kg
08x30kg

Geen mogelijk tot cheaten en een full range of motion. Zwaar maar een hele goede oefening

BB Spider Hammer curl

10x20kg
06x20kg
07x20kg
06x20kg

maatje wilde nog meer biceps doen maar dat vond ik genoeg.

Reverse Fly's

15x05kg
12x08kg
12x08kg

BB Shrugs ( no straps, supinated)

03x05x100kg + hold van 10 sec

tijd om, en goed getraind.

[wzoet]

Incline DB Press

08x18kg
08x22kg
08x26kg
08x30kg
05x32kg (PR)
05x30kg

Bench Wide

10x52.5kg 3/4
10x62.5kg 3/4
08x72.5kg
08x72.5kg
07x72.5kg

Peck Deck

15x1/2 block
15x1/2 block
15x1/2 block
15x1/2 block

Cable Cross

10x15 p/h
10x15 p/h
10x15 p/h
10x10 p/h

CGBP

05x52.5kg paused
08x52.5kg legs up
07x52.5kg legs up
08x52.5kg legs up

Dip Machine

08x70kg
08x80kg PR
06x90kg PR
08x70kg

Reverse Tricep Pushdown

10x17.5kg
10x22.5kg
10x25kg
10x25kg

Dit allemaal op eiwit+vet ( lees alleen carbs uit brinta 's ochtends )
19 september moet ik weer beginnen en tot die tijd mooi schema bedenken + carbs flink opschroeven.

[wzoet]

SQ

08x40kg
06x60kg
01x100kg ( onder parralel)
05x80kg
05x80kg
06x80kg

hoppa dik vpr met 80kg, vooral die 6e rep van het laatste setje voelde heerlijk.

Speed DL

05x60kg
05x80kg
05x100kg
03x110kg ( conv. pr)
01x120kg veel soepelere dan vorige keer

Leg Extension

08x20kg
08x30kg
08x40kg
08x40kg
08x40kg
05x30kg drop

Abductors alles zonder rust doorknallen

binnen buiten

20xFS 20xFS
17xFS 20xFS
15xFS 20xFS

[wzoet]

DB Shoulder Press

10x16kg
10x20kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg=vpr
05x28kg pr laatste 2 hulp

CGBP Paused

05x62.5kg
05x62.5kg
05x62.5kg
05x72.5kg
05x72.5kg

had niet echt een plan hierbij eigenlijk.

Incline Flyes

15x14kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Dips

10xbw
08xbw
08xbw
06xbw

Seated DB side raises

15x7kg
12x7kg
05x10kg
08x7kg + een heleboel partials

zwaar dit maar goed!

Shrugs

15x80kg
10x100kg
02x120kg
05x120kg
09x120kg PR
15x100kg PR
20x80kg PR

60kg bb hold 20sec
60kg bb hold 30sec

Reverse Pushdown( elbows tucked, bovenarmen stil en onderarmen niet verder dan 90graden.

15x25kg
12x25kg
10x25kg
08x25kg=vpr

goed train!

[wzoet]

Seated Row (hoog)

08x55kg
08x75kg (PR)
04x90kg + 4 reps forced
08x75kg

verwacht als ik deze misschien weer normaal doe wel een 10repper fullblock.

LPD BTN

08x50kg
08x60kg
08x70kg
04x80kg (PR) + 4 hulp

80 was gekkenwerk, is ook pas 2e keer dat ik dit doe.

BB Row ( pronated en nadruk op rhoimboids, moest maar een keer met maatje mee doen, niet de kleinste dus waarom niet.

08x40kg
08x50kg
08x60kg ( 3x zo zwaar als normaal)

normaal

08x70kg
08x80kg
15x60kg

Rope Curl

10x20kg
08x25kg
05x30kg
11x20kg

+ wat concentration en pose curls

comment: word er gek van dat als ik alleen dan kan trainen, de optrekstang niet kan worden gebruikt.

[wzoet]

BP Wide (tngo)

08x42.5kg
06x62.5kg

06x82.5kg
06x82.5kg
06x82.5kg
05x82.5kg ( echt een HELE nipte fail op de 6e
04x82.5kg
=dik vpr

anderhalf maand geleden ongv met moeite 3x5 cgbp 82.5kg, toen was wide nog geens een sterker.

MP ( oly bar)

05x50kg
05x50kg
05x50kg
10x40kg
10x40kg=40=vpr

BTN Press

3x5x30kg
1x2x40kg

Nooit gedaan dit. Maatje zei dat als je alleen front presses doet en geen btn presses je schouders ook wat gaan hangen. Ik wist dat je dit kunt compenseren met zware rows maar heeft btn press hier ook invloed op?

anyway

cable cross 4x10 pomp
incline db press 4x10 pomp
seated side raises 3x8x8kg (PR)

dips 10-7-5

tricep push down

10x25kg
10x25kg
10x25kg

one hand reverse push down

3x10x7.5kg
1x10x10kg PR

good train en vooral happy met bench pr
cgbp zat maand geleden op max 3x5 82.5kg en 1rm 1x102.5kg
misschien pak ik hem nu wel wide op reps, wie weet.

[BlondSound]

Bent over raise lijkt me juist goed tegen hangende schouders....

[wzoet]

Veel rows, deadlift + achterkant schouders is daar idd belangrijk voor lijkt mij.

Vraag me dus af of de btn press daar dus ook invloed op heeft...