Log Eeldesports

[Eeldesports]

Goede symmetrische borst, nu alleen nog even de beentjes meepakken en wat pindakaas op de striae dan wordt het nog eens wat

plss visje stop trollen want dat kun je niet hihi.

[Eeldesports]

straks weer naar de sportschool voor back en shoulders hypertrophy day!

[Eeldesports]

day 4 back and shoulders hypertrophy day
sets reps
bent over row
6x3 60 KG
rack chins
3x12 BW
cable row
3x12 55 KG
shrugs in smith
2x 15 110KG
close grip pulldown
2x 20 50KG
seated db hammer press
3x12 20 KG
rear deltoid raise
2x15 6KG
side raise
3x20 5 KG

Toelichting

Normale db press vervangen door hammer db press op aanraden van Aktito, ben er erg tevreden over en voel mijn delts ook stukken beter nu. Voor de rest wel een prima training. zometeen nog ff eten opeten en dan is het alweer klaar voor vandaag.

Vind de BOR op hypertrophy dag nog steeds erg vaag :P snap het nut er niet echt van. Een soort van opwarm setje is het oid?

[antma]

Gaat lekker gab

[akito]

zo gek istie nog niet he die aktito. Doe je de BOR wel explosief en beheerst ?

[east1977]

zo gek istie nog niet he die aktito. Doe je de BOR wel explosief en beheerst ?

Ik deed dat eerst ook niet maar sinds ik deze explosief doe voel ik 'm echt tig keer beter

[Eeldesports]

Gaat lekker gab

Thanks Q, heb die bio oil ook gehaald en ben benieuwd of ik na +- 1 maand een beetje verschil kan zien.

zo gek istie nog niet he die aktito. Doe je de BOR wel explosief en beheerst ?

Hehe , ehmm ik doe ze explosief aangezien dat ook de bedoeling was dacht ik.

Ik deed dat eerst ook niet maar sinds ik deze explosief doe voel ik 'm echt tig keer beter

Dan zal ik wellicht misschien toch ff keer techniek moeten checken


Vandaag zou ik LB hypertrophy moeten doen maar aangezien ik vanavond moet voetballen verplaats ik deze naar morgen. Dit komt ook beter uit voor volgende week

[Eeldesports]

Nu junkmeal bij cafetaria maar gelijk daarna voetballen, dus moet kunnen.

[Eeldesports]

Vandaag LB hypertrophy niet gedaan ivm dat ik behoorlijke buikpijn had/heb. Hoop dat het morgenochtend beter is, ik ben morgenochtend sowieso in de sportschool om mijn broertje te helpen

[Eeldesports]

Kleine update:

Gisteren heb ik in totaal veeel te weinig gegeten en dit komt door de buikpijn die aanhield. Vandaag gaat het al stukken beter dus ik zal mijn targets waarschijnljik weer halen.

Morgen weer UB power day

[Eeldesports]

Log erg laat aangezien ik moest werken en daardoor heb ik ook alleen maar lopen junken aangezien er een workshop gegeven werd en ik niet bij de eitjes, zalm etc kon komen. Eind van avond flink lopen frituren met de hele ploeg omdat er geen normale maaltijd meer was

day 1 UB power day
sets reps
bent over row
3x5 90KG
racked pullups
1x10 BW
1x10 BW
racked chins
1x10 BW
1x9 BW
db chest press
3x5 28 KG
single triceps pushdown
2x10 17,50 KG
Db hammer shoulder press
3x12 22KG
ez bar curls
3x10 32,50 KG
skull crushers
3x10 32,50 KG

Toelichting

Opzich prima training en BOR lekker zwaar gedaan, techniek ging wel ietswat achteruit door gewicht maar ik denk dat dat niet super erg is op power day.

Tijdens bank drukken kreeg ik weer pijn achter mijn schouderblad en ik heb echt geen flauw idee hoe dat komt. Ik heb er eerder last van gehad en dat voelde niet heel erg fijn.

[majestiic]

Tijdens bank drukken kreeg ik weer pijn achter mijn schouderblad en ik heb echt geen flauw idee hoe dat komt. Ik heb er eerder last van gehad en dat voelde niet heel erg fijn.

misschien een disbalans tussen de spieren die de schouders naar voren en naar binnen trekken en de spieren die de schouders naar achteren en naar buiten bewegen......?

[Aldo Raine]

Knijp jij je schouderbladen samen tijdens je bench of doe je dit juist niet?

[Eeldesports]

Knijp jij je schouderbladen samen tijdens je bench of doe je dit juist niet?

Juist wel

misschien een disbalans tussen de spieren die de schouders naar voren en naar binnen trekken en de spieren die de schouders naar achteren en naar buiten bewegen......?

En hoe zou die disbalans kunnen komen dan? Want het is uit het niets gekomen.

[majestiic]

Schouder impingement - Orthopedie.nl
dit biedt misschien antwoorden