3:58. Zo bruut die legg press
I have this picture in my mind
Collapse
X
-
Er lijkt weer schot in de zaak te zitten.
Woog vanochtend 86,1kg. Is weer 0,3kg lichter t.o.v. 1-2 weken terug.
Verwacht dus de aankomende depletion trainingen het onnodige vocht kwijt te raken en ineens een stuk droger te staan.
Om het allemaal nog een extra duw te geven ga ik me kcal verlagen met 250kcal per dag op de depletion dagen etc. Ik ga de laatste 2 weken namelijk in, waarna ik 2 weken off ga om me metabolisme weer even aan te trappen.
De laatste 6 weken ga ik zwaarder geschut inzetten qua extra cardio en evt. kcal nog verder verlagen indien nodig.
Plan voor de komende 2 weken is enkel kcal verder verlagen.
Daarna 2 weken op onderhoud, dat zal ongeveer op 4000-4500kcal per dag zijn op trainingsdagen en rustdagen minder. Denk dat ik 1-2 feestjes aan de alcohol ga tijdens die onderhoud weken. Kcal zullen gecompenseerd worden en het wordt vodka only. Max percentage alcohol en 0,0 carbs.
Ik zal kijken of ik morgenochtend even een fotootje kan maken.
Vandaag soort van junkdag met gourmetten. Carbs worden dus vooral vervangen door extra eiwit.Last edited by Iron Mind; 20-04-2014, 10:50."Straight outta gym"
Comment
-
Denk dat de reden is dat ik meer zout heb binnengekregen dat de bedoeling was. Ik ging voor 3g per dag, maar denk dat ik iets te enthousiast geweest ben met mijn extra zoutinname.
Dat in combinatie met verborgen zoutbronnen, dingen zoals curry saus, gekruid vlees etc.
Dan ga ik al gauw over de 3g heen, waardoor ik extra vocht aantrek.
Dit heeft mij mogelijk een vertekend beeld gegeven van de afgelopen weken qua vetverlies.
Dat is tenminste de enige reden die ik kan bedenken, aangezien ik momenteel geen andere factor kan bedenken voor de geringe gewichtsafname.
Zeker weten doe ik het natuurlijk niet, maar het lijkt mij op dit moment de enige mogelijke oorzaak. Die paar uur cardio (naar het station fietsen) die ik minder gedaan heb de afgelopen weken zal niet de hoofdoorzaak zijn, denk ik dan maar.Last edited by Iron Mind; 20-04-2014, 11:00."Straight outta gym"
Comment
-
Mike1, je kunt jezelf even voorstellen hier:
Even voorstellen...
Daarna kun je naar de afdeling gaan die je wilt om een topic te openen, dan ga je naar linksonder en druk op nieuwe dicussie.. Ziedaar je eigen topic.
Comment
-
Originally posted by resike View PostAh nice! Beste benen man, lekkere V ook in dat shirt !
Ideaal he, vandaag zelf ook nog een stuk gefietst, flinke wind ook. Zonnetje was wel lekker.
Veel beter dan stilstaand starend, naast mekaar in een grote hal.
ja, dit is zeker ideaal. Toch een stuk beter dan naar een muur of beeldscherm staren
Zometeen depleten.
Later op de middag nog een 45-60 minuten liit op de mountainbike.
Week 5 is begonnen."Straight outta gym"
Comment
-
Of die foto's geven een vertekend beeld, maar op deze foto's lijk je vele maler groter dan op je vergelijkingsfotos. Ziet er echt bruut uit. Mooi V-shape en je benen/armen lijken vele maler groter. Misschien ligt het ook gedeeltelijk aan de kleding die je aan hebt.
Gaat goed zo te zien. Hoeveel rust hou je nu tussen de sets met je depleting trainingen?Stats: 74kg at 11%
Vision: 85kg at 8%
Comment
-
Originally posted by gripmaster View PostOf die foto's geven een vertekend beeld, maar op deze foto's lijk je vele maler groter dan op je vergelijkingsfotos. Ziet er echt bruut uit. Mooi V-shape en je benen/armen lijken vele maler groter. Misschien ligt het ook gedeeltelijk aan de kleding die je aan hebt.
Gaat goed zo te zien. Hoeveel rust hou je nu tussen de sets met je depleting trainingen?
Ik vind mezelf ook altijd klein ogen op foto's. Ik heb van paar gasten van de meet gehoord dat m'n forum foto's mij geen recht doen. Dus gasten die mij niet kennen laat ik zelf oordelen als zij bij de aankomende meet aanwezig zullen zijn. Ik kan daar verder lastig over oordelen natuurlijk.
Misschien heb je nu meer referentiekader in deze foto's? Bij mijn progressie foto's heb je dat misschien veel minder. Zonder een referentiekader is het natuurlijk lastiger oordelen dan met, denk ik dan maar.
Ik neem 30-60 seconden rust tussen de depletion sets. 60 sec bij grote spiergroepen en 45 sec bij kleine. Behalve als ik haast heb dan doe ik 45 sec en 30 sec tussen de sets.Last edited by Iron Mind; 21-04-2014, 12:41."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Ruhl View PostJe gaat 2 weken off en dan weer on?
waarom?
Bij een kcal tekort en overschot gaat je lichaam op een gegeven moment z'n metabolisme aanpassen.
In het geval van een kcal tekort. Verlaging van allerlei hormonen, rustmetabolisme etc. Door 2 weken meer kcal tot me te nemen dan dat ik nu doe tijdens de cut, ga ik de effecten van de afgelopen weken tegen en kan ik evt. deze achteruitgang herstellen.
Hierdoor kan ik de daarop volgende 6 weken weer efficiënter vet verliezen zonder dat ik nog verder kcal hoef te gaan schrappen etc."Straight outta gym"
Comment
-
Daar net de eerste depletion workout erop zitten.
Was weinig leuks aan om het maar zo te noemen.
Zometeen uurtje cardio doen.
Morgen hetzelfde verhaal, maar dan 's ochtends al cardio waarschijnlijk en 's avonds depleten."Straight outta gym"
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment