Net 40 min cardio
Nars - Van zeekoe naar Spartaan
Collapse
X
-
Zo vandaag gaan we borst en triceps pakken !
Met de leg curls en extensions zit ik nu op 100 KG 3x12. Het probleem is dat de apparaten maar tot 109 kilo gaan. Dit ga ik wel halen als ik dalijk wat lager in rep ga zitten, makkelijk denk ik. Hoe lossen jullie dit op? dumbelss erop gooien ofzo?
Comment
-
Originally posted by Nars View PostZo vandaag gaan we borst en triceps pakken !
Met de leg curls en extensions zit ik nu op 100 KG 3x12. Het probleem is dat de apparaten maar tot 109 kilo gaan. Dit ga ik wel halen als ik dalijk wat lager in rep ga zitten, makkelijk denk ik. Hoe lossen jullie dit op? dumbelss erop gooien ofzo?keep the focus going!
Comment
-
Originally posted by Nars View PostZo vandaag gaan we borst en triceps pakken !
Met de leg curls en extensions zit ik nu op 100 KG 3x12. Het probleem is dat de apparaten maar tot 109 kilo gaan. Dit ga ik wel halen als ik dalijk wat lager in rep ga zitten, makkelijk denk ik. Hoe lossen jullie dit op? dumbelss erop gooien ofzo?
In mijn geval is m'n rechter been zwakker dan m'n linker been. Dus ik doe eerst een setje met m'n rechterbeen en tel het aantal reps. Vervolgens doe ik met het linker been hetzelfde aantal reps. Zo voorkom ik dat het ene been sterker ontwikkeld raakt dan het andere.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
benchpress
3 setjes van 12 a 20 - 20 - 30 kg
dumbbell press
3 setjes van 12 a 12 - 12 - 14 kg
incline dumbbel press
3 setjes van 12 a 12 - 12 - 14 kg
peckdeck
3 setjes van 12 a weet ik niet meer
robe pull
3 setjes van 12 a 10 - 10 - 10 kg
overhead robe pul
3 setjes van 12 a 10 - 10 - 10 kg
nondeju weer koppijn... minder als vrijdag maar verrot het om te kappen. ben toe aan vakantie denk ik
Comment
-
Lieve mensen,
Over een kleine 4 weken zit ik in het heerlijke zuid-frankrijk te genieten van een welverdiende vakantie. Nu ben ik zo lekker bezig dat ik ook gewoon in mijn vakantie door wil blijven trainen. Nu staat er op de site vermeld dat ze een 'Gym' hebben maar ik bereidt me daar voor de zekerheid even goed op voor.
Zou ik hiermee de trainingen kunnen blijven doen?
MAANDAG
Benen
Squat (op lichaamsgewicht)
Lunges (op lichaamsgewicht met eventueel zware tassen in me handen)
Leg-extentions (koop ik van die enkelgewichten voor, kan op stoel gedaan worden)
Leg Curls (hoe kan ik deze vervangen?)
Calfraises (op lichaamsgewicht)
Schouders
Military presses (ik ga dumbells kopen)
Bentover raises (ik ga dumbells kopen)
Side raises (ik ga dumbells kopen)
Buik
Crunches (geen probleem)
(hanging) legraises (vast wel ergens een speelrek of dergelijks)
WOENSDAG
Rug
Deadlift (zou kunnen met dumbells?)
Lat pulldown (zou ik kunnen vervangen om proberen op te trekken)
Low rows / BOR (Barbel) (ik ga dumbells kopen)
One arm rows (zagen) (ik ga dumbells kopen)
Dumbell Shrugs (ik ga dumbels kopen)
Biceps
Seated dumbell curls (ik ga dumbels kopen)
EZ curls (extra setjes seated en concentrations)
Concentration curls (ik ga dumbels kopen)
VRIJDAG
Borst
Barbell bench press (extra setjes met dumbell?)
Incline Dumbell press (ik ga dumbels kopen)
Dumbell press (ik ga dumbels kopen)
Peck Deck (opdrukken?)
Triceps
Cable pushdowns (dippen?)
Overhead cable extensions (dippen?)
Comment
-
gewoon 2 week niks doen en goed eten, dat deed ik ook en toen ik terug kwam van vakantie was ik minstens net zo sterk en de weken erna had ik ongelofelijk veel PR´s. ik ben er van overtuigd dat dit kwam door ff 2 week niks te doen.“If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- BW 20x
- 20kg 20x
BB kelso shrug:
- 40kg 3x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
15 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 6x
- 60kg 20x
SL DL:
- 120kg 2x2
Standing calf raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door jamesjones36Experience consistent, powerful performance with Malegra 200mg, the trusted solution for erectile dysfunction (ED). This potent medication contains sildenafil...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzVanaf deze week een training D toegevoegd die mee door rouleert.
Als volgt: D, A, B > volgende week > C, D, A > week daarop > B, C,A...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 5x2
- 80kg 1x3
One legged back extension:
- BW 20x
- BW 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 80kg 2x2
BB kelso shrug:
- 30kg 15x
- 32.5kg 15x
- 35kg 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x2
SL DL:
- 110kg 2x6
One legged standing calf raise:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 2x
- 80kg 5x1
De 105kg 2x1 en 1x2 evenaren of verbeteren zat er vandaag niet in, relatief...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment