Originally posted by aktito
View Post
Log Eeldesports
Collapse
X
-
day 4 back and shoulders hypertrophy day
sets reps
bent over row
6x3 60 KG
rack chins
3x12 BW
cable row
3x12 55 KG
shrugs in smith
2x 15 110KG
close grip pulldown
2x 20 50KG
seated db hammer press
3x12 20 KG
rear deltoid raise
2x15 6KG
side raise
3x20 5 KG
Toelichting
Normale db press vervangen door hammer db press op aanraden van Aktito, ben er erg tevreden over en voel mijn delts ook stukken beter nu. Voor de rest wel een prima training. zometeen nog ff eten opeten en dan is het alweer klaar voor vandaag.
Vind de BOR op hypertrophy dag nog steeds erg vaag :P snap het nut er niet echt van. Een soort van opwarm setje is het oid?Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Originally posted by quibus View PostGaat lekker gab
Originally posted by aktito View Postzo gek istie nog niet he die aktito. Doe je de BOR wel explosief en beheerst ?
Originally posted by east1977 View PostIk deed dat eerst ook niet maar sinds ik deze explosief doe voel ik 'm echt tig keer beter
Vandaag zou ik LB hypertrophy moeten doen maar aangezien ik vanavond moet voetballen verplaats ik deze naar morgen. Dit komt ook beter uit voor volgende weekLast edited by Eeldesports; 13-12-2013, 11:55.Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Vandaag LB hypertrophy niet gedaan ivm dat ik behoorlijke buikpijn had/heb. Hoop dat het morgenochtend beter is, ik ben morgenochtend sowieso in de sportschool om mijn broertje te helpenEinigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Kleine update:
Gisteren heb ik in totaal veeel te weinig gegeten en dit komt door de buikpijn die aanhield. Vandaag gaat het al stukken beter dus ik zal mijn targets waarschijnljik weer halen.
Morgen weer UB power dayEinigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Log erg laat aangezien ik moest werken en daardoor heb ik ook alleen maar lopen junken aangezien er een workshop gegeven werd en ik niet bij de eitjes, zalm etc kon komen. Eind van avond flink lopen frituren met de hele ploeg omdat er geen normale maaltijd meer was
day 1 UB power day
sets reps
bent over row
3x5 90KG
racked pullups
1x10 BW
1x10 BW
racked chins
1x10 BW
1x9 BW
db chest press
3x5 28 KG
single triceps pushdown
2x10 17,50 KG
Db hammer shoulder press
3x12 22KG
ez bar curls
3x10 32,50 KG
skull crushers
3x10 32,50 KG
Toelichting
Opzich prima training en BOR lekker zwaar gedaan, techniek ging wel ietswat achteruit door gewicht maar ik denk dat dat niet super erg is op power day.
Tijdens bank drukken kreeg ik weer pijn achter mijn schouderblad en ik heb echt geen flauw idee hoe dat komt. Ik heb er eerder last van gehad en dat voelde niet heel erg fijn.Last edited by Eeldesports; 18-12-2013, 03:17.Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Originally posted by Eeldesports View PostTijdens bank drukken kreeg ik weer pijn achter mijn schouderblad en ik heb echt geen flauw idee hoe dat komt. Ik heb er eerder last van gehad en dat voelde niet heel erg fijn.Ik hou van kip, kip is lekker
Comment
-
Originally posted by Aldo Raine View PostKnijp jij je schouderbladen samen tijdens je bench of doe je dit juist niet?
Originally posted by majestiic View Postmisschien een disbalans tussen de spieren die de schouders naar voren en naar binnen trekken en de spieren die de schouders naar achteren en naar buiten bewegen......?Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Schouder impingement - Orthopedie.nl
dit biedt misschien antwoordenIk hou van kip, kip is lekker
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment