GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[imation]

Hier waren nog geen klachten over gelukkig en merk dat het wel wat doet.
Ggisteren wederom flink zweten en buiten adem tijdens trainen.
Ik vergelijk deze kuur met de vorige (600 test/600 deca) waar ik flinke krachtgains op had.
die vallen nu tegen, heb het 'wow' effect zeg maar nog niet gehad.
Kan nog komen natuurlijk, merk pas sinds de afgelopen 2 trainingen het vele zweten en adem happen.
Ook de dosering is niet erg hoog (in vergelijking met de vorige) namelijk 225/300 of 300/400.
De kans dat ik de tren omhoog ga gooien zit er dik in. Maar het is nog vroeg, ik kijk het nog even aan. Weegschaal gaat wel gewoon mooi omhoog..

Gisteren nog even schouders/armen gedaan.

SM seated ohp
10x45
5x65
5x85
5x85
5x85
6x75
8x65

Sm wide grip upright row
4x12x25

Dumbell side raises
3x12

Dumbell front raise: reverse grip
3x10x12

Dumbell curl
12/10/10x16

Cable extensions SS Cable hammer curl
12x35 12x25
12x40 12x30
10x45 12x25

Crossed cable extension
12x10
10x12,5
8x7,5 dropset

Cable curl
12/10/12

lekkere training maat , maybe komt die kracht nog!

[generation_iron]

Pfff wat een klote nachtrust weer. Echt 88x per uur wakker worden..

En de training van gisteren

Squats
20x45
5x65
1x105
1x125
1x145
1x155
4x160
5x145
6x125 paused
10x105 paused

Standing leg curl
3x10x17,5

Seated leg curl
10x65
12x55
12x55

Leg extensions
30x50
20x60
12x70

Rotary calves
20x40
20x40

Calves op legpress steekgewicht
3x10x160

[generation_iron]

lekkere training maat , maybe komt die kracht nog!

Komt goed, zolang de weegschaal maar omhoog gaat en vetpercentage niet mee gaat vind ik het best.

Snap ik, maar vetpercentage stijgt niet. Normaal zou ik op 4k vet worden

Maar dat adem happen en zweten heb ik eigenlijk nog nooit in deze mate gehad. Het feestje begint nu.

Netjes man dus echte bulk kuur ^^
kom ik aan met mijn 2500 kcal

[generation_iron]

Netjes man dus echte bulk kuur ^^
kom ik aan met mijn 2500 kcal

Ja vetpercentage is goed nu dus even bouwen voor ik de prep in ga

[generation_iron]

Vanmorgen nog getraind.

Benchpress
10x50
10x50
12x90
8x100
3x110
6x100

Incline db press
3x12x32

Incline db fly
12x20
10x22
15x18

Cable fly: single arm, verschillende standen
3x12

Decline benchpress
12x60 paused
7x70 paused
12x60
10x50 dropset

Standing ohp sm
10/8/8 x 45

Wide upright row sm
12x25
10x35
12x35
10x25 drop
12x15 drop

Side raises superstrict, bovenaan tel vasthoude
4 dropsets: 10/8/6/4 kg 12-6 reps

Ging lekker vandaag. Even mela gehaald voor betere nachtrust. Helaas hadden ze alleen van die 0,1 gr tabs. dus dat word 20 stuks voor het slapen gaan. Volgende potje even via internet bestellen.

[Flabbert]

gaat verdomde lekker keerl. mooi man! en veel plezier met de 20 stuks mela voor t slapen gaan haha. Scheelt dat het kleine tabs zijn

[imation]

goed bezig maat! , welke mela heb je ? gewoon bij de kruitvat of etos halen kerel die van sleepz 5mg !! je slaapt wel lekker erop haha zeker met die 20 stuks!

[Aesthetic and Athletic]

Gaat goed GI! Mooi dat je gewicht nog steeds omhoog gaat. De kuur zal (qua kracht) binnenkort wel goed aanslaan, en dan gaat het pas echt leuk worden.

