Aj's Sheiko power log

[east1977]

nice bro

[Nocerino]

Roids?

[dennenappel]

Ziet er goed uit man, dikke schouders ook

[Arend-jan]

Thanx mannen en vrouw!

Nocerino? Hahahaha nee natuurlijk zit ik niet aan de roids. Ik denk dat je hier op het forum niet iemand kan vinden die zo anti-roids is als ik!

[FitnessEcto]

AJ gebruikt wel stiekem creatine, of zijn dat geen roids?

[Knulletje]

Thanx knulletje! Ga er aan werken. Leuk btw dat je weer terug ben!

Ik ben nooit weggeweest kerel, ik lees altijd wel mee..
Ik reageer alleen niet altijd en niet omdat ik dat niet wil, maar helaas laat mijn gestel het dan vaak afweten..
Als ik mij niet zo goed voel, heb ik ook niet zo'n behoefte te reageren.
Toch laat ik jullie niet in de steek hoor..

[Nocerino]

Ooo jaa idk, ik ben niet zo actief en vroeg me het gewoon af

[Arend-jan]

AJ gebruikt wel stiekem creatine, of zijn dat geen roids?

Hier baal ik dus van! Waarom verraad je me nu? Dacht dat we vrienden waren

Ik ben nooit weggeweest kerel, ik lees altijd wel mee..
Ik reageer alleen niet altijd en niet omdat ik dat niet wil, maar helaas laat mijn gestel het dan vaak afweten..
Als ik mij niet zo goed voel, heb ik ook niet zo'n behoefte te reageren.
Toch laat ik jullie niet in de steek hoor..

Hoe sta je er nu zelf eigenlijk voor qua fysiek en kracht? Ook nooit weggeweest qua training?

Ooo jaa idk, ik ben niet zo actief en vroeg me het gewoon af

Vragen staat uiteraard vrij hehe, maar met roids was het allemaal wel harder gegaan. Ik doe het gewoon lekker op eigen kracht. Dan kom ik maar wat minder ver. Ga niet mijn lichaam verkloten voor wat extra massa of kracht

[Arend-jan]

Rug/biceps:

Pull Ups:
12*BW
10*BW
2*6*BW

Dumbell Row:
2*8*42,5 kg
10*42,5 kg (PR!)

Heb hier nu echt de smaak te pakken!

Cable Seated Row:
2*12*120 kg
15*120 kg (PR!)

Ez-bar Curl:
12*37 kg
11*39,5 kg
7*39,5 kg

Rating: 8/10

Super lekker getraind. Pull trainingen zijn altijd kort maar krachtig.

[FitnessEcto]

Zwakke Ez-bar curl, sterke DB row, mirin.

[Arend-jan]

Zwakke Ez-bar curl, sterke DB row, mirin.

Dankjewel voor de Squat-tip maat! Nu ik naar je geluisterd heb en breder ben gaan Squatten gaat het zoveel beter!!!

Squat:
6*40 kg
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

Nu ik op aanraden van Koen breder ben gaan Squatten gaat het veel lekkerder! Zieke snelheid. Zie video hieronder ook

https://youtu.be/m3Wil4KxDz4

Paused Bench Press:
6*62,5 kg
5*72,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg

Incline Dumbell Press:
5*10*25 kg

Ziek hard!

One Arm Overhead Extensions:
5*8*7,5 kg

Links wat schouderklachten. Ga deze vervangen.

Front Squat:
5*62,5 kg
5*62,5 kg
4*77,5 kg
4*77,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg

Goodmornings:

2*5*50 kg
3*5*30 kg

Wat een bout oefening!!!!

Rating: 8/10

Echt weer super lekker getraind!!

[Mushrambo]

Squat ziet er goed uit man Maar je squat zoals je hem hiervoor deed zag er ook goed uit.

[Arend-jan]

Squat ziet er goed uit man Maar je squat zoals je hem hiervoor deed zag er ook goed uit.

Qua techniek was ik er hiervoor ook tevreden mee ja. Ik liffte toen alleen door mijn stance totaal niet effectief.

Gisteravond Sheiko Week 4, training 2:

Paused Bench Press:
5*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*87,5 kg
2*87,5 kg
2*87,5 kg

Sumo Deadlift:

4*60 kg
3*90 kg
3*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*145 kg
3*145 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*145 kg
2*145 kg
2*145 kg

Zieke volumes vandaag op de DL! Zouden jullie mijn Sumo DL eens kunnen checken? Even wat voorgeschiedenis ik ben iemand die echt al een jaar aan het tobben ben qua onderrugbolling. Het lijkt er nu zo goed als uit te zijn.

https://youtu.be/35D_-oYrKEwPaused

Paused Bench Press:

5*55 kg
5*65 kg
5*77,5 kg
5*77,5 kg
5*77,5 kg
5*77,5 kg

Incline Dumbell Press:
10*25 kg
10*25 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg

Lekker getraind. Tevreden mee dat de DL nu eindelijk wat beter gaat qua techniek

[dennenappel]

Ik vind het er stukken beter uitzien in vergelijking met een paar maanden geleden. Eigenlijk niks op aan te merken.

Wat is eigenlijk de reden dat jij van conv. Dl naar sumo bent gegaan? Ivm activatie hams?

[Mushrambo]

Bolling is echt veel minder aanwezig! Ziet er goed uit.

Ik vind wel dat je wat ver naar achteren helt bij je lockout.