Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Ik ga die ab wheel toch ook maar eens proberen. Voor jou de prettigste oefening voor je abs?

Zeker weten. Na 4x15 heb ik het gevoel goed de buikspieren gedaan te hebben, en het kost me weinig tijd.

[rain]

Ab wheel is zeker een superoefening!
Voor mij persoonlijk beter dan plank holds.

Standing ab wheel roll out lukt me helaas niet.

[Aldo Raine]

Ja inderdaad. Alleen ik denk dat er niet heel veel ze staand kunnen ik haal net aan de 5 reps en dan houdt het op.

[Aldo Raine]

Fullbody.

Huidig schema trek ik nog 2 - 3 weken door. Daarna zal het op werkgebied drukker worden en hierdoor besloten om weer een fullbody te gaan volgen. Altijd goede ervaringen mee gehad. Hieronder alvast een schema samengesteld. Op of aanmerkingen zijn welkom.

Fullbody 4x8

Maandag
Squat
Benchpress
Bent over row
Barbell curls
Side raises
Ab wheel

Flyes als extra
Cardio 30 minuten

Woensdag
Deadlift
Incline bench press
Military press
Pull ups
Dips
Calve raises

Bent over raises als extra
Cardio 30 minuten

Vrijdag
Squat
Benchpress
Bent over row
Barbell curls
Shruggs
Ab wheel

Cable crossover als extra
Cardio 30 minuten

[Aldo Raine]

Week 6

Rug

Low row 3x15 opwarmen

Pull ups 5x5
5xBw
5xBw
5xBw+6kg
5xBw+8kg
5xBw+10kg

Bent over Row 4x10
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Lat pulldown 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Barbell shruggs 3x10
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Low row 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Straight arm pulldowns 2x15
15x40kg
15x45kg


Borst

Bench press 3x15 opwarmen

Bench press 5x5
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Incline fly's 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Chest dips 3x10
10xBw+16kg
10xBw+16kg
10xBw+16kg

Close grip bench press 3x10
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Ab wheel rollout 3x15
15x
15x
15x

[Aldo Raine]

Benen.

Leg press 3x15x70kg opwarmen
Hyperextensions 3x15 opwarmen

Barbell Squat 5x5
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Deadlift 3x5
5x120kg
5x130kg
5x140kg

Calve raises 5x15
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Ab wheel 4x15

[Aldo Raine]

[Aldo Raine]

[NickP]

Tequila sunrise is ook vet!
Jij doet trouwens ook niet aan foto's he? of heb ik die gemist, dacht het niet..?

[Aldo Raine]

Tequila sunrise is ook vet!
Jij doet trouwens ook niet aan foto's he? of heb ik die gemist, dacht het niet..?

Paar nummer uit de oude doos. Lekker om op te trainen. Klopt doe ik niet aan.

[rain]

Cypress hill...jeugdsentiment!

'Insane the brain' helemaal grijs gedraaid op cassettebandje 20 jaar geleden.
Dat is toch van voor jouw tijd?

[Aldo Raine]

Haha jij heb het over die oude meuk? Albums zoals Black Sunday enzovoort. Ik luister meer de muziek gemaakt van 2005 - 2010 Rise up en Hits from the bong. Ideaal voor me trainingen.

[rain]

Greatest hits from the bong was toch een verzamelalbum van eerder werk,de ouwe meuk?

[Aldo Raine]

Nee best of Cypress Hill was dat.

[Aldo Raine]

Zal morgen nog even een voedingsupdate plaatsen, en me laatste training loggen. Daarna lekker weekend ben gesloopt.