Hoe zit het met je knie? Merk je voor- of achteruitgang qua klachten?
Log Eeldesports
Collapse
X
-
Originally posted by Iron Mind View PostHoe zit het met je knie? Merk je voor- of achteruitgang qua klachten?
Blijft helaas wel een probleem maar het is helaas niet anders.Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Na de meet en de jongens die daar waren hebben gezien is mijn motivatie om weer voluit te knallen weer terug. Echter moet ik dan wel alles omgooien want wat ik afgelopen half jaar deed was kortom drama en onder beginners niveau. Ik heb gekeken naar een strak voedingsschema die haalbaar is en een goed trainingsschema.
Aangezien ik gestopt ben met mijn opleiding in het eerste jaar zit ik nu thuis en heb ik (te) weinig verplichtingen en zal er meer structuur in mijn leventje moeten komen.
Met dit in het achterhoofd heb ik toch weer gekozen voor P.H.A.T schema wat vorige keer mislukte vanwege geen motivatie.
Mijn voedingsschema heb ik ook gemaakt en hierbij een link: Zippyshare.com
Dit is een opzet en ik sta open voor commentaar!
Phat trainingsschema aangepast aan mijn beperkte middelen:
day 1 UB power day
sets reps
bent over row 2 6 a 10
Rack chins 2 6 a 10
db chest press 3 3 a 5
triceps pushdown2 6 a 10
db shoulder press 3 6 a 10
ez bar curls 3 6 a 10
skull crushers 3 6 a 10
day 2 LB power day
sets reps
squat 5 3 a 5
front squat 5 3
romanian deadlift 3 5 a 8
leg curls 2 6 a 10
calf raise 3 6 a 10
seated calf raise 2 6 a 10
day 4 back and shoulders hypertrophy day
sets reps
bent over row 6 (70%) 3
rack chins 3 8 a 12
cable row 3 8 a 12
shrugs 2 12 a 15
close grip pulldown 2 15a 20
seated db press 3 8 a 12
rear deltoid raise 2 12 a 15
side raise 3 12 a 20
day 5 lower body hypertrophy day
sets reps
squat 6 (70%) 3
front squat 3 8 a 12
leg press 45 2 12 a 15
romanian deadlift 3 8 a 12
ham glute .... 2 12 a 15
seated leg curl 2 15 a 20
calf raise 4 10 a 15
seated calf raise 3 15 a 20
day 6 chest and arms hypertrophy day
sets reps
db press 6 (70%) 3
incline db press 3 8 a 12
bench press 3 12 a 15
incline cable fly 2 15 a 20
preacher curls 3 8 a 12
db concentration curl 2 12 a 15
spider curls lying bench 2 15 a 20
seated tricep extension 3 8 a 12
rope pushdown 2 12 a 15
bench dips 2 15 a 20
Ik ga proberen om elke training te loggen zodat ik ook een beter zicht heb op mijn vooruitgang qua gewicht.Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Hey kerel,
bedankt nogmaals dat ik mee kon rijden naar de wok. Het was leuk om je te ontmoeten.
Je kwam op de meet ook gemotiveerd over en als je alles weer op de rit krijgt dan weet ik zeker dat het helemaal goed gaat komen met jou (op het gebied van bodybuilding/fitness).
Succes met PHAT."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Iron Mind View PostHey kerel,
bedankt nogmaals dat ik mee kon rijden naar de wok. Het was leuk om je te ontmoeten.
Je kwam op de meet ook gemotiveerd over en als je alles weer op de rit krijgt dan weet ik zeker dat het helemaal goed gaat komen met jou (op het gebied van bodybuilding/fitness).
Succes met PHAT.
Vraag me eigenlijk wel af hoe oud je bentEinigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Originally posted by Eeldesports View PostTy, om heel eerlijk te zijn was jij één van die personen die uitstekend liet zien hoe ver je kan komen met de juiste voeding en training. En daarbij ook een streef fysiek.
Vraag me eigenlijk wel af hoe oud je bent
Doe maar een gokje. Ik kreeg al een schatting die er flink naast zat :P"Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Iron Mind View PostThanks man .
Doe maar een gokje. Ik kreeg al een schatting die er flink naast zat :PEinigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Morgen naar ziekenhuis toe voor me keel omdat die dik is en ze weten niet precies of het aan de schildklier oid ligt.
Daarna naar de sportschool om kapot te gaan op dag 1
Hopen dat er morgen geen slecht nieuws komtEinigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment