Originally posted by NickP
View Post
Trainingslog ProudPizza
Collapse
X
-
Food is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
-
@FitnessEcto: bedankt!
Week 12, dag 3 - schema B (30/12)
Squat
Stretchen + enkel
2x5 20 kg
1x5 25 kg
1x3 35 kg
1x2 50 kg
3x5 62.5 kg
Was een beetje misselijk en draaierig vanwege hongergevoel denk ik en had geen zin om kapot te gaan. Maag trok ook de hele tijd tijdens worksets, niet optimaal
Press
2x5 10 kg
1x5 15 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
1x4 30 kg
1x3 ...
Warmups langzaam en gecontroleerd, damn want een branding in m'n armen en schouders
Was een beetje op en gasten zaten enorm te kutten tegenover me met pull ups, net apen. Voelde echt niet meer chill
BOR
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 30 kg
3x5 37.5 kg
Side raises ss front raises 4 kg
1 set gegdaan tot failure, geloof side 18x en front 15x
Nu even m'n verdriet van de training wegeten bij La CubanitaFood is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Vanaf vandaag begonnen met een nieuw schema, opgesteld met wat hulp van pescatore. Komen misschien nog wat aanpassingen aan, maar hieronder staat het in principe al beschreven.
Daarbij 1x per week HIIT en 1x per week 30 min cardio.Schema A Schema B Schema C Squat 3x5 BP 3x5 Leg press 3x5 SLDL 3x5 BOR 3x5 OHP 3x5 Lat pulldown wide grip 3x8
Naar pullups toewerkenDeadlift 1x5 Walking lunges 3x8 Incline BP 3x8 Glute bridges 3x8 CGBP 3x8 T-bar row 3x8 Skullcrushers
of french press 3x8Lat pulldown close grip 3x8
Naar chin ups toewerkenBicep curls 3x8 Standing calve raises 3x12
Ga ook vanaf zondag/maandag/dinsdag beginnen met cutten. Even kijken welke dag het beste uitkomt want wil van te voren even alles wegen, meten en foto's maken om progress bij te kunnen houden. Zal dan ook even een post maken met de stand van zaken. Heb er iig veel zin in! Ook nog even kijken naar wat de macro's worden.
Vandaag eerste training gedaan, erg lekker! Ben een beetje autistisch dus heb C gekozen om zo ABC in de volgorde van de week af te kunnen werken. Benen waren nog érg vermoeid van Parijs (wat trouwens echt geweldig was ). Veel oefeningen zullen voor mij nieuw zijn dus het is nog zoeken naar welke gewichten en uitvoering het beste is.
2/1/2016 - Week 1, dag 1 (schema C)
Leg press
3x5 30 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
3x5 80 kg
Lekkere oefening, ook nooit eerder gedaan
OHP
3x5 10 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
3x5 25 kg
Walking lunges
3x8 10 kg wilde opwarmen met 3x5, verkeerd geteld tijdens uitvoeren
1x3 15 kg
1x2 20 kg
3x8 25 kg
Damn dit was zwaar, ook voor m'n glutes. Ben echt rete blij dat me dit lukte want ik kon een half jaar geleden nog geen 20 reps bw lunges per been volhouden.
CGBP
3x5 10 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
3x8 27.5 kg
Ook best een chille oefening, moet nog wel checken of ik de uitvoering goed doe
Lat pulldown close grip
3x8 20-25-30 kg
Voelde het best in m'n biceps
Standing calve raises
3x12 40 kg
Soms ook met het "jumpen" zoals uit het filmpje van Rain/EmielFood is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Originally posted by Mushrambo View PostNieuw jaar, nieuw schema. Succes!Originally posted by iTzPapi View PostSucces met jouw nieuwe schema's en cut!! Ik blijf je volgen.
Originally posted by FitnessEcto View PostSucces weer. Waarom ga je hoger in reps? Ik vind bepaalde keuzes in je schema wel wat raar, maar je zal er vast genoeg redenen voor hebben. Als pesc je heeft geholpen zit het wel goed. Succes.
Ik zie ook dat je volume omhoog gaat. Waarom tegelijk volume verhogen en beginnen met een cut?Food is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment