Trainingslog ProudPizza

[GeneralIx]

Zou wel moeten lukken lijkt me. Succes .

[ProudPizza]

26/4/2016 - Week 16, dag 1 (B)
BP
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
2x5 42.5 kg
1x6 42.5 kg (PR) hoppakee

BOR
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
1x5 45 kg zat niet op te letten, waren ook zieke grinders
2x5 40 kg
Voelde posterior delts vrij goed nu

Deadlift
2x5 30 kg
1x3 45 kg
1x2 65 kg
1x5 80 kg
Gefilmd en heb zulk zwaar gewicht nog nooit zo netjes gelift. Op naar de 5x85! Wat is jullie advies? Volgende week meteen 5x85 proberen of een tussenstapje met 82.5kg? Denk zelf het eerste, als het niet lukt, dan niet.

Bicep curl ss Rolling triceps extension
3x8 8 kg per kant

Glute bridge
3x8 47.5 kg > 45 kg
Kon geen 1.25's vinden voor erbij dus maar even zo gedaan

Ab rollouts
3x6 (PR)

[east1977]

netjes gefeliciteerd met je pr 's.

[FitnessEcto]

Doet de glute bridge bij jou geen pijn? Goed om te zien dat overal de vooruitgang goed in zit!

[ProudPizza]

Doet de glute bridge bij jou geen pijn? Goed om te zien dat overal de vooruitgang goed in zit!

Bedoel je pijn van de bar of de oefening zelf? Eigenlijk in beide gevallen: nee. Bar heeft bij mij nooit pijn gedaan. Ik hou hem met m'n handen alleen tegen, niet "vast", zodatie tijdens het omhoog komen niet over m'n buik heen kan gaan rollen. Leg de bb net onder m'n SIAS (als ik het me goed inbeeld). No pussypad for me

Omdat ik de burn in m'n glutes niet voel (eerste paar trainingen wel, maar dat heb ik bij alle nieuwe oefeningen) hou ik de laatste rep nu bovenin ~8 sec vast en span ik glutes aan, dat voel ik altijd wel erg goed. Ik doe hem trouwens plat op de grond liggend, niet met m'n bovenrug op een bankje.

Klopt, ben erg blij met die bench vooral!

[Mushrambo]

Goed hoor die PR's! Netjes! Volgende keer 45kg bench?

Hoe voelt de dl nu? Gaat het easy zou ik zeggen verhoog met 5. Anders 80 nog een keer.

[ProudPizza]

Goed hoor die PR's! Netjes! Volgende keer 45kg bench?

Hoe voelt de dl nu? Gaat het easy zou ik zeggen verhoog met 5. Anders 80 nog een keer.

Dankjewel! Bench ga ik denk ik gewoon proberen inderdaad, desnoods wordt het eerst 3x4 45kg. Maar heb nu zo lang op die 40-42.5kg gezeten dat ik denk dat het goed is voor me dat ik probeer te verhogen. Anders zie ik het zo gebeuren dat ik tot de zomervakantie op 42.5 blijf hangen. Deels was het ook mentaal, nu heb ik een spotter en durf ik soms nog een grinder te pakken.

Deadlift voelde heel goed. Snelheid probeerde ik er redelijk in de te houden en toch op form te blijven letten, vind het nog lastig maar lukte naar mijn idee steeds beter. Vooral dat van lats naar beneden houden (of hoe je het ook definieert) heeft erg geholpen bij de setup denk ik. De 80 ging niet met een grinder maar voelde alsnog zwaar, maar niet té zwaar zoals die 1x90/92.5 kg die wel écht zwaar voelden. Filmpje staat hieronder (sorry voor geen focus): https://youtu.be/zSClVYJq9Rk

[FitnessEcto]

Ziet er inderdaad makkelijk uit. Verhogen! (:

[ProudPizza]

Ziet er inderdaad makkelijk uit. Verhogen! (:

Dankjewel! altijd fijn om even anderen een blik erop te laten werpen. Volgende week dus 5x85!

28/4/2016 - Week 16, dag 2 (C)
Leg press
2x5 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
1x5 120 kg (PR)
2x5 110 kg
Volgende week setje meer op 120 proberen. Hele erge pomp inquads

OHP
3x5 10 kg <- ez-bar
1x3 15 kg <- ez-bar
1x2 20 kg
2x5 27.5 kg
1x6 27.5 kg (VPR geloof ik)
Met de ez-bar was wat onwennig maar niet heel vervelend. Voelde upper chest vrij goed, had hier ook nog wat spierpijn van van het benchen dinsdag

Walking lunges (hh/been, kg/kant)
4x7 10 kg
Laatste set was echt cardio

CGBP
2x4 20 kg
1x3 20 kg
1x2 25 kg
3x8 30 kg
Faalde bijna de laatste 2 reps door triceps

Standing calve raises
3x12 42.5 kg

Chin-ups negatives
2x4 + 1x3
Weer m'n onderarmen die het opfokken. Dikke pomp en deed zoveel pijn. Dit keer begon ik wel pas "lager" met een sprongetje maken, waardoor ik het laatste stuk positief zelf moest doen.

V-bar pulldown
2x8 35 kg
Snelle positieve, langzame negatieve voor de verandering

Cardio loopband
5 km/h, 12.5%: 16 min
5-6 km/h, 5%: 9 min
5 km/h, 12.5%: 4 min = 2.49 km, 254 kcals
Heb deze site gebruikt

Heerlijke training en ik ben nu helemaal bekaf. Even kijken of het zaterdag nog lukt om te trainen en anders is het deze week maar eentje minder

[Hansi]

Vet Nice! Ga zo door ;-)

[ProudPizza]

2/4/2016 - Week 17, dag 1 (A)
Squat
1x10 20 kg
1x3 35 kg
1x2 50 kg
3x5 62.5 kg

RDL
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 45 kg

Pull down plate loaded
3x8 50 kg

Incline bp
2x8 30 kg
1x7 30 kg durfde de laatste niet, geen spotter

T-bar row
3x8 20 kg aan schijven

Zowel voor als tijdens de trainig voelde het alsof ik 2 weken niet getraind had. Afgelopen week natuurlijk 2x ipv 3x geweest. Squats waten best zwaar en tsja, eigenlijk alles wel. Heb wel kunnen doen wat ik wilde doen. Overal zat wel zowat pomp in: quads tijdens squatten, m'n lats tijdens pulldowns en midback en lats tijdens rows. En ik háát pomp...

Had niet zoveel tijd dus wu's iets sneller gedaan en iets kortere rust denk ik, maar dit time ik sowieso nooit. Training duurde 40 minuten

[GeneralIx]

Filmpje verwijderd?

[ProudPizza]

Filmpje verwijderd?

Klopt. Vind het niet zo chill als het heel lang op Youtube blijft staan. Hoewel het waarschijnlijk ondertussen am in allerlei databases is opgeslagen, I know. Maar dan haal ik hem toch liever nog na een paar dagen zelf weer er vanaf

[rain]

Filmpje verwijderd?

Even een PM naar FitnessEcto.
Die heeft hem op zeker nog in zijn archief.

[ProudPizza]

Even een PM naar FitnessEcto.
Die heeft hem op zeker nog in zijn archief.

Kan je gelijk de hele mikmak opvragen bij hem