Kijk, dit is nu het nadeel dat ik zo ver weg woon. Ik was er graag bij geweest om de reguliere posters IRL te kunnen ontmoeten.
Dyno's resurrection
Collapse
X
-
Omdat ik voel dat het steeds beter gaat, wil ik een stapje omhoog gaan. Plan qua voeding en training voor de komende 6 weken is uitgewerkt.
Qua voeding zat ik de laatste maanden steeds op trainingsdagen 2600-2700 en op rustdagen 2300-2400. In de eerste weken ging dit heel goed. Ik bouwde massa op, zag duidelijk meer spiermassa terugkomen en kracht ging goed vooruit. gewicht daalde en Vet% ging gestaag omlaag. De laatste paar weken merkte ik echter geen gewichtsverlies meer en ook vet% bleef ongeveer hetzelfde.
Vandaar dat ik eerst eens ga beginnen met het verhogen van mijn kcal richting onderhoud. Dit doe ik in stappen van ongeveer 200 kcal per week. Het plan ziet er als volgt uit:
week 1 trainingsdagen: 2600: E200, K300, V66
week 1 rustdagen: 2200 kcal E200, K200, V66
week 2 trainingsdagen: 2800: E225, K325, V66
week 2 rustdagen: 2400 kcal E225, K225, V66
week 3 trainingsdagen: 3000: E250, K350, V66
week 3 rustdagen: 2600 kcal E250, K250, V66
week 4 trainingsdagen: 3200: E250, K375, V77
week 4 rustdagen: 2800 kcal E250, K275, V77
week 5 trainingsdagen: 3400: E250, K400, V88
week 5 rustdagen: 3000 kcal E250, K300, V88
week 6 trainingsdagen: 3400: E250, K400, V88
week 6 rustdagen: 3000 kcal E250, K300, V88
-------------------------------------
Qua training doe ik weer UB/LB. Wel heb ik de keuze voor oefeningen veranderd, omdat ik nu een stuk meer kan als ik een aantal maanden geleden kon toen ik mijn initiele schema heb opgezet. Hoe het training schema er exact uitziet, zien jullie vanzelf via de trainingen die ik log.
Mijn training van vandaag:
Bankdrukken:
10x50
10x50
10x50
10x50
Chin ups (handpalmen naar elkaar toe wijzend, hammer grip):
5x (bw 91 kilo)
5x (bw 91 kilo)
5x (bw 91 kilo)
Low incline dumbell presses:
10x18 (per hand)
10x18 (per hand)
10x18 (per hand)
Barbell row:
10x50
10x50
10x50
Rear lateral (cable):
10x 4.5 kilo per kant
10x 4.5 kilo per kant
10x 4.5 kilo per kant
Dumbell pullovers:
10x18
10x20
CGBP:
10x55
10x55
10x55
Biceps hammer curls:
10x12
10x12
10x12
------------------------
Bankdrukken voelde vreemd aangezien ik sinds mijn blessure enkel nog met dumbells gewerkt heb. Legde toch een bepaalde spanning op de geopereerde pees. Er zat qua kracht nog wel marge in om zwaarder te gaan, maar ik wil dit rustig aan opbouwen.
Chin ups waren heel strikt en rustig uitgevoerd (IVM schouder). 5 reps was goed te doen, maar ook hier wil ik het rustig uitbouwen.
Low incline dumbell press probeerde ik een maand geleden, en toen ging dat absoluut niet met mijn schouder. Vandaag lukte het wel en heb ik een paar setjes gedaan.
De rest van de oefeningen gingen gewoon goed. De komende trainingen ga ik gewichten omhoog gooien en intensiteit in de trainingen verhogen. In de laatste twee weken van het opbouwen van de kcal eventueel wat cardio toevoegen.
---------------------
Na die 6 weken zal mijn stofwisseling stukken beter werken en zal ook mijn massa/kracht toegenomen zijn. Vanuit daar zal ik dan waarschijnlijk een 8 weken cutten om vet% terug naar 10% te brengen.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Blij te horen dat het steeds beter gaat. Hoewel het wel eng klinkt, dat van die spanning op de geopereerde pees. Ik neem aan dat jij bedoelt dat het wat stram aanvoelt?I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostBlij te horen dat het steeds beter gaat. Hoewel het wel eng klinkt, dat van die spanning op de geopereerde pees. Ik neem aan dat jij bedoelt dat het wat stram aanvoelt?
@gus. Zodra ik alle oefeningen weer kan uitvoeren en ik ook zwaar MAG trainen, ben ik zeker van plan om er zo snel mogelijk een 8 weken ud2 bulk tegenaan te gooien. Dit kan nu nog niet. Ik hoop zelf dat dit gaat lukken over 3-4 maanden.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by quibus View Postgaat lekker pik, nog bedankt voor me schema kerel, ben er blij mee.
Originally posted by Neproadie View PostLekker bezig man!
ben benieuwd wat je qua schema voor mij in petto hebt
---------------------------------------
Net benen getraind:
squatten blijft enorm lastig met mijn schouder. Tijdens mijn vorige fysio sessie, kwam ik op het idee om voor het squatten eerst een stuk of 3-4 fysio oefeningen te doen voor de schouder, omdat ik na deze oefeningen altijd een beter bewegingsbereik en minder spanningen heb. Fysio was van mening dat dit waarschijnlijk wel zou werken.
