Our Homegym log

[gleke]

Bedankt, voelde in elk geval erg goed aan.

[gleke]

Training eergisteren

Low incline BP
12x20
12x50
8x70
5x90 --> voelde tering zwaar aan
3x100
4x100
4x100
12x80

Low incline cable flyes
15x16
15x16
12x12
15x10
15x10

Rope pulldown
30x24
30x26
30x26
30x20

Triceps pushdown reversed
20x40
12x50
12x54
20x50

Triceps extensions
15x10
15x10
15x10
15x10


Training gisteren

SQ
10x20
8x60
5x80
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Vandaag Hams + rug + biceps
Ik train nu weer 6dagen/week, voelt wel goed aan.

[nbtp]

Training van maandag ( kort in superset vorm borst opgepompt omwille van tijd gebrek door school )
Low incline BP
12x20
12x50 + low incline cable flyes
12x60 + 10x14
4x70 + 10x12
4x70 + 15x10
1x80 + 15x10

Rope pulldown
20x20
23x24
21x24
20x24
18x24
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 x 24 ( 3 sec tussen elke groep van reps )

[nbtp]

Training van dinsdag
SQ
12x20
12x40
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
1x100
1x110
1x120

Ging allemaal nog goed.

Straks lange training rug/biceps en benen.

[wzoet]

Nice, je bench gaat wel hard vooruit ofniet?

[nbtp]

Thanks,
Bench begint eindelijk wat vooruit te gaan inderdaad. Lange tijd vastgezeten bij die 75 kg ( meer dan 4-5 maand denk ik ). Nu 85 en 90 zal er binnenkort ook wel uitkomen.

[wzoet]

Lekker man! Je hebt trouwens precies zelfde bouw als je breur.
Jr kunt goed zien dat jullie breurs zijn

[nbtp]

Training van gisteren
DL
10x60
5x100
5x120
1x140
1x150
1x150
1x150
1x150

Seated row + shrugs
15x80 + 15x100
15x120 + 15x100
14x130 + 12x120
13x140 + 14x120
25x80 + 15x100 ( poging tot strikt )

Straight arm lat pulldown + leg curl
20x40 + 15x20
14x60 + 15x30
12x60 + 10x40
13x60 + 8x40+8x30

Hammer curls
18x16
14x16
13x16
12x16
11x16

1-arm biceps cable curl
14x12
12x12
12x14

goede training, vrijdag borst/triceps

[gleke]

Training van woensdag

DL
8x60
5x100
3x120
3x135
3x135
3x135

Was echt belachelijk lastig :/
Normaal wou ik nog 3x170 doen, maar dat zat er echt niet in..

Seated row + shrugs
15x80 + 20x130
20x120 + 20x130
20x150 + 20x140
20x160 + 20x150
15x170 + 15x130

Straight arm lat pulldown
15x60
20x60
20x60
20x60

leg curl
12x20
12x30
12x30
12x30

Biceps 1-arm cable curl
12x20
12x20
12x20
12x20

[gleke]

training gisteren

BP paused
12x20
10x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x102,5 paused VPR

MP
10x20
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Cable crossovers hoog
15x24
15x24
15x20
15x20
20x20

Triceps pushdown
12x70
12x70
12x70
15x70
15x70
15x70
15x70

Triceps 1-arm cable extensions
15x14
20x10
15x12
15x12
15x14
13x14

[Triple Aces]

nice bench!!

[nbtp]

Training van gisteren
BP
15x20
10x40
8x57.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x70

MP ( begint al aardig lastig te worden, hoop die 50 te kunnen doen en dan meteen omschakelen naar 3x3 )
12x20
5x47.5
5x47.5
5x47.5
4x47.5 ( ruste even uit bij de laatste rep vanonder ipv van boven waardoor het me niet meer lukte )
5x47.5 ( revenge )

Cable crossover high
12x20
10x20
10x20
12x16

Skull crushers
12x30 ( 2 forced )
8x30 ( 1 forced )
13x20 ( 2 forced )
12x20 ( 4 forced )

1-arm TP
10x14
9x14
8x14
7x14
8x14 + 8x10

Goede training

[nbtp]

Nog een updatje:
De teller stond vandaag eindelijk op de 80.2 kg
Op naar de 90 nu!

Squat is normaal 10x10 maar wodt veranderd door wat meer free squaten.Ik keek er te weinig naar uit om te squaten door die 10x10. In het begin is het nice maar als je na een tijdje je vel op je traps er wat afgaat + bijna moet kotsen vindt ik dat het tijd wordt voor verandering.
We doen ook nog steeds dinsdag onze 5x5 op squat.

[wzoet]

je kunt low bar gaan squatten;p

[nbtp]

je kunt low bar gaan squatten;p

Probeer ik maar als ik men bar teveel laat zakken dan draaien men polsen om en dat voelt niet zo aangenaam
Ben niet de lenigste jongen in elk geval