Net 40 min cardio
Nars - Van zeekoe naar Spartaan
Collapse
X
-
Zo vandaag gaan we borst en triceps pakken !
Met de leg curls en extensions zit ik nu op 100 KG 3x12. Het probleem is dat de apparaten maar tot 109 kilo gaan. Dit ga ik wel halen als ik dalijk wat lager in rep ga zitten, makkelijk denk ik. Hoe lossen jullie dit op? dumbelss erop gooien ofzo?
Comment
-
Originally posted by Nars View PostZo vandaag gaan we borst en triceps pakken !
Met de leg curls en extensions zit ik nu op 100 KG 3x12. Het probleem is dat de apparaten maar tot 109 kilo gaan. Dit ga ik wel halen als ik dalijk wat lager in rep ga zitten, makkelijk denk ik. Hoe lossen jullie dit op? dumbelss erop gooien ofzo?keep the focus going!
Comment
-
Originally posted by Nars View PostZo vandaag gaan we borst en triceps pakken !
Met de leg curls en extensions zit ik nu op 100 KG 3x12. Het probleem is dat de apparaten maar tot 109 kilo gaan. Dit ga ik wel halen als ik dalijk wat lager in rep ga zitten, makkelijk denk ik. Hoe lossen jullie dit op? dumbelss erop gooien ofzo?
In mijn geval is m'n rechter been zwakker dan m'n linker been. Dus ik doe eerst een setje met m'n rechterbeen en tel het aantal reps. Vervolgens doe ik met het linker been hetzelfde aantal reps. Zo voorkom ik dat het ene been sterker ontwikkeld raakt dan het andere.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
benchpress
3 setjes van 12 a 20 - 20 - 30 kg
dumbbell press
3 setjes van 12 a 12 - 12 - 14 kg
incline dumbbel press
3 setjes van 12 a 12 - 12 - 14 kg
peckdeck
3 setjes van 12 a weet ik niet meer
robe pull
3 setjes van 12 a 10 - 10 - 10 kg
overhead robe pul
3 setjes van 12 a 10 - 10 - 10 kg
nondeju weer koppijn... minder als vrijdag maar verrot het om te kappen. ben toe aan vakantie denk ik
Comment
-
Lieve mensen,
Over een kleine 4 weken zit ik in het heerlijke zuid-frankrijk te genieten van een welverdiende vakantie. Nu ben ik zo lekker bezig dat ik ook gewoon in mijn vakantie door wil blijven trainen. Nu staat er op de site vermeld dat ze een 'Gym' hebben maar ik bereidt me daar voor de zekerheid even goed op voor.
Zou ik hiermee de trainingen kunnen blijven doen?
MAANDAG
Benen
Squat (op lichaamsgewicht)
Lunges (op lichaamsgewicht met eventueel zware tassen in me handen)
Leg-extentions (koop ik van die enkelgewichten voor, kan op stoel gedaan worden)
Leg Curls (hoe kan ik deze vervangen?)
Calfraises (op lichaamsgewicht)
Schouders
Military presses (ik ga dumbells kopen)
Bentover raises (ik ga dumbells kopen)
Side raises (ik ga dumbells kopen)
Buik
Crunches (geen probleem)
(hanging) legraises (vast wel ergens een speelrek of dergelijks)
WOENSDAG
Rug
Deadlift (zou kunnen met dumbells?)
Lat pulldown (zou ik kunnen vervangen om proberen op te trekken)
Low rows / BOR (Barbel) (ik ga dumbells kopen)
One arm rows (zagen) (ik ga dumbells kopen)
Dumbell Shrugs (ik ga dumbels kopen)
Biceps
Seated dumbell curls (ik ga dumbels kopen)
EZ curls (extra setjes seated en concentrations)
Concentration curls (ik ga dumbels kopen)
VRIJDAG
Borst
Barbell bench press (extra setjes met dumbell?)
Incline Dumbell press (ik ga dumbels kopen)
Dumbell press (ik ga dumbels kopen)
Peck Deck (opdrukken?)
Triceps
Cable pushdowns (dippen?)
Overhead cable extensions (dippen?)
Comment
-
gewoon 2 week niks doen en goed eten, dat deed ik ook en toen ik terug kwam van vakantie was ik minstens net zo sterk en de weken erna had ik ongelofelijk veel PR´s. ik ben er van overtuigd dat dit kwam door ff 2 week niks te doen.“If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
14 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment