Nop, geen spierpijn in mijn onderrug maar wel dat vermoeide gevoel af en toe . Voor mijn core doe ik barbell rolout en hyperextensions.
It's time to get serious Trainings log Emielos
Collapse
X
-
Dit word mijn definitieve schema voor de komende tijd. Ik zal morgen mijn statts van nu posten + waarschijnlijk weer wat progressie foto's.
Helaas heeft mvos nog niet naar mijn schema kunnen kijken, waarschijnlijk druk bezig met van alles.
Borst Biceps
Dumbel press 4x6-8
Incline dumbel 4x6-8
Incline fly’s 4x12
Chest press mvos style 4x10
Barbell curl 3x10
Hammer curl 3x10
Machine curl/concentrated curl 3x10
Quads/hamstrings
Squat 4x6-8
Deadlift 4x6-8
Leggpress/lunges 4x10
Leggcurl 4x10
Legg extension 4x8-10
barbell rollout 3x15
Rug kuiten
Met de volgorde zal ik af en toe wat experimenteren.
Latt puldown 4x10
Bent over row reverse grip 4x10Seated row 4x10
1 arm cable row mvos style 4x10
Straight-Arm Pulldown 3x10?
Standing calve raise 4x15
Sitting calf raise 4x15
Schouders triceps
Dumbell shoulder press 4x10
Upright row 4x10
Side raise 3x12
Facepull 3x10
Shrugs 3x15
Close grip benchpress 4x10
Skullcrusher 4x10
Rope pulldown. 4x10
barbell rollout 3x15Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Originally posted by Ruhl View PostEn hoe ga je indelen? Zo vaak mogelijk trainen en dan gewoon schema doorwisselen?
Gewoon even kijken hoe mijn lichaam hier op reageert en later misschien eventueel aanpassingen maken.Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Originally posted by Mvos View PostSorry maat,
ik kijk er nog wel even naar en stuur je wel een pm
Originally posted by FitnessEcto View PostSucces met je nieuwe schema, jij gaat knallen!
Heb helaas 1 minpuntje :\ Heb vannacht waarschijnlijk verkeerd geslapen want toen ik wakker werd had (en nu nog steeds) ik enorm last van de voorkant van mijn schouders. Vnaaf maar ff bekijken hoe ik dat met borst ga doen, misschien vnaaf alleen wat machine werk voor mijn borst. Baal hier wel een beetje van :SMijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Zo, Het nieuwe schema is vandaag in gegaan. Er waren nog wat kleine aanpassingen met betrekking tot reps en de oefeningen voor mijn rug zitten iets anders in elkaar dankzij Maarten, waarvoor dank.
De training ging echt super lekker en op het einde zat alles ram maar dan ook echt ram vol
schouders/tricep wu
10x12WU
10x18WU
6x24WU
8x30
5x32
5x34
8x38 (waarvan 4 met een beetje hulp van spotter)
Incline dumbel
10x20
10x22
8x24 ( borst was op)
8x22 ( volgende keer 3x10x22)
incline fly's
4x12x8 ( laatste 2 setjes deden echt pijn in mijn borst)
Chest mvos style min 3 sec vast houden
4x10x32? ( alle jezus wat deed dit pijn aan mijn borst)
ez bar curl ( gewicht zonder stang)
3x10x10
dumbel curl
3x10x10
1 arm machien curl
2x10x15
1x7x20 ( volgende keer gewoon 3x10x15)Last edited by emielos; 13-10-2014, 20:13.Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Originally posted by Ruhl View PostJe hebt geen tijd om vaker te gaan sporten? Dan kan je mooi doorschuiven steeds.
Waarom ik zeg of het verstandig is, komt omdat ik ook nog redelijk wat sport bij mijn opleiding (fitness, zwemmen, vollybal etc) Dus weet niet of het verstandig voor mijn lichaam is als ik "zoveel"ga sporten.Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment