Trainingslog ProudPizza

[Mushrambo]

Nooiiiceeee! Gefeliciteerd! Vooral na zo'n fail knap dat het je alsnog gelukt is. Wat ging er mis de eerste keer?

[ProudPizza]

https://youtu.be/OoKltmWxLPI

Bedankt mannen! Haha nou het is ook duidelijk te zien. Ik verloor met het naar beneden gaan spanning op m'n rug en een beetje op m'n core waardoor ik er een goodmorning van zou maken als ik door zou zijn gegaan. Preventief dus niet afgemaakt want dat zou echt m'n onderrug verneut hebben. Toen even 3 minuutjes gewacht en goed opgelet op het rechtop blijven en spanning houden ik moest en zou het doen.

Diepte vind ik netjes, niet te diep maar wel gewoon onder parallel. Geen hele dikke grinder dus dat is ook mooi. Moest wel even uit dat sticking point komen zoals te zien is, maar gelukkig had ik daar kracht genoeg voor. Hij is niet helemaal recht in het omhoog gaan, maar dat vind ik niet erg voor een max

Die jongens die half een beeld staan waren aardig. Eentje hielp me na de fail met de stang weer terug zetten toen er nog plates aanhingen

@Mushrambo: zie nu dat ik 2 maxes op precies de helft van jou heb haha!

[FitnessEcto]

Diepte is goed! Je had de vangers wel wat laag staan, hadden best wat hoger gekund.

Wanneer je je handen wat dichter bij elkaar houdt kan dit zorgen voor wat meer spanning op je rug. Ellebogen iets naar voren drukken, niet forceren. Kan blessures opleveren als je het forceert, je moet er dus wel voorzichtig mee zijn.

[ProudPizza]

Diepte is goed! Je had de vangers wel wat laag staan, hadden best wat hoger gekund.

Wanneer je je handen wat dichter bij elkaar houdt kan dit zorgen voor wat meer spanning op je rug. Ellebogen iets naar voren drukken, niet forceren. Kan blessures opleveren als je het forceert, je moet er dus wel voorzichtig mee zijn.

Achteraf gezien hadden ze inderdaad hoger mogen zitten, weet ik dat voor de volgende keer. Viel me ook op, twijfelde of ik ze nog hoger ging zetten bij de tweede maxpoging, maar liet het maar voor wat het was.

Klopt wat je zegt over rugspanning. Maar dit vinden m'n ellebogen niet zo fijn. Heb sowieso al vaak problemen met m'n ellebogen, dus moet m'n handen wel wat verder uit elkaar zetten dan ik zou willen. Dus dat ga ik niet forceren

[1964]

80kg lekker, feli met je PR.

[okidoki71]

Gefeliciteerd met je pr!, ik was al een beetje bang dat de stappen van 10kg (12%) op je top te hoog zou zijn maar je hebt het mooi geflikt!

[Hansi]

Gefeliciteerd. Ik zou ook graag een keer een max poging willen doen op de squat. Maar bij ons heb je biet van die mooie leggers zodat het ook veilig kan.

[ProudPizza]

80kg lekker, feli met je PR.

Bedankt!

Gefeliciteerd met je pr!, ik was al een beetje bang dat de stappen van 10kg (12%) op je top te hoog zou zijn maar je hebt het mooi geflikt!

Dankjewel! Haha precies, het is hoe dan ook gelukt

Gefeliciteerd. Ik zou ook graag een keer een max poging willen doen op de squat. Maar bij ons heb je biet van die mooie leggers zodat het ook veilig kan.

Dankjewel! Hmm dat is wel vervelend. Zelf weet ben ik niet zo creatief om daar iets op te verzinnen, misschien iemand anders? Ik zeg wel eerlijk dat ik dit ook niet had durven doen zonder leggers... En maar goed ook

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd. Ik zou ook graag een keer een max poging willen doen op de squat. Maar bij ons heb je biet van die mooie leggers zodat het ook veilig kan.

Als je olympic plates hebt, een zachte vloer en een gym waar je wat herrie kan maken kan je 'leren falen'. Natuurlijk wel eerst wat oefenen met een wat lichter gewicht. Ik heb het zelf nooit op deze manier gedaan omdat er gewoon leggers zijn, maar het lijkt me wel handig om te kunnen in geval van nood.

https://www.youtube.com/watch?v=9T-zHRO42rY

[Hansi]

Als je olympic plates hebt, een zachte vloer en een gym waar je wat herrie kan maken kan je 'leren falen'. Natuurlijk wel eerst wat oefenen met een wat lichter gewicht. Ik heb het zelf nooit op deze manier gedaan omdat er gewoon leggers zijn, maar het lijkt me wel handig om te kunnen in geval van nood.

https://www.youtube.com/watch?v=9T-zHRO42rY

Tx FitnessEcto. Helaas hebben we geen olympic plates. Het squatrack bij ons ziet er zo uit: Taurus Squat Rack Pro voordelig kopen - Fitshop.nl

Ik denk dat ik het een keer ga proberen en vragen aan iemand om mij te spotten. Dat is uiteraard ook een manier

[Mariekepiek]

Tx FitnessEcto. Helaas hebben we geen olympic plates. Het squatrack bij ons ziet er zo uit: Taurus Squat Rack Pro voordelig kopen - Fitshop.nl

Ik denk dat ik het een keer ga proberen en vragen aan iemand om mij te spotten. Dat is uiteraard ook een manier

zoiets hebben wij ook staan. maar moet het mee lukken toch?
mag het niet in de smith machine? daar heb je ook beveiliging op zitte, zodat de bar niet te laag valt als het niet lukt.

