I have this picture in my mind

gaat hard man erg nette fysiek

[Rickbeen]

Dikke rug maat, gaat lekker hard zo!! Keep it up

[NickP]

Zie jij verschil? Ik zeker

[gripmaster]

Ziet er goed uit IM. En idd fotos opgepompt is net wa extra

[talalelh15]

Damm! Nice, mooie vooruitgang.

[dynobet]

lat spread foto is prachtig!!

[resike]

Ziet er echt hard uit IM! Some srs gainz right there!

[rain]

Bam!

Meer dan netjes,je toewijding werpt zijn vruchten af.

[east1977]

Ik zag je foto's net voordat ik ging trainen maar heeft niet geholpen. Mijn training ging echt k.t mss was ik wel te overrompeld daar gaan man kansen op de titel.
Met de meet zal ik de drinkflessen wel vullen hehe

[jobr]

netjes man!

[Iron Mind]

Ik zie een nieuwe schermafbeelding.
Keurig man, lekker bezig hoor.

gaat hard man erg nette fysiek

Dikke rug maat, gaat lekker hard zo!! Keep it up

Zie jij verschil? Ik zeker

Ziet er goed uit IM. En idd fotos opgepompt is net wa extra

Damm! Nice, mooie vooruitgang.

lat spread foto is prachtig!!

Ziet er echt hard uit IM! Some srs gainz right there!

Bam!

Meer dan netjes,je toewijding werpt zijn vruchten af.

Ik zag je foto's net voordat ik ging trainen maar heeft niet geholpen. Mijn training ging echt k.t mss was ik wel te overrompeld daar gaan man kansen op de titel.
Met de meet zal ik de drinkflessen wel vullen hehe

netjes man!

Bedankt, mannen. Altijd goed voor de motivatie zulke comments . Ik ben de afgelopen week al extra hard aan het trainen, omdat ik me zo top voel en vol motivatie aan het trainen ben. Kijken of ik dit vastberadenheid kan voortzetten als ik straks weer kcal ga cutten.

@Nick: haha, precies man. Ik had die foto ook gelijk in m'n hoofd en dacht, fackkk dat heb ik maar weer mooi gefixt het afgelopen jaar!

@East: je moet bepaalde dingen enkel als motivatie gebruiken en levert het je dat niet op dan moet je er verder niks meedoen


Net quads en kuiten getraind. Ik heb geen buik kunnen doen, omdat ik na de 6-8e set van me quad oefeningen, misselijk werd en nogal trillerig werd. Daarom dus even 5-10 minuten in een hoekje gezeten om even bij te komen. Daarna iets de intensiteit verlaagd, zodat ik nog wel de training kon afmaken. En eer dat ik aan me core training kon beginnen, ging de gym al dicht..

Lange tijd geleden geweest dat ik me zo voelde tijdens een training. Chill is anders, maar goed. Ik heb weer het gevoel gehad dat ik leef

Kwam door de 6 sets front squat in de smith en daarna de barbell lunges. Blijven kapot zware oefeningen ook al heb ik niet eens veel gewicht gebruikt.

Morgen rustdag en zondag powerlift training.

[Iron Mind]

Goed, ik log de training van gisteren morgen even..

Nu weet ik even niet wat ik ga doen, aangezien ik me benen dusdanig hard aangepakt heb dat enkel lopen als fucking zeer doet. De pijn in me quads is behoorlijk enorm te noemen.

Ik weet dus niet of ik morgenochtend optimaal kan presteren bij de (front) squat en deadlift, maar goed. Misschien doet m'n slaap wonderen


Ik kan je wel vertellen. Front squat in de smith is echt een killer voor m'n quads geweest en deze ga ik er inhouden tijdens mijn split trainingen. Ik heb me quads nog nooit zo goed gevoeld. In dit geval smith > free weight voor quad isolatie in mijn geval.

Verder blij dat ik tijdens mijn split hams en quads opdeel tegenwoordig. Ik zie mezelf tegenwoordig quads en hams met deze manier van trainen niet meer in 1 training doen zonder te nekken of de intensiteit dusdanig aan te passen dat ik me training kan voltooien.

[Iron Mind]

Week 7, fase 2 UD2.0 cut
Rust: 1-2 minuten

Rug en triceps

Rack pulls in de smith
3 x 6 160kg aan schijven
1 x 4 160kg aan schijven

Pull ups
1 x 6 bw+10kg
2 x 6-7 bw

T-bar row
3 x 6 75kg aan schijven

V-bar pulldown
1 x 10 12 gewichten
1 x 6 14 + 2 12 gew
1 x 6 12 + 2 10 + 2 8 gew

Meadow rows
3 x 6-8 60-75kg

Straight arm pulldown
3 x 6-12 30-50kg

Dippen
1 x 8 bw
Schouder voelde niet zo lekker.

Incline close grip bench press
1 x 10 50kg
1 x 8 50kg
1 x 6 50kg

Skull crusher + bench dips
3 x 6-8 20kg aan schijven + 3 x 6-10


Commentaar:
Prima training, rug zat goed vol. Rack pulls zijn wel relaxt, wel jammer dat ik ze in de smith moet doen. Dat is nogal zo'n gedoe met het draaien van die stang om te racken als er 160kg aan dat ding hangt..

[Iron Mind]

Week 7 fase 2 UD2.0 cut
Rust: 1-2 minuten

Quads, calves

Front squat in de smith
1 x 10 80kg aan schijven
1 x 4 80kg + 2 70kg aan schijven
1 x 6 70kg aan schijven
1 x 10 60kg aan schijven
1 x 6 65kg aan schijven
1 x 6 60kg aan schijven

Barbell lunges
4 x 6-8 60kg
Ik pak normaal 70-80kg, maar ik had niet veel kracht meer na die front squat.

Leg extension
3 x 6-15 ?
Dropsets etc.

One leg calf raise machine
4 x 6-10 ?

Seated calf raise
4 x 8-12 45-60kg?


Commentaar:
Training ging goed, misschien wel iets te goed. Want me quads doet echt goed zeer als ik ze aanspan. En echt goed aanspannen doet helemaal fucking pijn.

Maar goed, betekent wel dat ik nu de "sweetspot" gevonden lijk te hebben wat betreft quads aanspreken. Ikzelf heb daar altijd wel moeite mee gehad om optimaal me quads te voelen bij squats an sich.

Ik heb hierdoor wel geen squat kunnen doen vandaag tijdens mijn power lift training.

[Iron Mind]

Week 7 fase 2 UD2.0 cut
Rust: 2-3 minuten

Power training

Deadlift
1 x 3 180kg
3 x 1 180kg (elke minuut 1 rep)
3 x 3 160kg
Na de eerste 2 sets was het klaar. Kreeg geen zware doubles of triples omhoog rond de 170-180kg.

Bench press
5 x 3 100kg
Ging telkens maar net

Front squat
geskipt, omdat m'n quads fucked up nog zijn

Pendlay row
1 x 3 110kg (cheat)
1 x 3 100kg
3 x 5 90kg
Was hier al kapot van al het voorgaande werk, dus daarom de laatste sets verlaagd.

Overhead press
1 x 5 60kg
1 x 3 65kg
1 x 4 65kg
2 x 3 67,5kg


Commentaar:

Training ging wel prima, voelde me uiteindelijk minder sterk dan ik had gehoopt, maar goed. Het is toch weer even het CNS belasten op deze manier en wat meer volume draaien op de grotere oefeningen. Plus het zijn weer de nodige aantal extra sets en reps op deze oefeningen en dat kan ook nooit kwaad.


Morgen rustdag en dan dinsdag weer borst, biceps en onderarmen.