Help schema 16 jaar

[Enzo Gozen]

Woehahahah dat gaat branden! Ik zal dit voortaan altijd doen bij 3x10 bedankt! Goeie die optrekken als het te licht word meld ik het wel thnx.

ik heb nog vraagje waarmee ik zit. Ik had deadlift als u nog herrinert gelaten ivm me rug, zou ik het nu na maanden moeten oppakken? Of ander alternarief beter?

[niet_hier]

ik heb nog vraagje waarmee ik zit. Ik had deadlift als u nog herrinert gelaten ivm me rug, zou ik het nu na maanden moeten oppakken? Of ander alternarief beter?

Dat hangt er vanaf of je nog steeds een rugblessure hebt? Als dat nog steeds het geval is zou ik de rug niet belasten. Als de blessure weg is en je wilt voorzichtig opbouwen dan zou je rack pull kunnen overwegen. Als dat een tijdje goed gaat en niet tot nieuwe blessures leidt kan je overwegen om deadlift te gaan doen. Natuurlijk alles met hele lage gewichten en voorzichtig aan doen: doe de reps erg langzaam zodat je goed kunt voelen wat er gebeurt.

[Enzo Gozen]

Hierbij bevestigd naast hele lichtelijk pijnpunten bij me rug als ik heel diepe buigingen maak ben ik wat dat betreft clean. Ik geef het wel een kans en anders zoals je zei gwn stoppen is geen grote drama i know. Maar dus rack pull?

[niet_hier]

De reden dat ik rack pull noemde als alternatief voor deadlift is dat je minder ver voorover hoeft te buigen. Je tilt het gewicht niet op vanaf de grond, maar vanaf een verhoging. Dus het belast je onderrug minder. Je zou dit inderdaad eerst eens kunnen proberen. Gebruik licht gewicht, voer de reps langzaam uit. En hou goed in de gaten dat je geen last krijgt van je rug.

[Enzo Gozen]

Isgoed bedankt man. Kan je de goede video sturen die de handelingen uitlegt er zijn zoveel?

[niet_hier]

Ik vind meestal de manier waarop Alan Thrall iets uitlegt wel helder: https://youtu.be/jfSxbT-65ow

[Enzo Gozen]

Ik heb een vraagje is het beter om hoe ik mijn kuiten train zonder schoenen de oefening te doen? En ook bi squats want zie het af en toe mensen doen.

[niet_hier]

Ik heb een vraagje is het beter om hoe ik mijn kuiten train zonder schoenen de oefening te doen? En ook bi squats want zie het af en toe mensen doen.

Dat ligt er aan wat voor schoenen je draagt. De meeste sportschoenen (jogging schoenen) hebben verende zolen. Dat is niet goed als je squat of deadlift wilt doen. Bij die oefeningen wil je dat je voeten stevig contact met de vloer hebben, en dus niet dat er een verende laag tussen zit. In dat geval is het beter om je schoenen uit te trekken. Echter, als je simpele gymschoenen draagt die geen verende zolen hebben, dan hoef je ze niet uit te doen.

[Enzo Gozen]

Ja ik heb verende, groene Hurache Nike isgoed dan ga ik voortaan bij squats me schoenen uittrekken bij kuit trainen maakt niet veel uit dus.

Ik probeerde de nieuwe oefening uit maar heb niet echt een verhoging. Kan ik gwn gewichten aan beiden kant stapelen tot op juiste hoogte zodat de bar daarop staat steeds.

en ik.ben bang dat ik teveel til.met me rug of juist met me been dus.moet ff kijke haha

[niet_hier]

Ik probeerde de nieuwe oefening uit maar heb niet echt een verhoging. Kan ik gwn gewichten aan beiden kant stapelen tot op juiste hoogte zodat de bar daarop staat steeds.

Wat bedoel je met "nieuwe oefening"? Ik ben de tel kwijt, weet niet meer waar je het over hebt.

en ik.ben bang dat ik teveel til.met me rug of juist met me been dus.moet ff kijke haha

Je moet inderdaad de gewichten in kleine stapjes verhogen. Niet in 1 keer een enorm extra gewicht toevoegen. En voorkomen dat je blessures oploopt.

[Enzo Gozen]

Ik had het over rack pull. Ik gebruik die rode verhogingen waar je normaal op staat, die kan je steeds hoger zetten door cirkels die je aan beide zijdes plaatst. Ik moet dus meer met me rug tillen en me benenen niet teveel gewoon in de grond drukken zodat ze recht gaan? Denk dat ik filmpje begrepen heb?

