Our Homegym log

[Silk]

Gefeliciteerd! Mooi getal.

[gleke]

Lol vorige week 135 en nu 195

nice allesinds wel, nu wel zo blijven doen eh

Gefeliciteerd! Mooi getal.

Ik heb er zelf niet echt de hand in, soms lukt deadlift maanden (lees afgelopen maanden) niet goed en nu plots wel weer..

[fitnessfreak]

Heb er niet zoveel last van dus valt wel mee

Training gisteren!

DL
10x60
5x100
5x130
5x150
5x170 (evenaring VPR)
3x180 VPR
1x195 PR

Seated row
15x80
12x150
12x150
12x150
12x150
20x150
12x160

Straight arm lat pulldown + shrugs
20x60 + 50x100
20x70 + 30x100
20x70 + 30x100

Leg curl
12x20
12x30
12x30
12x30
12x30

Biceps cable preacher curl
20x30
15x35
15x35
15x35
15x30


Erg leuke en goeie training.
Vorige week was die 3x3x135 kg DL zot zwaar nu ging alles van zelf.
195 kg zot snelle lift off dan wel wat trager gelockt.
Ik denk dat er gisteren toch zeker 205kg had ingezeten.

Kiek um goan!

[nbtp]

Training van gisteren
DL
10x60
5x100
5x120
1x140
1x155
1x155
1x155
1x155

Seated row
15x80
15x120
12x140
11x140
9x140
14x120
20x120

Straight arm lat pulldown + shrugs
13x60 + 20x100
12x60 + 15x100
13x60 + 16x100

Leg curl
12x20
15x30
12x35
9x35
8x35

Biceps calbe preacher curl
16x30
13x30
12x30
11x30
12x30

good train, morgen is het borst/triceps, heb er zot veel zin in

[nbtp]

Training van vandaag:
BP
15x20
10x40
8x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x80 VPR

MP
12x20
8x35
3x50 ( + 2 forced )
3x50
3x50

Low incline cable flyes
9x18
12x14
9x14
10x12
14x12

Triceps pushdown
12x60
10x60
10x60
8x60
14x50
11x50

Triceps overhead ext.
13x30
11x30
11x30

Goede training, een beetje te lang overgedaan door gepraat maar wel leuk

[gleke]

BP paused
12x20
10x60
5x82,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x100

MP
12x20
2x55
8x35
3x55
3x55

Low incline cable flyes
12x14
15x14
15x14
15x14
15x14
20x12
15x12

Triceps overhead extensions
12x30
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40

[nbtp]

Training van vandaag
SQ
15x20 ( voelde ik in men kuit, traps en was echt lastig )
12x20
10x60
8x80 ( vanaf nu zijn we vertrokken )
5x100
5x115
3x125 VPR
1x130
1x120 ( speed rep )
1x120 ( speed rep )

Leg ext
22x60
25x60
24x60
30x60
23x60
26x60

Dumbell standing calf raises
40x40
40x40
30x40
30x40
40x40

Goede training, begon slecht maar goed doorgezet wat beloont werd

[gleke]

SQ
5x90
10x60
10x60
5x100
5x115
3x125
3x135 VPR

leg ext
20x40
20x60
30x60
30x60
30x60
33x60

[wzoet]

mooi pr maar hoezo warm je eerst op met 5x90kg en dan 2x10x60kg?

90kg onderschat als warm-up?

[gleke]

mooi pr maar hoezo warm je eerst op met 5x90kg en dan 2x10x60kg?

90kg onderschat als warm-up?

Normaal doe ik altijd eerst eens 20 kg, dan 60 kg enzo verder..

Vriend van me was bezig met front squats, gewoon even met zijn gewicht meegevolgt (zat eerst 90kg op, daarna is hij gedaalt naar 60kg).

90 kg ging wel vlot om op te warmen.

[gleke]

Vanaf Maandag een nieuw trainingschema, UB/LB indeling (heb ik voor dit schema ook gebruikt).

MA: rust
DI: UB
WO:LB
DO:rust
VR:UB
ZA:LB
ZO:schouders

Maandag
--------
rust

Dinsdag
--------
Incline bench press + BOR
Low incline cable flyes + Straight arm latpulldown of chins
Biceps + triceps
Biceps + triceps

Woensdag
--------
SQ
DL
leg ext + leg curl
Standing calf raises

Donderdag
--------
Rust

Vrijdag
--------
BP
DBrow/seated row
Chins+Dips
biceps
biceps
triceps
triceps

zaterdag
--------
SQ
lunges
Standing calf raises

Zondag
--------
MP
DB shoulder press
Shoulder cable pulldown
Calbe lateral raises
Barbell rear delt raises
Cable rear lateral raises


Zo ziet het er voorlopig uit, kleine veranderingen zijn nog mogenlijk.

[nbtp]

Training van vandaag
Chin ups
8xBW
8xBW
8xBw + 5
5xBw + 10
3xBW + 15
3xBW + 20
1xBW + 25
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
5xBw ( dood hang )
5xBW ( dood hang )
5xBW ( dood hang ) + x-reps
7xBW + x-reps

Biceps cable hammer curls
21x30
20x30
21x30
17x30

[gleke]

Passion for Bodybuilding - YouTube
Klassieker


Low incline BP
12x20
12x50 BOR
12x70 + 12x50
5x90 + 12x70
3x100 + 12x80
12x90 + 12x80 --> ongeveer 4 forced reps op LIBP
12x80 + 20x50 --> ongeveer 4 forced reps op LIBP

Cable crossovers hoog + Chins
20x18 + 12xbw
15x18 + 12xbw
20x18 + 12xbw
Rug was al goed kapot, zelfs gewoon BW chins waren lastig

Biceps barbell curl + rope pulldown
12x20
15x30 + 20x30
15x30 + 30x30
15x30 + 30x30

1-arm biceps cable curl + 1-arm triceps pushdown
12x20 + 15x20
12x18 + 15x18
15x18 + 15x18

Heerlijk!
Morgen LB!

[gleke]

Training gisteren

SQ
12x20
12x60
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
easy.

DL
10x60
8x100
5x140
3x160
3x160
3x160
Ging vlot, goed op beweging gelet en leek wel goed. Onderrug was nog wat kapot van vorige week dus maar rustig aan gedaan.

Romanian DL
8x100
8x100
8x100
lang geleden dat ik deze heb gedaan.. Gewoon rustig uitgevoerd.

leg ext + leg curl
30x60 + 12x30
30x60 + 12x30
30x60 + 15x30
30x60 + 15x30

Standing calf raises
50x120
50x120
50x120

[wzoet]

mooie training