Our Homegym log

[kojak]

netjes kerels
@ntb feli met je squat pr!

[nbtp]

Thanks kerel
Maar had hem wel vlotter gehoopt.

[gleke]

Bodybuilding Motivation - Give Me Everything (MPW) - YouTube

Gisteren schouders

MP
12x20
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Dumbell schoulder press
15x24
12x24
13x24

Dumbell side raises
12x10
12x10
15x10

Cable lateral raises
12x15
15x14
12x14

Barbell rear delt raises
15x60
15x60
20x60

Cable rear lateral raise
15x14
15x14
12x14

Misschien dat ik vandaag UB train in plaats van morgen omdat ik er gewoon zin in heb.

[nbtp]

Training van gisteren
MP
15x20
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35 --> 37.5

Shoulder dumbell press
17x15
14x18
10x18

Dumbell side raises
16x10
11x10
10x10

Cable lateral raises
13x10
12x10
11x10

Barbell rear delt raises
11x60
10x60
10x60

Cable lateral raises
14x10
10x10
11x10

Barbell rear delt raises
11x60
10x60
10x60

Cable rear lateral raises
14x10
10x10
10x10

Goeie training, straks nog UB en daarna nog eens gaan lopen

[nbtp]

Men laatste training voor 2 weken:
Low incline BP + BOR
15x20 + 15x20
12x40 + 12x50
8x60 + 12x60
8x70(1forced) + 12x60
5x80(2forced) + 8x70
15x60(5forced) + 20x50

Chin ups + Cable crossover high
14xbw + 15x18
9xbw + 11x18
8xbw + 12x18

Triceps pushdown + biceps high cable curl
14x60 + 20x30
12x60 + 14x30
12x60 + 15x30

1-arm biceps cable curl + 1-arm triceps pushdown
13x12 + 14x14
11x12 + 13x14
12x12 + 12x14

Goeie training!
Wel wat kan ik zeggen, tot over 16 dagen!!!


.... kmis trainen nu al....

[axel1994]

mooie training!

[gleke]

Vandaag eerste training zonder broertje..

Low incline BP + pendlay row (met middelvinger op de ringen)
12x20
10x50 + 12x40
8x70 + 10x60
5x90 + 10x80
3x100 paused + 10x80
1x105 paused + 10x80
12x80 + 10x80

Low incline cable flyes + chins
20x14 + 15xbw
20x16 + 15xbw
15x14 + 15xbw

Biceps cable preacher curl + rope pulldown
15x18 + 20x38
14x18 + 20x38
12x18 + 20x38

1-arm biceps cabel curl + 1-arm triceps pushdown
15x20 + 12x20
15x20 + 12x20
15x20 + 15x20

Daarna weer toer gaan lopen van 3.6km, deze keer 3 min minder lang overgedaan.
Fysiek zag er respectabel uit na training.
Morgen SQ en DL!!

[cuylleke]

16 dagen xD die weegt nog 50 kilo

[Silk]

Wel wat kan ik zeggen, tot over 16 dagen!!!


.... kmis trainen nu al....

Have fun! Om de dag lekker push ups pompen

[gleke]

training gisterenavond

SQ
10x20
8x60
8x60
5x90 (pijn in onderrug, deze bleef aanhouden gedurende hele SQ sessie)
5x105
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
Verliep veel moeilijker dan het zou mogen.

DL
8x60
5x100
2x130
2x145
2x145
2x145
Gewoon licht gehouden, was duidelijk geen top dag.

Dumbell standing calf raises
60x40
60x40
70x40

leg curl
15x30
15x30
15x30
15x30

[gleke]

Straks UB!!!!!!!!!!!!!

Bodybuilding Motivation - Bloodthirsty (MPW) - YouTube

[gleke]

BP paused
12x20
10x60
8x80
5x95
3x100
3x105
3x105
3x105

Seated row
15x80
10x125
10x165
10x165
10x165
10x165
10x165
10x165
10x165

Chins + Cable crossover hoog
5xbw+5kg + 15x24
5xbw+5kg + 15x28
5xbw+5kg + 15x28
5xbw+5kg + 12x20
5xbw+5kg + 15x20
20xbw

Biceps barbell curl + biceps cable hammer curl
10x40 + 15x40
10x40 + 15x40
10x40 + 15x40

Biceps cabel curl hoog
15x12
15x12
15x12

Triceps pushdown reversed
15x50
15x50
15x50

Triceps extensions
12x13
12x13
12x13

Heerlijke training!!!
Alles ging zeer vlot. De vorige keer ging die 102,5 bench echt traag nu 105 echt easy en vlot.
Alle gewichten leken veel minder te wegen ging alsof het niets was, op het einde van de training ook nog vol energie, ik zou de training zo opnieuw doen!!

[cuylleke]

zotte curlz, 40kg

[gleke]

zotte curlz, 40kg

[gleke]

SQ
10x20
8x60
8x60
5x100
5x120
5x120
2x125

Hack SQ
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Lunges
15x22
15x22
15x22