GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Heb de laatste tijd helemaal geen cardio gedaan. Los van de donderdag probeer ik er nog 2 sessies ergens bij te plakken (waar ik tijd heb)

[Aesthetic and Athletic]

Die gast die er zat zag er ook echt als een wrak uit toen ik binnen kwam. Bij het verlaten van de gym zag ik hem in zijn bureaustoel acherover hangen met zijn mond op half zeven en gesloten oogjes. Wat een baan

Haha I LOL'ed

Succes met de 1000 rep challenge morgen. Ben benieuwd!

[generation_iron]

Haha I LOL'ed

Succes met de 1000 rep challenge morgen. Ben benieuwd!

Morgenvroeg staat hij op het rooster, zal wel pijn gaan doen

[Flabbert]

Dat zal zeker pijn gaan doen haha succes!

[generation_iron]

Vanmorgen voelde ik mij aardig plat/leeg. Dus besloten om een dag eerder met refeed te starten.. na het wegen/trainen.

Taille/gewicht

27-11-14: 91 cm op 85,3 kg
6-12-14: 88,5 cm op 85,1 kg

Bijzonder goed resultaat, al zeg ik het zelf

Benchpress

Even geen triples vandaag, gewoon geen zin in.

20x30
10x50
3x70
1x90
8x100 + 1spot
6x100
6x100 + 2spot
2x90 dropset
10x50 dropset/paused/explosief uitstoten

Op zich wel tevreden met mijn 8x100.. de 10x100 zal niet lang meer duren.

Seated ohp: los op de bench
8x50
5x60
3x70
6x60
10x50

Front dumbell raise: reverse grip
9x12
8x12
9x10
8x10 seated, om/om
9x10 seated, om/om

Cable side raise: single arm, achterlangs, schuin hangen
12x5
10x5
15x3.75

Dumbell side raise: schuin hangen, goed tegenwerken op de negatieve beweging
12x10
10x10
30x6 hier niet de focus op tegenwerken maar gewoon reps maken

Dumbell shrugs: al heeel lang niet meer gedaan
12x22 boven vasthouden
12x26 boven vasthouden
9x32 boven vasthouden
18x30

Zo... nu verder genieten van mijn carbs en morgen naar de flex.

Fijn weekend

[generation_iron]

Dat zal zeker pijn gaan doen haha succes!

no pain no gain toch

[Arend-jan]

Vanmorgen voelde ik mij aardig plat/leeg. Dus besloten om een dag eerder met refeed te starten.. na het wegen/trainen.

Taille/gewicht

27-11-14: 91 cm op 85,3 kg
6-12-14: 88,5 cm op 85,1 kg

Bijzonder goed resultaat, al zeg ik het zelf

Hoe krijg je dat dan voor elkaar? 200 gram maar verliezen en dan zo'n verschil in vet, netjes! Wat voor voedingsschema heb je op het moment, een carbcycle?

[mdejonge]

Hoe krijg je dat dan voor elkaar? 200 gram maar verliezen en dan zo'n verschil in vet, netjes! Wat voor voedingsschema heb je op het moment, een carbcycle?

Geen verlies in VVM.
Top GI, inderdaad zijn dat de mooiste resultaten! Keep up the good work, dikke

[generation_iron]

Hoe krijg je dat dan voor elkaar? 200 gram maar verliezen en dan zo'n verschil in vet, netjes! Wat voor voedingsschema heb je op het moment, een carbcycle?

Geen idee, ik stond er zelf ook versteld van Ik wissel veel in voeding, een paar dagen geleden heb ik nog mijn voeding van die dag gepost.

[generation_iron]

Geen verlies in VVM.
Top GI, inderdaad zijn dat de mooiste resultaten! Keep up the good work, dikke

Thanks, dikke is het niet meer, maar zit nog genoeg vet op. Ik zit momenteel rond de 15% denk ik. Ik hoop dat ik eind januari tijdens eerste coachmeet op zo'n 12% sta.

[generation_iron]

1000 rep van zondag

ez bar curl
20x20
25x20
25x20
20x20
20x20

Straight bar pushdown
25x20
25x20
25x20
25x20
25x20

Cable curl
20x22,5
20x22,5
20x22,5
20x22,5
20x22,5

Overhead cable extension
20x20
20x17,5
20x17,5
20x15
20x15

Dumbell hammer curl
20x10
20x10
20x8
20x8
20x8

Lying extension
20x25
20x30
20x30
20x30
20x30

Seated barbell curl
20x30
20x30
20x30
20x25
20x25

Dumbell kickback
20x10
20x10
20x10
20x8
20x8

Reverse curl
20x25
20x25
20x20
20x20
20x20

Benchdips
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

Rust was geen 2-3 minuten, dan zou ik gewoon te lang bezig zijn en ik moest nog naar de flex toe.
Was zo'n 1 a 2 minuten. Leuk om een keer gedaan te hebben maar wel erg tijdrovend. Pijnlijk was het ook

[Aesthetic and Athletic]

Fucking hell, wat een trainingsvolume
Leuk om eens in de zoveel tijd te doen, ff flink die armen op hun donder te geven

[mascotte]

lekker gevoel zeker

ooit zelf gedaan en een week onstekingsremmers moeten nemen voor mijn tendinitis

[generation_iron]

Benen

Flink misselijk makende training, en dat hoort bij benendag Geen telefoon bij, dus heb niet alles bij kunnen houden. Moet zeggen dat het wel fijner traint zonder afleiding. Minder rust, minder gekloot met liedjes zoeken etc. Maar wel bewuster van je omgeving.. wat soms weer irritatie kan veroorzaken.

Leg extensions
25x25
25x25
25x25
25x25

Squats
10x45
10x85
6x125
6x135
6x125
12x85 (drop)

Sissy hack squat
12x45
2x95 iets te veel van het goede
8x65
12x45

Stijve beentjes deadlift
20x45
15x95
10x115
10x95

Leg curl: single leg, om/om
10x25
10x25
15x20
15x20

Standing leg curl: op leg ext, om/om
3 sets tot fail

Leg extensions
4 sets, 45 kg, bij de eerste aantal reps bovenaan vasthouden en dan fastreps tot de pijn niet meer te harden is.

legpress
3 sets van 40 kg Super slow positief en super slow negative.. flink trillen bij de positieve reps Afmaken met fastreps.

Rotary calves
4 setjes 10-25 reps..

En dat in 40 minuten.

[Ruhl]

Hele training in 40 min?

damn man. Dat is snel.