Vandaag getest en dat ging al stukken beter. Nadeel is dat ik een kwartier meer tijd nodig heb om de schouder goed op te warmen.
Full squat:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
(balans gezocht tussen pijnvrij in de schouder kunnen trainen en zwaar genoeg kunnen trainen voor benen. Qua beenkracht is er marge om de komende weken (wekelijks) in stappen van 5 kilo te verhogen).
RDL:
10x70
10x70
10x70
10x70
(vooral gefocussed op hamstrings op spanning te brengen, gewichten wat lager als normaal).
Leg press:
10x200
10x220
10x240
10x240
(was wel pittig)
Leg curl:
12x45
11x45
10x45
Calf raises (been hoek 90 graden). plateloaded:
15x50
15x50
14x50
(zeker ruimte om lekker uit te bouwen. nu vooral gelet op volledige ROM en zowel bovenin als onderin spanning opbouwen en vasthouden voor 1 tel).
Ondanks dat het qua gewichten niet super zwaar was, kon ik wel veel energie kwijt en haalde ik er voldoening uit. Met de weken ga ik de intensiteit / gewichten ophogen.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Mijn training van vandaag:
Bankdrukken:
10x55 (+5 kilo)
10x55 (+5 kilo)
10x55 (+5 kilo)
10x55 (+5 kilo)
(Intensiteit was nu rond de 90%. vanaf nu elke training +2.5 kilo. Later 2.5 per week).
Chin ups (handpalmen naar elkaar toe wijzend, hammer grip):
6x (bw 91 kilo)(+1 rep)
6x (bw 91 kilo)(+1 rep)
5x (bw 91 kilo)
(Vindt het nog wat weinig volume. wel lekker zwaar. volgende training 5x5 proberen).
Low incline dumbell presses:
10x20 (per hand)(+2 kilo per hand)
10x20 (per hand)(+2 kilo per hand)
10x20 (per hand)(+2 kilo per hand)
(was zwaar, maar voelde goed).
Barbell row:
12x50 (+2 reps)
12x50 (+2 reps)
12x50 (+2 reps)
Rear lateral (cable):
10x 6.8 kilo per kant (+2.3 kilo per kant)
10x 6.8 kilo per kant (+2.3 kilo per kant)
10x 6.8 kilo per kant (+2.3 kilo per kant)
Dumbell pullovers:
10x20 (+2 kilo)
10x22 (+2 kilo)
CGBP:
10x55
10x55
10x55
Biceps hammer curls:
10x12
10x12
10x12
------------------------
More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Weer goed op weg Dyno, interessant hoe je ook met je voeding speelt.Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostGaat goed hier, altijd fijn om te zien hoe iemand progressie maakt.Originally posted by Rickbeen View PostWeer goed op weg Dyno, interessant hoe je ook met je voeding speelt.
Bedankt heren.
Net benen getraind.
Deadlift:
5x70
5x70
5x100
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
(Ik ga op iguana's manier deadlift proberen te verhogen).
Leg press:
10x230
10x230
10x230
10x250
(Laatste set was all out om te testen wat ik eventueel volgende trainingen kan doen. Ik wil volgende week proberen om 10x230, 10x240, 10x250, 10x250 te doen).
Leg curl:
15x45
14x45
12x45
Calf raises (been hoek 90 graden). plateloaded:
12x60
12x60
12x60
-------------------------------------
De training was lekker intensief.
zo ziet mijn opbouw er de komende weken uit voor deadlift (met dank aan iggy):
1. 5x2x130 (moest eigenlijk 132.5 zijn)
2. 5x1x140
3. 4x2x140
4. 5x1x140
5. 3x2x147,5
6. 5x1x140
7. 2x2x155
8. 5x1x140
9. 1x165-170
More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Bankdrukken:
10x57,5 (+2.5 kilo)
10x57,5 (+2.5 kilo)
10x57,5 (+2.5 kilo)
10x57,5 (+2.5 kilo)
Chin ups (handpalmen naar elkaar toe wijzend, hammer grip):
6x (bw 91 kilo)
6x (bw 91 kilo)
5x (bw 91 kilo)
Low incline dumbell presses:
10x20 (per hand)
10x22 (per hand)(+2 kilo per hand)
10x22 (per hand)(+2 kilo per hand)
Barbell row:
10x55 (+5 kilo, -2 reps)
10x55 (+5 kilo, -2 reps)
10x55 (+5 kilo, -2 reps)
Rear lateral (cable):
10x 9 kilo per kant (+2.2 kilo per kant)
9x 9 kilo per kant (+2.2 kilo per kant)
8x 9 kilo per kant (+2.2 kilo per kant)
Dumbell pullovers:
10x20
10x22
CGBP:
10x55
10x55
10x55
Biceps hammer curls:
10x12
10x12
10x12
------------------
Training ging in principe wel ok.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment