It's time to get serious Trainings log Emielos

[FitnessEcto]

Ik vind triangle pulldowns altijd heerlijk voor mijn rug, maar je hebt al heel veel van die row bewegingen dus weet niet of hij er nog goed bij past. Is wel net weer eens wat anders, je zou hem een keer kunnen proberen.
http://www.muska-posla.com/Srednja_Ledja_Slike/triangle_attachment_close_grip_lat_pulldown_9p.JPG

[emielos]

Ik vind het schema er prima uitzien.
Zie je wel dat je dat makkelijk zelf kan.

Ik zou voor triceps de gewone pulldown vervangen voor een rope pulldown.

In principe doe je natuurlijk ook nog deadlift voor rug, ook al train je die bij benen.
Shrugs zou ik nog toevoegen.

Shrugs was ik helemaal vergeten en zal ik zeker toevoegen. Over die rope pushdown is inderdaad wel een goede! Zou jij nog een rug oefening adviseren om erbij te doen en zo ja, welke?

Ik vind triangle pulldowns altijd heerlijk voor mijn rug, maar je hebt al heel veel van die row bewegingen dus weet niet of hij er nog goed bij past. Is wel net weer eens wat anders, je zou hem een keer kunnen proberen.
http://www.muska-posla.com/Srednja_Ledja_Slike/triangle_attachment_close_grip_lat_pulldown_9p.JPG

Die is erg fijn indd. Daar pak je toch de binnenkant van je rug mee of niet? of pak je daar meer je latts mee?

[emielos]

De training van vandaag UB 2 ging op zich wel aardig, alleen moet de voorkant schouders iets beter gaan opwarmen de volgende keer. Kreeg bij de eerste 3 setjes wat last van de voorkant van mijn schouders;\

Ben er nu wel toe aan een nieuw schema want dit word nu echt ff saai, morgen de laatste LB van het ub/lb schema voor voorlopig. Ik pak UB/LB denk ik weer op in de cut

schouder tricep WU

opdrukken 3x10

Dumbel press
10x12
10x18
10x24
10x26
9x30
6x34
4x38 (laatste 3 hulp spotter)

latt pulldown voorlangs
4x10x50

dumbel press schouders
3x10x16
1x7x16

t-bar
10x40
3x10x50
8x40

shrugs
3x15x36

mvos single arm rows
3x10x20 (voel hem nu minder goed dan maandag)

close grip benchpress
3x10x50

cross hammer curl
3x10x12

[rain]

Bij welke oefening kreeg je last van je schouders dan?Dumbell press?
Je doet redelijk wat 'opwarm'reps en dan ook nog 3 x 10 push ups.
Dan zijn je schouders al aardig uitgeput lijkt mij.

[emielos]

Bij welke oefening kreeg je last van je schouders dan?Dumbell press?
Je doet redelijk wat 'opwarm'reps en dan ook nog 3 x 10 push ups.
Dan zijn je schouders al aardig uitgeput lijkt mij.

Kreeg er last van mij de dumbel press inderdaad, 1e oefening. Nee sowieso niet uitgeput hoor, want t/m de 10x24 heb ik er last van. En zodra ik met het setje van 26kg begin is de pijn opeens weg.

Dat is de reden dat ik denk dat ik hem niet goed opwarm aangezien de pijn "opeens" weg is na een x aantal setjes.

[Arend-jan]

Kun je hem niet vervangen door gewone Bench Press? En span je je lats aan? Zodat je in principe decline drukt, wat je schouders ontlast.

[emielos]

Kun je hem niet vervangen door gewone Bench Press? En span je je lats aan? Zodat je in principe decline drukt, wat je schouders ontlast.

Met de gewone bench press voel ik me borst niet goed helaas. Iets wat is ik hopelijk beter leer op de meet.
Latts span ik wel aan maar misschien niet goed genoeg.

[emielos]

Vandaag LB dag 2, en voor even de laatste. Ik hoop dat maarten(mvos) dit weekend nog even naar mijn schema gaat kijken en dan kunnen we daar maandag mee beginnen.

de training
squat;
10xstang
10x40
10x60
8x80
3x6x100 (belt)
rust
Dropset vanaf 100

deadlift;
10x60
10x80 ( onderrug naar de tyfes)
2x8x100

front squat;
3x8x40

sit calf raise
3x75x15 (burn)

[Arend-jan]

Vind je het gek dat de onderrug gesloopt is.

Squat en Deadlift hakt er in he!

Jouw Squat blijf ik ongekend vinden

[emielos]

Vind je het gek dat de onderrug gesloopt is.

Squat en Deadlift hakt er in he!

Jouw Squat blijf ik ongekend vinden

Mwa niet helemaal nee haha. Poeh die 2 hakken er behoorlijk hard in, onderrug was compleet af. Vraag ik me alleen af dat het komt omdat me onderrug te zwak is of een andere reden.

Mijn squat gaat nu aardig lekker ja, mag ook wel een keertje haha. Maar bij jou gaat het ook heerlijk zoals ik zie.

[Baazel]

Denk niet dat je onderrug te zwak is..
Als ik squat en deadlift voel ik dat ook zeeeker weten heel hard haha!
Maar wat een squat is dat man, 6x100 en dan nog eens dropsetten vanaf daar!

[emielos]

Denk niet dat je onderrug te zwak is..
Als ik squat en deadlift voel ik dat ook zeeeker weten heel hard haha!
Maar wat een squat is dat man, 6x100 en dan nog eens dropsetten vanaf daar!

Ik doe hem iets anders al jij het omschrijft. Na mijn laatste set 6x100 pak ik even 1 minuut rust. Laat de 100Kg staan. En dan begin ik pas met mijn dropset vanaf 100, vandaag redde ik nog 4x100 en toen ben ik naar de 80 gegaan, opzich wel lekker

[Baazel]

Ahhh dus de 80 is laatste setje? Of drop je vanuit daar nog verder?

[emielos]

Ahhh dus de 80 is laatste setje? Of drop je vanuit daar nog verder?

Uhm, ik drop meestal tot 40-60kg. Meestal 40 en die doe ik dan nog 8-10 keer ofzo. Daarna zitten me benen al lekker vol

[Arend-jan]

Heb jij die spierpijn in je onderrug de dagen erna ook nog? Bij mij is dat zeer zeker zo.

Doe je verder nog oefeningen voor core versterking?