Our Homegym log

[nbtp]

Training woensdag
SQ
12x20
10x60
8x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

DL
12x60
8x100
3x130
1x150
1x160
1x160
1x160 - wordt al heavy, zou echt nice zijn om tot aan die 170 te geraken = 4x1xPR

Leg ext + leg curl
20x60 + 20x30
14x70 + 12x35
21x60 + 14x30
17x60 + 14x30

Dumbell standing calf raises
40x40
40x40
30x40
35x40
40x40
1x160

[nbtp]

Training van gisteren
BP
15x20
12x40
8x60
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5 - not even a challenge -
5x80 ( ging veel beter dan die van vorige week )

Seated row
15x80
15x120
14x140
12x140
15x120
14x120

Cin ups + dips
5xBw+10 + 5xBW+10
5xBw+10 + 5xBW+10
5xBw+10 + 5xBW+10
9xBw + 11xBw
6xBw + 9xBw - al aardig kappot -

Biceps cable preacher curl
15x30
11x35
10x30 + 7x20

Biceps concentration curl
11x10
12x10
9x10

Cable triceps overhead ext
12x30
12x30
9x30

Rope pulldown
24x20
21x25
14x25

Goede training, vandaag LB 2

[gleke]

Training vrijdag avond

BP paused
12x20
10x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
4x95
5x95

Bij die 4x95 helemaal geraged en wat powerrack gaan smijten en dan buiten afgekoeld, dan nog setjes gedaan.. Die ging dan weer vlot. Voelde niet zo goed aan BP, slecht dagje.

Seated row
12x120
12x150
12x160
12x160
12x160
15x140

Chins + dips
5xbw+10kg + 5xbw+10kg
5xbw+12kg + 5xbw+12kg
5xbw+12kg + 5xbw+12kg
12xbw + 12xbw
12xbw + 12xbw

Biceps cable preacher curl
15x35
9x40 + 6x30
8x35 + 7x30

Biceps concentration curl
12x12
15x12
12x12

Cable triceps overhead extensions (2armen)
20x30
20x35
20x35

Triceps pulldown
12x20 (1arm)
12x20 (1arm)
40x20 (2armen)

training gisteren
Heerlijk nu dat het weer wat warmer is, met garage open trainen en lunges buiten op straat..

SQ
12x20
10x60
8x80
5x100
5x120 kneewraps aan, waren lastiger dan dat ik ze zonder kneewraps doe
2x130
2x140 vlot
Fx150
Fx150

Jammer, kneewraps had ik ook niet superhard aangespannen maar toch.

lunges
10x50
10x60
10x70
10x75

Dumbell standing calf raises
50x40
50x52
60x52
60x52
70x52

[nbtp]

Training gisteren
SQ
15x20
10x608x80
5x100
3x120
3x130 VPR, was nu denk ik wel men max dat ik eruit kon halen
3x120 full SQ
2x120 full SQ

Walking dumbell lunges
8x26 ( per hand )
10x26 ( per hand )
6x26 ( per hand )

Barbell lunges
15x35
7x50

Standing calf raises + dumbell standing calf raises
30x100 + 40x40
25x100 + 25x40
20x100 + 32x40
20x110 + 30x40

Leuke training. Vandaag schouders.

[cuylleke]

om iets uit uw kniebanden te kunnen halen moet je er vaker op trainen, zelfs al span je ze super hard aan xD xD verder mooi aan het trainen heren xd

[nbtp]

Training van vandaag, even leuk als gisteren
MP
15x20
10x30
5x40
5x50
4x50 ( + 1forced )
3x50
3x50
3x50

Dumbell shoulder press
14x15
12x15
10x15 --> 16

shoulder cable pulldown
12x20
12x20
10x16

Cable rear lateral raises
12x10
12x10
10x10

Barbell rear delt raises
17x40
20x40
20x40

Cable rear lateral raises
11x10
11x10
10x10

[gleke]

Training gisteren
Bodybuilding Motivation-Willing is not enough (MuscleFactory) - YouTube

MP
12x20
10x30
5x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Dumbell shoulder press
11x24
10x24
9x24 + 5x15

shoulder cable pulldown
15x20
20x20
20x20

Cable lateral raises
12x12
12x12
12x12

Barbell rear delt raises
20x50
20x40
25x40

Cable rear lateral raises
15x10
15x12
15x12

Vandaag nog wat lichte squats doen.

[wzoet]

kijk die mp begint te komen

[gleke]

kijk die mp begint te komen

Jep heb al 2x 5x5 routine op MP gedaan en ben er nooit iets op vooruit gegaan, nu gaat 5x5 op MP wel goed (PR was 60), dus 5x5x55 gaat de goede richting uit. Ik hoop op een 70 PR.

[wzoet]

Mooi man! 5x5 werkte voor mij niet meer, ben dus beetje zelf gaan experimenteren. Gaat ook goed. PR nu 2x65kg dus hoop ook op 70 als ik weer max

hoe gaat het met bw?

[nbtp]

Training van vandaag:
Low incline BP
15x20
12x40 + BOR
12x50 + 15x30
10x60 + 12x50
8x70 ( + 2 forced ) + 11x60
7x70 ( + 4 forced ) + 12x60
7x70 ( + 4 forced ) + 13x60

Low incline cable flyes + chin ups
11x16 + 10xBW
9x16 + 9xBW
12x14 ( 3 forced ) + 8xBW

Biceps barbell curl + Rope pulldown
11x30 + 17x30
10x30 + 15x30
13x25 + 16x30

1-arm biceps cable curl + 1-arm triceps pushdown
11x14 + 12x14
7x14 + 11x14
10x12 + 11x14

Goede training, eens goed doorgedaan
Morgen LB.

[gleke]

Mooie training, ik ben nu helemaal in rust.
Rustig een bakje kwark op eten dan nog wat thee drinken en gaan slapen.
Great Epic Music I - Songs of the Archangels and the Mighty Kings! - YouTube

LIBP
15x20
12x50 pendlay row
10x70 + 12x30
5x90 + 12x70
5x100 + 12x70
12x90 + 12x70 --> deel van LIBP setjes waren forced
15x80 + 12x70 --> deel van LIBP setjes waren forced

Low incline cable flyes + chins
12x18 + 12xbw
12x14 + 12xbw
12x14 + 12xbw

Biceps barbell curl + rope pulldown
15x35 + 30x32
15x35 + 20x36
15x35 + 20x36

1-arm biceps cable curl + 1arm triceps pushdown
15x18 + 15x18
15x20 + 15x20
15x20 + 15x20

[wzoet]

mooie training en ik weet ook eindelijk hoe die song heet!

[gleke]

mooie training en ik weet ook eindelijk hoe die song heet!

Bedankt!

Training gisteren avond:

SQ
12x20
10x60
5x90
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

DL
10x60
5x100
5x140
5x160
5x180 VPR
1x190

leg ext + leg curl
30x65 + 10x40
30x65 + 12x35
30x65 + 15x35
30x70 + 15x35

Dumbell standing calf raises
70x40
70x40
70x40
90x40

Vrijdag laatste training en dan een week op reis, tot en met zaterdag voor pasen (1 goede week dus). Pfft

[Triple Aces]

good lifting!

wel kut daje week niet kan trainen, en dat HoG dus niet open is in de vakantie!