Our Homegym log

[Iron Mind]

Bij zulke reps op kuiten, pleur je gewoon om volgens mij aan het einde van je set

[gleke]

Jullie zijn wel fan geworden van die hoge volumes op je benen he? Is het aan te raden?

Ik doe leg ext en leg curl (en Dumbell standing calf raises) altijd hoog in reps, voelt voor mij het beste aan, zeker na wat lager in reps te zitten bij Squat.

Training vandaag, heerlijk.
Was blijkbaar 97,5 bench dat ik moest doen, ipv 100.
Ging best goed, had wel wat last van verzuring in schouders.


BP paused
12x20
10x50
5x77,5
5x87,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Seated row
12x80
12x140
15x140
15x140
15x140
20x140

Chin ups + dips
5xbw+15 4xbw+15
5xbw+12 5xbw+12
5xbw+12 5xbw+16
12xbw 16xbw
12xbw 12xbw

Biceps dumbell curl
12x18
12x18
12x18
12x18

Biceps cable hammer curl + Biceps barbell curl
20x34 + 12x30
20x34 + 12x30
20x34 + 20x20

Triceps cable overhead extensions
20x44
15x50
20x44

Triceps extensions
15x10
15x10
15x10
15x10

[nbtp]

Training van gisteren
BP
15x20
10x45
5x65
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75 --> 77.5

Seated row
15x80
12x120
14x120
13x120
11x140
10x120

Chin ups + dips
5xBW+12 + 5xBW+12
5xBW+12 + 5xBW+12
5xBW+12 + 5xBW+12
11xBW + 8xBW

Biceps cable hammer curls
20x30
19x30
11x34 + 5x24

Biceps concentration curl
12x10
11x10
10x10

Cable overhead ext.
15x40
11x40
10x40

Triceps ext.
20x6
11x8
11x8

Leuke en goede training!!

Straks benen.

[gleke]

Been training gisteren (kuiten komen vandaag nog)

SQ
10x20
10x60
5x100
5x110
3x120
1x130
1x130
1x130 --> die haalde ik maar net

lunges
8x60
7,5x70 (gefailed)
8x70

Hack SQ
10x60
3x140
3x140
3x140

Romanian chair squat
12xbw
12xbw
8xbw+15kg

Squat is er weer serieus op achteruit gegaan door reis, hopelijk snel terug op oud 'niveau' en veel hoger.

[wzoet]

doe je die hack squat zoals de achterlangse deadlift?

[nbtp]

Training van gisteren
SQ
15x20
12x60
5x100
3x110
2x120
1x130

Lunges
12x50
8x60
10x60

Hack SQ
8x60
5x90

Roman chair squat (zoals triple dat noemt )
10xBW
15xBW+10
18xBW+15
12xBW+20

En @wzoet ja de achterlangse deadlift inderdaad

Straks schouders.

[nbtp]

Training van vandaag
MP
15x20
8x35
3x45
3x52.5
2x52.5
1x52.5 --> bah, volgende keer nog eens proberen en anders toppen.

Dumbell press
12x16
11x16
8x16

Dumbell side raises
17x8
11x10
16x6

Cable lateral raises
11x10
9x10
9x10

Dumbell rear delt raises
15x40
15x40
12x40

Cable rear lateral raises
9x10
9x10
8x10

[gleke]

Zeggen dat ik voor de reis 5x5x55kg MP redelijk vlot deed.. Nu haalde ik slechts 2 reps met 57,5..
Tssss, ahja, volgende week dan maar toppen en weer opnieuw beginnen.


MP
12x20
10x35
5x45
5x52,5
2x57,5 (Fail op 3de rep)
Fx57,5

DB shoulder press
15x22
15x22
15x22

DB side raises
12x10
12x10
12x10

Cable lateral raise
12x11
12x11
12x11

Barbell rear delt raise
15x40
20x40
20x40

Cable rear lateral raise
15x11
12x14
12x14

Standing calf raises (met barbell op rug, zoals SQ vorm)
20x20
20x20
20x60
20x100
20x140
20x140
20x140

Morgen rust dag

[Triple Aces]

Morgen rust dag

haha

maar idem hier

komt wel weer goed die trainingen!

[nbtp]

Training van dinsdag
Low incline BP
15x20
12x40 + BOR
12x60 + 15x50
7x70 + 10x70
6x80 ( 3 forced ) + 11x70
6x70 + 11x50

Low incline cable flyes + chin ups
14x14 + 10xBW
11x14 + 8xBW
8x14 + 7xBW

Biceps cable preacher curl + rope pulldown
14x30 + 11x40
12x30 + 14x30
12x30 + 15x30

1-arm biceps cable curl + 1-arm TP
11x12 + 14x14
12x12 + 12x14
10x12 + 13x14

[nbtp]

Training van woensdag
SQ
12x20
10x60
8x82.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5 - deze keer zo easy als iets, zit nog veeeeeel in -

DL
10x60
8x100
5x120
2x140
2x140
2x140 --> 142.5

Leg ext + leg curl
37x60 / 11x40
24x80 / 10x40
17x80+15x60+13x40 / 14x40 + 20x40 - doodgaan deze set -

Dumbell standing calf raises
32x40
35x40
30x40
29x40

[cuylleke]

mooie sets squat, ben aan 105 of 107.5 geraakt denk ik 5x5

[nbtp]

Nog te melden:
Heb sinds de dag na training van dinsdag redelijk veel last van men pols (doet zeer bij naar boven en onder bewegen).
Woensdag dan toch getraind, weliswaar met polsbanden aan en viel toen al bij al nog mee.
Vandaag pijn onverander in pols dus ik hoop dat ik er binnenkort zo snel mogelijk van af ben want een polsblessure kan ik echt wel missen...

Vooral nu moest ik een week rust moeten nemen (aleja of deloads) ik daarna 2 weken op stage vertrek waar geen gelegenheid is om goed te eten/trainen... Dit zou dan nog uitkomen op 3 weken...

This will be a hard time for the gains... :/

[nbtp]

mooie sets squat, ben aan 105 of 107.5 geraakt denk ik 5x5

Thanks overigens
Dat moeten we beaten

[cuylleke]

Thanks overigens
Dat moeten we beaten

ja ben nu terug begonnen es zien waar ik geraak tegen deze zomer