[generation_iron]

Thanks mannen. Mela komt van de Jumbo. Gister 15 minipilletjes onder mijn tong laten smelten en goed geslapen. Had het nodig ook

[generation_iron]

Morgen weer deadliften. Vorige keer had ik 3x5x180 getrokken. Dit was erg zwaar. Zit een beetje te denken aan wat ik morgen voor een gewichten en reprange ga hanteren. Ik denk dat het 3x3x190 gaat worden, maar misschien is dit wel te veel van het goede.

en hoe gingen je lifts?

[generation_iron]

en hoe gingen je lifts?

Deadliften ging shit vandaag. Had al last van mijn onderrug toen ik begon. Bij de 1x180 maar gestopt, die voelde verkeerd aan. Volgende x beter.

Deadlift
10x60
3x100
1x140
1x160
1x180

Bent over row
10x60
10x70
10x80
10x80

Low chest supported db row (incline)
10x26
10x26
10x26
10x26 single arm
10x26 single arm

Machine row: plates
15x80
15x80
12x80

Bent over db raises
12x10
12x10
10x12

Achterkant schouder touwtje ding
10/10/12/10

High cable curl
12x12,5
12x15
10x15

Incline db curl
10x16
9x14
8x14

Dumbell hammer curl
8x18
8x16
8x16

Concentration curl: super strict
12x12
10x12
10x12

[Wessle]

Heb jij een blessure (gehad) ? Vind je gewichten namelijk tamelijk laag (no offense) voor een lifter met een kuurverleden en een kast fysiek als jij. Je totale kcal inname van 4k lijkt me daarom ook best laag? Kan vast wel meer in of is massa niet het hoofdzakelijke doel ( heb globaal gelezen) ? Voor cutten vind ik 4k namelijk weer hoog, dus vandaar dat ik het vraag.

Ik heb trouwens ook een vreselijk nachtritme, heb eens een pot gaba besteld, positieve dingen over gehoord, kan wel laten weten of het wat is als je wilt. Zal je logje volgen. Lijkt me interessant

[generation_iron]

Heb jij een blessure (gehad) ? Vind je gewichten namelijk tamelijk laag (no offense) voor een lifter met een kuurverleden en een kast fysiek als jij. Je totale kcal inname van 4k lijkt me daarom ook best laag? Kan vast wel meer in of is massa niet het hoofdzakelijke doel ( heb globaal gelezen) ? Voor cutten vind ik 4k namelijk weer hoog, dus vandaar dat ik het vraag.

Ik heb trouwens ook een vreselijk nachtritme, heb eens een pot gaba besteld, positieve dingen over gehoord, kan wel laten weten of het wat is als je wilt. Zal je logje volgen. Lijkt me interessant

Kast fysiek valt wel mee hoor
Gewichten gaan weer omhoog, en een kuurverleden dat valt ook wel reuze mee. Is inmiddels al ruim een jaar geleden dat de laatste kuur erin zat. Vorige kuur zat ik veels te hoog in vet en dit heeft die kuur aardig verpest moet ik zeggen. Ook voeding was niet echt goed. Verder zit ik nu al laag in gear, maar gewicht gaat omhoog dus geen rede om te uppen. 4k is op het moment goed, zoals ik al zei gaat het gewicht omhoog. Houdt ook rekening met het feit dat ik maar een kleine 1.70 m ben en een kantoorbaan heb. Aankomende vrijdag een meting, dan word er dus ook weer bepaald of er verhoogd gaat worden of niet (voeding).

Mijn 1 rm's liggen op dit moment rond de:

Benchpress: 130 kg
Squat: 180 kg
Deadlift: 210 kg

Tja of het veel is of niet, ik ben er tevreden mee Ik zie mijn lichaam veranderen en ik denk dat ik een straks een goede kans ga maken. Dat is wat telt voor mij.