Quibus wedstrijdlog

[Swiftl3n]

Oke relaxed, dan kan je lekker vol aan de bak

[antma]

Thnx en idd gelukkig wel

[generation_iron]

Wat is je pr op de deadlift?

[Dinky Toy]

de motivatie van de vrouw!!!! that's the spirit!

[n_evelien]

Haha geweldig. Als de vrouw het doet kun je niet achterblijven.

[Ruhl]

Goed zo.
vrouw laten zien wie de baas is

[antma]

Ik heb ooit 180 gedaan maar nu is het niet zo hoog.
Doe hem ook rustig en max 140*5 ofzo.

[Mvos]

Vanmorgen wat foto's gezien van je en je begint al goed droog te worden.

Nog eventjes doortrekken en we beginnen op een lekker vp met bouwen waarbij er nog genoeg speling is.
We hoeven niet zo laag te staan om te bouwen,maar op een lager (sub10) vp kunnen we beter je aandachtspunten aanschouwen en verwerken in je bouw schema.

En uiteraard als we in die bouw periode wat lager in je vp blijven heb je straks minder vet om weg te werken.

Lekker doorgaan man,

[antma]

Thnx buddy

Schouders
Sm m neck press
4*10*50

Side raises
4*10*12

Bb upright row
4*10*30

Rear delts
4*10*12

Hams
Db stif dl
4*10*24per hand

Seated leg curl
3*10*70
1*50*50

Lunges
2*fail

15 min stairmasterrrrrt tot de kramp erin schoot auw

[Ruhl]

Krijgen wij die pics niet te zien?

[Kevster]

Ben benieuwd dikke. Keep up the good work.

[jobr]

gaat lekker hier Q, keep it up!

[antma]

Thnx

quads
had nog last van me knie en onderrug, squat in smith gedaan omdat ik bang was door me rug/knie te zakken maar ging allemaal verassend goed

leg ext
4*10*80
1*50*70

Leg press
30*80
30*100
30*120
30*125
100*120

Squat
4*20*50

Bulgarian db sq
2*10*26

Kuiten
2*10*120
2*25*80

10min stairmaster, knie begon te zeuren en wil niks forceren.

training samen met mijn vrouw gedaan, die trouwens aan dezelfde wedstrijd gaat meedoen

[generation_iron]

Kom op, droppen die pics!

[Ruhl]

Vrouw gaat bikini doen?