trainingslog bodybuildr1990

[Sancho]

15x49,5 - 15x27
10x67,5 - 12x27
12x49,5 - 9x27

biceps kan zo gauw niet op de naam komen, elleboog op je binnenkant been en dan met een db gewicht omhoog

Dumbbell Concentration Curl ?

Mooie training!!!

[bodybuildr1990]

Dumbbell Concentration Curl ?

Mooie training!!!

precies, die is het

verder vielt het wel mee, had wat anders willen doen vandaag kwa oefeningen, maar goed, als die net bezet is zit er niks anders op
ben al blij dat ik de benchpress heb gehaald, en daar ging het eigenlijk vandaag om

[de sterkste ophaler]

Woon je ver van Tilburg af eigenlijk? Anders zou het misschien eens leuk zijn om samen te sparren voor een keertje

[bodybuildr1990]

gok op zo'n anderhalf uur.
zou idd wel leuk zijn ja.
moet 6 maart op voor de rijbewijs, als ik dan slaag haal ik me tog een auto, dan kan ik wel een keer langs komen

[de sterkste ophaler]

gok op zo'n anderhalf uur.
zou idd wel leuk zijn ja.
moet 6 maart op voor de rijbewijs, als ik dan slaag haal ik me tog een auto, dan kan ik wel een keer langs komen

Vet! Daar hou ik je aan

[bodybuildr1990]

Vet! Daar hou ik je aan

no problemo chief

[bodybuildr1990]

full squats:
20x25
10x45
10x65
10x85
4x105
2x115 ( pr )
10x85
10x75
10x70
10x65

smith lunges ( nadruk op hams, dus lange uitstap, en alle 10x achter mekaar )
10x25
10x35
10x45
10x55

de lunges wat voor het eerst na een half jaar ofzo niet meer gedaan te hebben, het was weer ff zoeken naar de juiste stand.
lekkere oefening, net zo zwaar als de squat.

bench ( vlak )
15x40
12x50
10x60
8x70
6x80
4x90
4x95 ( was de bedoeling om 2x te doen, maar jah wie ben ik om dan niet ff alles eruit te persen, was overigens wel max, kon er niet nog 1hh mee doen )
4x90
6x80
12x70
8x70

schuine bank:
8x60
6x70
10x40

veel setjes vandaag op de oefeningen, en weinig oefeningen. zoals gewoonlijk op de woensdag

[de sterkste ophaler]

Bankdruk je eigenlijk altijd met barbells? Misschien is de afwisseling met dumbells wel eens een keer goed voor jou. Ik wissel het week na week af. Vooral schuine bank met dumbells voelt fantastisch aan.

[bodybuildr1990]

Bankdruk je eigenlijk altijd met barbells? Misschien is de afwisseling met dumbells wel eens een keer goed voor jou. Ik wissel het week na week af. Vooral schuine bank met dumbells voelt fantastisch aan.

jep altijd, dummbell drukken met 20kg vindt ik maar niks vandaar

[de sterkste ophaler]

jep altijd, dummbell drukken met 20kg vindt ik maar niks vandaar

Dan pak je de 30 kg dumbells erbij of doe je gezellig met mij mee met de 40 kg dumbells

[bodybuildr1990]

Dan pak je de 30 kg dumbells erbij of doe je gezellig met mij mee met de 40 kg dumbells

we hebben niet meer als 20kg db
als ik met jou train pak ik ze wel lekker zwaar

[de sterkste ophaler]

we hebben niet meer als 20kg db
als ik met jou train pak ik ze wel lekker zwaar

mooi zo!

[bodybuildr1990]

training van gisteren trouwens nog

benchpress
20xstang
15x40
15x40
10x60

10x3x90kg

ging gisteren ook weer lekker, dus zal waarschijnlijk volgende week 95kg worden, jammer dat we geen kilo schijven hebben, dat zal wat handiger zijn.

staande militarypress
7x40
5x50
5x55
4x60

peckdeck
3x10x65kg ( 1 tot 2 seconden vasthouden )

small grip decline smith bench s/s rope pushdowns
cgbp = hele halve hh om en om

3x8x55kg - 3x15x22kg

in totaal dus 12 hh op de cgbp per set

staande bb curl s/s twist curls

3x15x25kg - 3x10x12kg

smith lunges ( extra oefening )
10x25
10x35
10x45
10x55
10x65

[bodybuildr1990]

voorkant schouders zijn ook weer verrot, aardig last van met steken enzo.
totaal niet goed dus, en was mss ook niet zo slim om te gaan trainen, maarja, opzich tijdens de training weinig last van, meerendeels als ik zit of niks doe begint het te zeuren.
zal woensdag dus ook geen borst doen en alleen benen met wat buik ofzo
heb dus wel getraind, maar niet voluit.

deadliften:
15x40
15x60
10x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

underhand close grip lat pulldown
12x60
10x75
8x85
12x65
12x60
12x50

bent over bb row
5x10x60kg

bent over raise
5x12x12kg

side raise
8x12x8kg ( halve minuut rust tussen de sets )

achteraf gezien beter nog lichter kunnen doen denk ik, maar opzich pak je niet zo veel voorkant schouders mee

[GeneralIx]

Klote van je schouders! En nu?