Powerlog Gus

[Arend-jan]

Die 120 kilo bank knalde je er echt goed en snel uit. Solide techniek ook. Congratz man, nu op naar de 125 kg

[east1977]

Nice man die 120 kg ging aardig soepeltjes

[akito]

Zoek je nog chalk guus, want ik heb hele chille van B&F bevallen goed kan exacte link wel ff opzoeken

Chique rep trouwens

[akito]

Dees- 3 stuks 7.50. krijgt er handig zakje bij ook

Magnesium Blok 56 Gram - Gymstick | Body & Fitshop

[mdejonge]

Goed bezig Gus!
Gefeliciteerd met je 120 kerel. Mooie rep en mooie arch

[Gus]

Dankjewel heren

Vandaag stond LB power op de kalender. Had maar kort de tijd dus alleen sq en dl kunnen doen. Heb er wel voor gezorgd dat het de tijd waard was.

Squat
5x150 PR
4x150
3x150

Deadlift
4x200 PR
3x200
3x190

Op deadlift 10kg in een week er bij en met squat 2 reps meer vergeleken met vorige week. Ik ben dus zeer tevreden

[Wasofski]

Mooie vlotte bench, deads en squats gaan ook goed!

Magnesium al gekocht?

[Mushrambo]

Die streak gaat wel lekker. Volhouden zo!

[wzoet]

goed bezig guus!!

[Gus]

Bedankt allemaal, deze PR streak loopt al een tijdje en ik ga nog steeds als een trein. Ik mag helaas geen magnesiumgel gebruiken vanwege de rommel, zal eens vragen of normale magnesiumblokken wel mogen.

Rug/Schouders hypertrofie
Heb snel in 45 minuutjes getraind omdat het mooi weer was en ik naar buiten wilde. Een stuk minder rust gepakt en dus ook lager gewicht

Barbell Row explosief als warming up
6x3x70. volgende keer zwaarder aangezien 70% van 120 geen 70kg is

Chin Ups
8x
8x
8x

Vertical Row
10x70
10x70
10x65

Lat Pulldown
10x55
12x50

Dumbbell Row
15x30
15x30

Trap Bar shrug
15x60
15x60

Military Press
12x40
10x40
10x40

Side lateral raise met kabel
10x10
10x10

Rear delt fly met kabel
12x10
12x10

[Gus]

Lower body hypertrofie

Squat
6x3x80 speed sets warming up

10x135 10rm pr
10x130
9x130

Front Squat
10x70
10x70

Hack Squat
12x80kg
12x90kg

Lying leg curl
12x40
12x40
10x40

Leg Curl
10x70
10x70

De reden dat mijn squat zo goed gaat is omdat ik mijn ademtechniek heb aangepast en ik zet mn buik (abdominal wall) flink uit tegen de riem aan waardoor ik meer kracht kan zetten. Het ziet er misschien niet aesthetic uit om zo'n bolle buik te hebben tijdens het squatten maar dat boeit me niet.

[wzoet]

mooie squat!

[Arend-jan]

Boeien of je een bolle buik heb bij je Squat. Zieke rep-out man! Waarom doe je je speed sets niet op 70% van je 3-5RM zoals de richtlijn uit Phat?

[east1977]

Ik weet het niet, maar je bent toch pl-er dan hoor je een bolle buik te hebben

Voor de rest nette squat.

[Gus]

Boeien of je een bolle buik heb bij je Squat. Zieke rep-out man! Waarom doe je je speed sets niet op 70% van je 3-5RM zoals de richtlijn uit Phat?

Mn 5rm is zo rap vooruit gegaan dat ik dit vergeten ben aan te passen in mn warming up :')

Haha east, mn buik in normale houding is gelukkig niet zo groot