Als ik squat doe ik dat diep, een vriend zei net (via mobiel) dat hij vandaag (want was niet gegaan) ging squaten (en wij doen het hetzelfde) en iemand zei tegen hem je mag je knieën niet over je voeten. Ik doe dat echt met een paaaar centimers maar het is dus niet goed? Dit heb ik maanden gedaan is dat zo erg? Moet ik.nu gewoon doorgaan met hoe ik squat normaal maar elke dag zonder gewicht zowiezo trainen voor spiegel om niet over me voeten te gaan?

laaaaaatste vraag ik pak 20 kilo links en 20 kilo rechts bij squats. Ik kan dit 5x5. Maar ik heb veeeel inspanning en na de 1e twee sets moet ik soms per rep of 2 even op adem komen voor de volgende rep, ik ga dus niet achter elkaar 5x5. Betekent dit dat ik beter terug kan gaan met wat rustig gewicht? Of gewoon doorbuiten want ik wen er wel aan?

[niet_hier]

Rack pull: ik begrijp niet wat je met "rode verhogingen" bedoelt. Ik denk dat jij een machine gebruikt die ik niet ken. Je rug moet niet gebogen zijn maar recht.

Squat: de meningen zijn erg verdeeld over hoe ver je knieën naar voren mogen uitsteken. Sommigen zeggen dat een beetje uitsteken OK is, anderen zeggen dat dat helemaal niet mag. Ikzelf vindt een beetje uitsteken acceptabel. Echter, als ze teveel uitsteken krijg in de loop der tijd blessures (heb ik ook gehad). Dus ik ben er wel voorzichtig mee en probeer het te vermijden. Maar af en toe gebeurt dat toch, het zij zo.

Gewichten bij squat: het klinkt alsof 20 kg een beetje teveel voor je is. Dus je moet een pauze inlassen gedurende de derde set? Wat je in dat geval kunt doen is dan de vierde en vijfde set een iets lager gewicht gebruiken (bijvoorbeeld 17,5 kg in plaats van 20 kg). Dus pas het gewicht verlagen als je geen volle set zonder pauze kunt uitvoeren. Hopelijk kan je dan na een paar trainingen vier sets met het zware gewicht doen en dan de vijfde set een iets minder zwaar gewicht. Enzovoorts.

[Enzo Gozen]

Yooooo je bent een toppeeeeeruuuruurr!!
Bedankt maan!

nee is geen machine zijn gewoon losse verhogingen zoals dit https://www.google.nl/search?client=...zMQjDPfttoXuM:

ik pak 2 van deze zet 1 links en 1 rechts en daar zet ik het gewicht op.
me rug is net als squat dus borst voren waardoor me onder rug soort ingedeukt is dat is goed toch en dan til ik meer met me rug recht omhoog eb voeten in grond gedrukt om recht te staan

[niet_hier]

Ja, zoals je het beschrijft doe je het goed. Als je dit een aantal weken/maanden goed kunt doen zonder een blessure aan je rug te krijgen kan je de overstap naar deadlift maken. Dan laat je gewoon de verhogingen weg, zodat de barbell op de grond ligt.

[Enzo Gozen]

Yeess!! Thnx!

Bij pendlay row pakte ik sinds al begin die hele grote stang (olypic bar weegt iets van 20 kilo?) Ik voeg daar 15 kilo links rn 15 kilo rechts bij toe. Ik doe ke rug super plat zonder bocht i.v.m zwaartekracht want hoe hoger je rug hoe meer je makkelijker tilt zei iemand me (ook bij chest supporter row zet ik bank waar ik op lig 1 verhoging omhoog van de grond). Ik buig dus wat dpor me benen ook, nou het probleem zit hem als ik de oefening doe. Ik explodeer zegmaar als ik de reps doe en beweeg me rug niet mee. Alleen ik zet hem niet neer op de grond waardoor me armen (langs triceps/onderarm) pijn doen en ook me duimspieren in begin niet maar naamte het zwaarder word voel ik hem daar. Nu zag ik iemand die het op de grond zette en vanuit daar weee omhoog explodeerde en weer opnoeiw grond zette en weer omhoog explodeerde etc.. mag ik dat ook doen? En waar moet ik hem aantikken als ik de rep doe, meer borst, buik of middenrif?

PS. Ik heb besloten squat terug tr gaan naar 17.5 links en rechts ipv 20 aan beiden kanten. Puur voor de goede houding en ik kan maar niet lekker door squaten. 17.5 gaat ook.met moeite maar tenminste wel goed achrer elkaar. En tot slot ren ik elke zondag rondjes door park hardlopen .

(ik train al maanden lang elke maandag tot vrijdag en weekend neem ik me rust.)