Our Homegym log

[gleke]

Maandag en dinsdag redelijk ziek geweest, zwaar verkouden en koorts.
Toen maar rustig aangedaan om lichaam kans te geven om te genezen, maar wel getraint natuurlijk!!

Sinds woensdag nog steeds verkouden maar ik voel me al een heel stuk beter.

Vandaag alleen getraind rond 15 uur.

BP paused
20x20
10x50
8x70
5x90
5x100
4x100 5de rep net niet
2x105
1x105 --> kapot dus :/


Trok nergens op dus, was erg zwaar om uit te heffen zonder spotter, de barbell ook 2 keer van me afgerold. Ik zou volgende keer wel nog eens 5x5 doen.


Seated row
15x80
10x120
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160

Chins + low incline cable flyes
5xbw+12 + 12x12
5xbw+12 + 12x12
5xbw+12 + 15x12
12xbw + 12x12
12xbw + 15x12

1-arm biceps cable preacher curl
15x18
12x18
12x15
15x14

Biceps high concentration cable curl
15x10
15x10
15x10

Rope pulldown
20x40
20x44
20x48
20x48

Triceps extensions (dumbell)
11x12
8x12
15x10

Heerlijke training, erg jammer van bench maar best blij dat ik alleen 5x100 paused nog redelijk vlot kon. Lastigste was het uitheffen. Maar heb me vooral zeer goed geamuseerd en genoten van de training, lichaam zag er (al zeg ik het zelf), best uit tot nu toe.

[nbtp]

Daarnet een rustige training gedaan. Hoop dat men pols binnenkort snel beter is want dit echt fucked up..
BP
15x20
8x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Seated row
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Cable crossover high
15x10
12x20
12x20
10x20
10x20

1-arm biceps cable curl
10x10
12x10
12x10

1-arm TP ( deze voelden totaal niet goed voor men pols, dus zeer lichtjes )
12x10
12x10
12x10

Alles met polsbanden om, wel blij dat ik dit gedaan heb in elk geval.

[nbtp]

Vandaag redelijk korte training gedaan na dagje opendeurdagen voor school volgend jaar.
SQ
12x20
10x60
8x90
5x110
3x120
Vanaf hier deel reps, ongeveer een halve rep, dus de minder diep
1x130
1x150
1x160
Fx170 --> voelde ik echt duwen op men rug waardoor ik hem teveel voelde en niet meer de intentie had om hem uit te duwen, mss was het gelukt maar mss ook niet.

Hack SQ
12x60
8x80
5x80
5x80
12x60
15x60 - via rustige beweging naar onder en boven voelde ik hem op het eind wel goed branden in quads -

Morgen doe ik dan kuiten wel

Al bij al blij mee dus, volgende week bij squat een lichte top in plaatsen voor de 1x140, denk dat deze me wel goed zou moeten lukken als het evengoed gaat als vandaag.

Daarna 2 weken stage om daarna te kijken wat er overblijft om weer op te bouwen.

Iets minder last trouwens van men pols maar blijf hem toch voelen, hoop dat het snel goedkomt nu!!

[nbtp]

Training van vandaag, enkel MP en dumbell shoulder press niet goed kunnen doen omwille van polsen. De rest viel goed mee
MP
10x20
10x20
5x30 , hier voelde het niet meer goed

Dumbell side raises
15x6
12x10
11x10
11x12
14x12
10x12 + 15x6

Cable lateral raises
15x10
9x12 + 9x8
10x12 + 8x8 + 5x6

Barbell rear delt raises
13x50
14x50
11x50

Cable rear lateral raises
11x12
9x10
9x10

Dinsdag UB normaal.

[gleke]

Training Zaterdag

SQ
12x20
8x60
8x60
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Squat is gewoon om te huilen

Deadlift (licht)
8x60
5x100
2x140
2x140
2x140
2x140
2x160
1x160 (eens met riem geprobeerd)

Training zondag

Standing calf raises
20x20
15x60
10x100
10x140
10x140
10x140
10x140

MP
12x20
8x40
5x50
Fx60
Fx60
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Zo ipv dat MP vooruit gaat ben ik nog verzwakt, nice.
Dan maar OPNIEUW met 5x5 begonnen.

DB side raises
15x8
15x8
15x8

Calbe lateral raises
15x12
15x12
15x12

Barbell rear delt raises
20x40
30x40
30x40

Calbe rear lateral raises
12x14
12x14
15x14

Kracht suckt.

Vandaag nog wat lichte SQ doen en eens beetje gaan lopen.

[nbtp]

Vandaag niet getraind om pols nog een extra dag rust te geven. UB gaat echt niet goed door die pols
Wel effe weest lopen. Viel al bij al nog mee men conditie voor zo lang geleden.
Was een ronde van 3.6 km en heb er 19 min over gedaan. Gemiddelde snelheid van rond de 11 km/h wat voor mij nog meevalt
Moest gewoon effe bewegen, mp3 in oren gestopt en BB motivation afgespeelt en bij elke quote zitten meeroepen

Morgen ga ik wel LB trainen

[Triple Aces]

Epic, echt iets voor u of u broer dat meeschreeuwen met filmpjes

maar wel kut van die pols natuurlijk... Probeer eens ijs leggen, flexium ofzo of een spray, of ontstekingsremmers mss zelf?...

