Quibus wedstrijdlog

[antma]

Ik deed het schema hiervoor bij schouders, sinds dit schema bij rug.
bevalt wel werlijk gezegd.

[antma]

Schouders
sm m neck press
4*10*55

Seated side raises
4*10*10

Bb upright row
4*10*30

Rear lateral raises
4*10*12

Hams
db sldl
10*22
10*24
10*26
10*28

Lunges
2*26*tot falen

Stairmaster
15 min

samen met mijn vrouw getrained toch wel heel relaxed.
gister als cheat patat stukje pizza hamburger en pepernoten.
vanmorgen woog ik 92 kilo

[Ruhl]

stukje pizza?

Geen hele?

Die lunges voor hams maak je hele grote stappen neem ik aan?

[antma]

Ja koters vonden de pizza lekker na een week gezond eten dus er bleef maar 1 stukje voor mij over
Ja hele grote stappen.

[Ruhl]

Ja koters vonden de pizza lekker na een week gezond eten dus er bleef maar 1 stukje voor mij over
Ja hele grote stappen.

Niet dat M heeft gezegd je mag maar 1 stuk?
Doe dan gewoon hele pizzavoor alle kids, blijft er genoeg over

[antma]

Cardiotime!

[piponld]

The early bird catches the worm.....


Man je bent er weer lekker vroeg bij.

[Mcvk]

Jij bent wel heel vroeg met je cardio altijd haha. Hoelaat duik jij altijd je bed in? Kan me herinneren dat jij altijd 4 a 5 uur sliep per nacht en daar toch mee gestopt was omdat het je uiteindelijk opbrak?

[antma]

Ik kon ook niet meer slapen maar dat gaat nu goed/beter.
als ik zo vroeg op moet ga ik max om 21uur slapen.

[antma]

Had wat last van me knie, dus rustig opgewarmd maar ging aardig.
echter zat ik bij sq zo op me knie te focussens dat ik beetje rare move maakte en er in me rug iets goed fout schoot.
savonds asperine en valium erin en vanmorgen nog wat zuur, cardio dus overgeslagen.
als het goed voelt train ik vanavond icm cardio anders rustdag.

quads
Leg ext
4*10*80
1*50*80

Leg pr
4*30*100
1*100*110

sq
2*20*40 slow reps niet locken
7*20 en toen ging het mis

db bulgarian split..ging nog wel aardig
2*10*16/20

Kuiten op lp
8*10/25*??

[antma]

Gister borst
bp
5*5*95

Incl db press
4*10*??

Mach decl press
1dropset

cable cross
4*10*30

Biceps
db curl
4*10

Rope hammer curl
4*10

21en ez bar
4*30kg

[antma]

Vandaag met mijn vrouw rug triceps

optrekken
50*bw

Dl
wilde ik skippen ivm zure onderrug, toch maar met 60kg gedaan voor de vorm
2*5*60
Toen pakte mijn vrouw ook 60kg
3*5*100

Meadow rows
4*10*30

straight arm pulldown
4*10*35

One arm machine row
4*10*60

Db shrugs
4*10*26

Triceps
Dips
4*10*bw plus 8

cgbp
4*10*50

One arm ext
4*10*10

Cable kickbacks
4*10*7,5

15 min stairmasterrrrrt

[Bilo]

Toen pakte mijn vrouw ook 60kg

hahahahha daar moest ik wel om lachen

Succes !!!

[Swiftl3n]

Rug weer top na die squatactie?

[antma]

Rug weer top na die squatactie?

Is nog gevoelig maar als het echt erg was had ik die dl nooit gedaan, en nu voel ik er nagenoeg niks meer van.