I have this picture in my mind

[leandero10]

Goed fysiek man! Hard werken wordt beloond!! Wordt tijd dat ik ook iets harder ga werken haha

[Iron Mind]

Goed fysiek man! Hard werken wordt beloond!! Wordt tijd dat ik ook iets harder ga werken haha

Thanks, man. Wat houd je tegen? Knallen


Vandaag rustdag en ga denk straks even wat junk erin proppen.

En nee dat is geen 20-40% van mijn behoefte


Laatste weekje waarin het nog kan. Volgende week weer 6 weken UD2.0 draaien en dan komt er geen zoetigheid etc. in, heel misschien af en toe shoarmavlees uit de supermarkt.. Hoeveelheid vet daarin is iets van 6g per 100, dus merendeel is eiwit en kruiden.

De alcoholmeter staat nog steeds op 0,0 na 7 weken tijd.

[Rickbeen]

Thanks, man. Wat houd je tegen? Knallen


Vandaag rustdag en ga denk straks even wat junk erin proppen.

En nee dat is geen 20-40% van mijn behoefte


Laatste weekje waarin het nog kan. Volgende week weer 6 weken UD2.0 draaien en dan komt er geen zoetigheid etc. in, heel misschien af en toe shoarmavlees uit de supermarkt.. Hoeveelheid vet daarin is iets van 6g per 100, dus merendeel is eiwit en kruiden.

De alcoholmeter staat nog steeds op 0,0 na 7 weken tijd.

Nice kerel, gaat lekker. Die van mij op iets van 12 weken

[Iron Mind]

Nice kerel, gaat lekker. Die van mij op iets van 12 weken

Netjes, bro.

Ik heb even geen idee. Maar het boeit me vooral enkel tijdens een cut. Tijdens een bulk let ik er ook wel op, maar daar doe ik in principe niet aan geheel onthouding omdat het moet van mezelf.. Daarom zeg ik 7 weken, maar kunnen er net zo goed al 10 of meer zijn.

[Rickbeen]

Netjes, bro.

Ik heb even geen idee. Maar het boeit me vooral enkel tijdens een cut. Tijdens een bulk let ik er ook wel op, maar daar doe ik in principe niet aan geheel onthouding omdat het moet van mezelf.. Daarom zeg ik 7 weken, maar kunnen er net zo goed al 10 of meer zijn.

Lekker man, je gaat echt hard hoor. Vet% dropt hard, lekker man

[talalelh15]

Yo iron, ben je gejoined in ud2.0. Ben ff aan het testen wat dit voor mij doet.

Wanneer kom je hierheen?

[Iron Mind]

Lekker man, je gaat echt hard hoor. Vet% dropt hard, lekker man

What the mind can conceive it will achieve! Thanks, Wolfie

Yo iron, ben je gejoined in ud2.0. Ben ff aan het testen wat dit voor mij doet.

Wanneer kom je hierheen?

Ah nice, ben je al begonnen met UD? Want dan hoef ik niet per se deze week naar je toe te komen, maar dan kunnen we zelfs een power workout samen 1x doen als je wilt.

Ik doe je even appen.

[east1977]

Mijn concurrenten gaan samen trainen ......

@tal succes met je ud2.0

[Iron Mind]

Mijn concurrenten gaan samen trainen ......

@tal succes met je ud2.0

Ik zou ook maar een team zoeken als ik jou was..

If you can't beat the enemy, join them

[Iron Mind]

Goed, training gepland staan met homeboy, Talal.

Spierpijn in me quads is nog steeds niet te harden, terwijl de quad training afgelopen vrijdag was.

Rug doet ook nog fucking zeer. Vooral de lower lats. Zal wel door die rack pulls en meadow rows komen. Rack pulls blijf ik er vanaf nu sowieso inhouden. Echt een fucking beest oefening als je zwaar gaat en je voelt hem in je gehele werken bij de lockout! Voel hem zelfs vooral erg laag in me lats daar waar die aanhecht op de onderrug.

Werken aan die rug dikte behouden nu . Eigenlijk alle spiermassa zoveel mogelijk behouden tijdens me cut natuurlijk.

Merk dat ik nu weer voller oog en voor me gevoel ben ik zelfs wat aan het groeien nu ik op onderhoud ziet. Het kan tussen de oren zitten, maar goed. Het voelt allemaal goed en het ziet er ook goed uit, aldus mijn eigen mening.

[east1977]

Ja die rack pull doe ik ook alweer een tijdje en ik hou ze er ook gewoon in. Alleen m'n grip wordt na de 200 kilo steeds minder, ik gebruik geen handschoenen straps of iets, helemaal naturel .

Wat heb je gedaan met je quads man ??

[Iron Mind]

Ja die rack pull doe ik ook alweer een tijdje en ik hou ze er ook gewoon in. Alleen m'n grip wordt na de 200 kilo steeds minder, ik gebruik geen handschoenen straps of iets, helemaal naturel .

Wat heb je gedaan met je quads man ??

Ik doe ze in de smith. Ons squat rek is niet verstelbaar, dus moet even kijken hoe of wat. Maar is niet ideaal. Smith kan max tot 150kg en ik had er nu al 160kg aan hangen. Denk dat dat ding bij 200kg naar de klote gaat.

Hahaha, je bent enkel 100% natty als je ook geen straps en belts gebruik eh! Je gebruikt ook geen creatine zeker?

Dit heb ik gedaan met me quads.

Week 7 fase 2 UD2.0 cut
Rust: 1-2 minuten

Quads, calves

Front squat in de smith
1 x 10 80kg aan schijven
1 x 4 80kg + 2 70kg aan schijven
1 x 6 70kg aan schijven
1 x 10 60kg aan schijven
1 x 6 65kg aan schijven
1 x 6 60kg aan schijven

Barbell lunges
4 x 6-8 60kg
Ik pak normaal 70-80kg, maar ik had niet veel kracht meer na die front squat.

Leg extension
3 x 6-15 ?
Dropsets etc.

One leg calf raise machine
4 x 6-10 ?

Seated calf raise
4 x 8-12 45-60kg?


Commentaar:
Training ging goed, misschien wel iets te goed. Want me quads doet echt goed zeer als ik ze aanspan. En echt goed aanspannen doet helemaal fucking pijn.

Maar goed, betekent wel dat ik nu de "sweetspot" gevonden lijk te hebben wat betreft quads aanspreken. Ikzelf heb daar altijd wel moeite mee gehad om optimaal me quads te voelen bij squats an sich.

Ik heb hierdoor wel geen squat kunnen doen vandaag tijdens mijn power lift training.

[Rickbeen]

Misschien moet ik er ook maar eens rackpulls in doen:-)

[Iron Mind]

Pecs, biceps en onderarmen trainen.

Favoriete training van de week.

Eerst eten en dan pompen maar!

[Rickbeen]

Haha nice pik, straks ook pecs :-) Trainse maat!