Quibus wedstrijdlog

[Mcvk]

oja sorry boven 1,90 is +9kg

[antma]

Zo dat was een zware dag..had kut geslapen, 4 uur eruit voor cardio gewerkt tot half twee toen trainen.
dat alles met wat kwark kip tartaar en wat havermout.
maar je moet er wat voor over hebben dus ik ga gewoon vol gas, caffeine erin en gaaaaaaaan.

schouders

sm m neck press
4*10*60

Seated side raises
4*10*12

Bb upright row
4*10*??

Bent over db rear delt
4*10*12/14

Hams
Stif db dl
4*10*??

Seated leg curl
4*10*?? Puntje van de stoel..goede tip ruhl

Lunges
2*tot falen


kapot zeg pfff

[Ruhl]

Ik ouwehoer veel maar soms (heel soms) zeg ik wat nuttigs

Zo naar bed zeker?

[antma]

Ik vind jouw tips/trucs/hoe je het wel noemen altijd wel interessant.
Ik dacht duik er met kids in maar na het eten..250gr biefstuk. ..gaat het wel ok.
maar wordt geen latertje

[antma]

Quads
leg ext
4*10*80
1*50*60

Leg press
4*30*100
1*100*110

squats
4*20*50 hehe meer lukt gewoon echt niet

Bulgarian db split
2*10*??

Kuiten staand
2*10*150
2*25*80
Had gelukkig geen low carb want dit zijn wel zware trainingen zeg pfff maar wel lekker.

[Ruhl]

Leg press doe je 30 reps met 100.
maar 100 reps met 110?
dan zijn die 30 reps toch veels te licht?

[Iron Mind]

Leg press doe je 30 reps met 100.
maar 100 reps met 110?
dan zijn die 30 reps toch veels te licht?

Rep speed doet wonderen, vermoed ik


@ Q, quads trainen = embrace the pain.

http://www.youtube.com/watch?v=eq5a_xwxfMQ

Ziet er pijnlijk as fuck uit, bro. Blijven gaan, eerste prijs is voor jou.

[generation_iron]

puntje van je stoel, die gaan we morgen eens proberen

[antma]

Die 30reps zijn aan 1 stuk door
die 100reps is met pauze/rust

[antma]

Borst biceps met maarten bij jerry getraind.

Bp
10*20
10*50
10*70
10*90
3*120
Dropset

Incl flyes
4*10*14

Cable cross
4*10

Cable curls
3*10
Dropset

seated hammer
4*10*12

Lying concentration curls
4*10*??

Gewichten zijn me op deze low carb dag niet bijgebleven.

daarna nog geposseerd..dat wordt iig veel oefenen.

[rain]

Hey Q.
Ook al is het al vaak gevraagd ,maar weet je inmiddels al hoe je de wedstrijd gaat draaien met je tattoos ?
Enigszins camoufleren of zo laten?

[antma]

Ik verwacht dat we het zo laten nadat de tanning erop zit is het al heel ander gezicht.

[antma]

Pull ups
50*bw

Dl
5*5*125

Straight arm pull down breed
4*10*30

Meadow row
4*10*40

One arm machine row
4*10*60

Db shrugs
4*10*??

Triceps
Dips
4*10*bw+8

Triceps db ext
4*10*10

Cgbp
4*10*50

Cable kick back
4*10*??

Vandaag 3500kcal lekker hoor.
woog vanmorgen 89,5

[Mvos]

Ziet er weer top uit Q.

Training gisteren was goed en vooral gezellig.
We weten waar we op gaan focussen en ik stuur je zo nodig de fases waarin we gaan werken.

Geniet van je cheat keuze,..haha

[Ruhl]

Jullie doen altijd shrugs bij rug?