[nbtp]

Epic, echt iets voor u of u broer dat meeschreeuwen met filmpjes

maar wel kut van die pols natuurlijk... Probeer eens ijs leggen, flexium ofzo of een spray, of ontstekingsremmers mss zelf?...

haha jah, moest alle agressie van me aflopen
Tja ik denk dat ik pols gewoon zijn gangetje ga laten gaan, hoop dat het tegen vrijdag goed doenbaar is om UB eens goed te nemen.
Maar toch bedankt !

[gleke]

Training gisterenavond

Low incline BP + pendlay row
12x20
12x50 + 12x40
12x70 + 12x70
5x90 + 12x70
5x95 + 10x75
12x80 + 10x75

Lowincline cable flyes + chins
20x14 + 12xbw
15x14 + 12xbw
15x12 + 12xbw

1-arm biceps cable preacher curl + rope pulldown
20x17 + 20x40
15x17 + 20x38
15x16 + 20x38

1-arm biceps cable curl + 1-arm triceps pushdown
15x18 + 20x18
12x18 + 20x18
20x16 + 20x16

Ik ben best moe nu, daarnet hele dag werken dan met de fiets naar huis willen gaan en breekt men sleutel van men slot af. Gelukkig was er vlakbij een politiekantoor en daar een tang gaan vragen om men slot kapot te knippen. Bleek echter sterker dan verwacht en duurde zo halfuur trekken vooralleer hij meegaf. En dan nog met de fiets naar huis..
Vooral dom dat ik nu een maaltijd (die van 17 uur) niet heb kunnen eten
Door te fietsen zijn mijn benen ook redelijk verzuurd, hopelijk gaat squat vlot straks.

[nbtp]

Training van gisteren
SQ
12x20
10x60
8x90
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

DL
12x60
5x100
3x122.5
2x142.5
2x142.5
2x142.5

Leg ext + leg curl
35x70 + 14x40
30x70 + 20x40 ( forced )
28x70/20x40 + 15x40 ( forced )

Dumbell standing calf raises
50x40
40x40
30x40
40x40

Morgen UB

[nbtp]

Overigens vandaag beterschap met men pols:
Kan hem al naar voor bewegen zonder pijn, naar achteren voor een deel maar nog niet volledig.
Hoop er dus vanaf te zijn tegen ten laatste zaterdag

Dan kan ik nog een paar goede trainingen doen voor ik op stage vertrek!

[gleke]

Bodybuilding Motivation - Mind is everything you are! - YouTube

Training woensdag:

SQ
10x20
8x60
5x90
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5

DL
8x60
5x100
2x122,5
2x142,5
2x142,5
2x142,5
Vlot

leg ext + leg curl
50x60 + 20x30
40x70 + 20x30
40x70 + 25x30

Dumbell standing calf raises
50x40
80x40
80x40
80x40

Training gisteren

BP paused
12x20
10x60
5x80
5x92,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Seated row
15x80
12x120
10x162,5
10x162,5
10x162,5
10x162,5
10x162,5
10x162,5

Chins + cable crossovers hoog
12xbw + 12x20
12xbw + 15x20
12xbw + 20x16

Biceps cable preacher curl
20x34
12x40
12x34

Biceps cable curl hoog
15x10
15x11
15x11

1-arm triceps reversed
15x10
20x11
20x11

Triceps extensions
12x12
12x12
12x12

[gleke]

SQ
12x20
10x60
5x90 lastig
5x100
5x110
5x120 Erg blij dat deze lukte.
3x130
Fx140

Naar het schijnt zou ik het beter als Full SQ loggen

DB lunges
15x22
15x22
15x22

Hack SQ
8x60
5x100
3x140
3x140
2x140

Dan nog met nbtp en saint gaan lopen.

Morgen kuiten en schouders.

[nbtp]

Training Vrijdag

BP
15x20
10x40
8x60
5x70 paused
1x80 paused
15x60
15x60 (2forced)

Seated row
12x80
10x120
10x130
10x130
10x130
10x130
10x130
10x130

Chins + cable crossovers hoog
12xbw + 14x20
8xbw + 9x20
7xbw + 12x16

Biceps cable preacher curl
13x30
11x30
9x30

Biceps cable curl hoog
9x10
10x10
8x10

Rope pulldown
21x30
16x30
17x30

1-arm triceps pushdown reversed
10x10
12x10
12x10

[nbtp]

SQ
12x20
10x60
8x80
5x100
5x110
3x120
2x130
1x140 PR

Walking dumbell lunges
12x22
12x22
12x22

+ lopen