[ProudPizza]

Handige filmpjes van het veilige squatten. Wellicht dat ik het binnekort ook eens wil gaan oefenen met gewoon 40 kg totaal of iets dergelijks, kan denk ik alleen maar handig zijn als je het een keer gedaan hebt voordat je het een keer nodig dient te hebben.

@Hansi, zijn dat niet leggers die erop zitten? Wel enorm korte, als het leggers zijn, maar misschien kan je daar wat mee? Spotten bij een squat lijkt mij alsnog minder veilig dan de manier uit de filmpjes. Denk dat dat vooral letterlijk en figuurlijk een steuntje in de rug is, meer dan dat je het je kan safen. Als jij 100 kg zou squatten en de bar dreigt naar voren te rollen (zoals in het eerste filmpje van FitnessEcto), wat gaat die spotter dan voor je doen?

@Marieke: squatten in het smithrack is wel veilig omdat de bar niet kan vallen inderdaad. Maar het komt je form niet ten goede. Eerste paar weken dat ik ging squatten deed ik het ook in de smith, en je staat er geforceerd, plus ik vind het een beetje "neppe" kracht. Ik kan daar waarschijnlijk 3x5x65 kg squatten door nauwelijk m'n abs te gebruiken denk ik puur omdat je de stabiliteit al hebt, je drukt alleen die stang omhoog.

---

Gisteren overdag helemaal nergens last van. Wilde ik gaan slapen, kwam ik niet in slaap. Waardoor? Quads die aanvoelde alsof ze ongesteld waren, tjeez

[Hansi]

zoiets hebben wij ook staan. maar moet het mee lukken toch?
mag het niet in de smith machine? daar heb je ook beveiliging op zitte, zodat de bar niet te laag valt als het niet lukt.

Smith machine raak ik niet meer aan . In het verleden wel gedaan, maar eigenlijk kreeg ik er alleen maar vage lichamelijke klachten van (rug). Daarnaast vind ik los squaten veel meer voldoening geven.

@Hansi, zijn dat niet leggers die erop zitten? Wel enorm korte, als het leggers zijn, maar misschien kan je daar wat mee? Spotten bij een squat lijkt mij alsnog minder veilig dan de manier uit de filmpjes. Denk dat dat vooral letterlijk en figuurlijk een steuntje in de rug is, meer dan dat je het je kan safen. Als jij 100 kg zou squatten en de bar dreigt naar voren te rollen (zoals in het eerste filmpje van FitnessEcto), wat gaat die spotter dan voor je doen?


Gisteren overdag helemaal nergens last van. Wilde ik gaan slapen, kwam ik niet in slaap. Waardoor? Quads die aanvoelde alsof ze ongesteld waren, tjeez

Het zijn hele kleine leggers die eigenlijk alleen helpen als je voorover dreigt te vallen. Ik had liever zo'n kooi gezien, dan kan je voor en achterover je bar laten vallen.

Er zijn vast wel 2 dames in de sportschool die mij willen spotten met de squat haha

Ik ga straks ff kijken of ik toch nog wat met die leggers kan.

[ProudPizza]

24/5/2016 - Week 20, dag 2 (B)
BP
1x10 20 kg
1x3 30 kg
1x2 40 kg
3x5 42.5 kg
Geen spotter dus weer safe. Ik had gisteren niet die tricep extensions moeten doen, laatste rep was ene dikke grinder hierdoor

BOR
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
2x5 40 kg
1x10 30 kg
Misselijk en trillerig + lower back pump waardoor bij 40 form niet meer goed was

Deadlift
2x5 30 kg
1x3 40 kg
1x2 60 kg
5x2 80 kg
Wat last van lowee back maar ging verder prima. Ook het resetten op de grond. Laatste setje had ik tussen de reps wel even 5 sec nodig om bij te komen onderin

Glute bridge
2x8 55 kg (PR)
Moest de bus halen dus maar 2 setjes. Wel het gewicht geupt met +5kg, mocht ook wel

---

Heb denk ik buikgriep... Was niet echt fijn tijdens de training. Hopen dat het snel weg is want morgen vlieg ik al naar de zon. Dus peace out

[Bifipower94]

fijne (Zon) vakantie