Tonijnvreter's logje

[rain]

Als je maar spanning er op houd!

[Tonijnvreter]

Als je maar spanning er op houd!

Wat betekent dat ook al weer?

En inferno ik zal de volgende keer mijn borst aantikken

[Tonijnvreter]

Net terug van de gym en 2 PR's BAM!


3 min crosstrainer

dl
12x30kg
12x40kg
12x50,50kg ( PR)

Low row

12x40kg
12x45kg
12x45kg

Db incline chest press

12x12kg
12x12kg
12x12kg ( PR )

Lateral raises

12x7kg
12x7kg
12x7kg

Bicep curls

12x8kg
12x8kg
12x8kg

Abdominal crunch

12x20kg
12x20kg
12x25kg

Kuiten

12x100kg
12x100kg
12x100kg

Lekkere training, veel power!

[Tonijnvreter]

fototje hoe ik er nu bij sta S1210004.jpg

[Tonijnvreter]

Dips

15xbw
Bagger.

Tricep pushdown

12x15kg
12x17,50kg
12x17,50kg

Pull ups

8xbw (PR)
6xbw
5xbw

Leg press
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Cable crossovers

12x6,75kg
12x6,75kg
12x6,75kg

DB shoulder press

12x10kg
12x10kg
12x10kg

[Tonijnvreter]

Zo nog ff knallen in de Gym..
Hoop een bench pr te zetten.

[RobinVM]

als je 12x50kg kan deadliften lukt 3x70 kg en 1x 80kg ook wel

[Chrizzlybear]

Triceps begint goed door te komen kerel, netjes!
Verder goed droog

[NickP]

Triceps begint goed door te komen kerel, netjes!
Verder goed droog

Inderdaad, je blijft droog maar is al iets meer vet opgekomen. Dat is in jou geval alleen maar goed!

[Tonijnvreter]

RobinVM zal vast wel, maar ben geen powerlifter

En bedankt beide heren
Ben idd wel wat aangekomen en dat moet ook Skinny as fuck doen we niet ana haha.

Net terug van de fking prive gym.

Benchpress

20x10
12x40kg
12x45kg
1x60kg (PR)
2e x 60kg ( Fail was in me eentje zoals ik al zei dus kwam goed uit )

Squat

10x40kg ( kapot van BP )
12x40kg
12x40kg

Lpd

12x40kg
12x45kg
12x40kg

Gym ging sluiten, morgen de rest denk ik.

[Tonijnvreter]

Toch wel pittig droog dacht ik zo haha.

[Tonijnvreter]

Maar hoeveel reps zou ik de compounds verlagen?
12 naar 10?

[Chrizzlybear]

Goed droog ja, nu massa pakken!

Ik weet niet hoe het zit omdat je nog jong bent, heb echt helemaal geen kennis of het je groei o.i.d. kan beïnvloeden, maar ik zal persoonlijk compounds op 6-8 reps pakken als je massa wilt pakken.

Merk dat ik zelf goed reageer op 3 reps pakken om kracht te verhogen en daarna 6-8 reps om massa te pakken

[Tonijnvreter]

Goed droog ja, nu massa pakken!

Ik weet niet hoe het zit omdat je nog jong bent, heb echt helemaal geen kennis of het je groei o.i.d. kan beïnvloeden, maar ik zal persoonlijk compounds op 6-8 reps pakken als je massa wilt pakken.

Merk dat ik zelf goed reageer op 3 reps pakken om kracht te verhogen en daarna 6-8 reps om massa te pakken

Ik ga denk ik een tijd 10 reps proberen, reageer ik daar goed op laat ik het zo. Als het niet goed gaat verlaag ik het na een tijd.

[Tonijnvreter]

Echt heeel kut gister..
Kitste wel 30 x op een avond...
Niks meer gegeten en gedronken nu een beetje water...
Daar gaat me 3000kcal+ idee.