trainingslog bodybuildr1990

[Sancho]

Is inderdaad crap... Hopelijk is het niet te erg?

[Falstyr]

Shouders...te veel in te korte tijd. Dat je meer sets, minder reps doet wil niet zeggen dat het makkelijker/minder zwaar is. In tegenstelling het is veel meer belasting voor de spieren ook al voel je je wellicht minder moe/verrot. Daarom moet je gestaag verhogen. Wellicht twee weken achter elkaar 10x3 doen met hetzelfde gewicht? Alleen in week 2 10-15sec minder rust tussen de sets dan de week er voor? Kunnen je pezen en alles wat meer aanpassen/wennen.

[bodybuildr1990]

Klote van je schouders! En nu?

het zal rust nodig hebben, zal kijken hoe het zaterdag ermee staat, anders noodgedwongen een keer 10x3 overslaan, ook al wil ik dat liever niet

Shouders...te veel in te korte tijd. Dat je meer sets, minder reps doet wil niet zeggen dat het makkelijker/minder zwaar is. In tegenstelling het is veel meer belasting voor de spieren ook al voel je je wellicht minder moe/verrot. Daarom moet je gestaag verhogen. Wellicht twee weken achter elkaar 10x3 doen met hetzelfde gewicht? Alleen in week 2 10-15sec minder rust tussen de sets dan de week er voor? Kunnen je pezen en alles wat meer aanpassen/wennen.

heb ook niet elke week het gewicht verhoogd, alleen in het begin, maar toen begon ik ook op 80kg, wat veels te makkelijk ging, je gaat dan automatsch verhogen, nu zit ik op 90kg en dit heb ik al 3 weken gedaan, en gaat ook goed.
ik zal gewoon ff rusten en morgen ook de borst overslaan en alleen de benen pakken, het zal wel niet al te lang duren, heb het al vaker gehad en toen was het ook vrij snel weggetrokken.

@SANCHO
hoop het ook niet

[bodybuildr1990]

vandaag weer geen borst en schouders kunnen trainen, heb er nu al een week last van, normaal was het alweer weg, want heb het wel eens vaker gehad. het is ook niet extreem ofzo.
wil maandag tog weer licht beginnen met bankdrukken, maar dan ook niet meer als 50-60kg
stel de schema nu ook wat anders op, geen borst en schouders meer op 1dag voor mij, is blijkbaar tog te veel.
zal dus zoiets worden

maandag:
borst/armen
woensdag:
rug/kuiten/buik
donderdag:
quads/hams/borst
zaterdag:
rug/schouders ( vrijwel alleen zij en achterkant schouders, klein beetje de voorkant )

als je iets beters weet hoor ik het graag

vandaag:
shrugs:
20x40
20x60
20x80
20x100

side raise
20x8 ( 8kg per hand )
20x8
20x8
20x8

reverse pecdeck
20x30
20x40
20x40

lying cable biceps curl
20x31
20x31
30x31

db curl
15x12
15x12
15x12

cable skullcrusher
15x22
15x22
15x22

[bodybuildr1990]

de pijn begint nu naar de zijkant schouders te trekken
heb wel gebankdrukt vandaag

vlakke bench
20x50
20x60
20x60
15x60
15x60
10x60
10x60
10x60
12x50

schuine bank
10x50
10x50
10x50

triceps:
cable pushdowns
20x40
10x54
12x40

skullcrusher
12x22
12x18
12x18

bb curl
20x25
12x45
5x50
12x35

incline db curl
10x14
10x14
10x12

[GeneralIx]

Tijd voor doc.

[de sterkste ophaler]

En? Al naar de huisarts geweesd?

[bodybuildr1990]

En? Al naar de huisarts geweesd?

nee, nog niet, denk niet dat echt meer nodig is, is aardig weggetrokken

@ot:
vanmiddag dan maar benen doen, zat te denken aan:
squats
front squat
deadlift
lying legcurl
legextesions
evt kuiten
evt buik

ben bang dat de training niet veel wordt, na 2 dagen op beschuit geleeft te hebben.

[bodybuildr1990]

training liep wat anders, ziekte was nog niet over
de bami kwam al weer omhoog, dus heb er geen lang werk van gemaakt.

full smith squats:
20x35
10x35
5x45
5x55
5x65
5x75
5x85
5x95
4x105
5x95
5x85

full smith frontsquat: ( voor het eerst!!!, was ff zoeken naar de juiste ligging van de stang, maar heb deze gevonden )
10x25
10x35
10x45
10x55

lying legcurl
15x54
12x63
12x72
10x81
5x90

dit was het, ga weer langzaam opbouwen, eten wilt nog steeds niet lekker, eet lang niet zo veel meer
had iig minder verwacht na 2 dagen beschuit eten.

[bodybuildr1990]

had vandaag weer borst met armen
biceps kan ik ff niet doen, heb een verekte pols, en kan dus de stang niet met een onderhanse grip pakken, triceps ging wel
bankdrukken enzo gaan wel lekker, dan heb ik geen last van de pols.
kan alleen geen onderhanse grip

schuine bank:
15x40
12x50
10x60
8x70
6x80
4x90
2x100 ( pr)
4x90
6x80
10x70
10x60

vlakke smith bench
12x55
5x75
15x50

peckdeck
15x65
10x65
6x65

borst was nu helemaal op, zat niet veel meer in

triceps pushdowns met v-handle
15x27
10x31
10x31

rope pushdowns
3x12x27kg

triceps strekken boven hoofd
2x15x22
1x15x27

done

[Yawgmoth]

Grats op je PR, blijf je aantal sets ongekend hoog vinden maar als het voor jou werkt

[bodybuildr1990]

Grats op je PR, blijf je aantal sets ongekend hoog vinden maar als het voor jou werkt

thnx kerel en donderdag komt er nog eens 10 sets erbij

[de sterkste ophaler]

thnx kerel en donderdag komt er nog eens 10 sets erbij

Ik wil wel een keer met jou trainen maat!

[bodybuildr1990]

Ik wil wel een keer met jou trainen maat!

het is nu nog ff wachten wanneer ik weer op kan voor het rijbewijs mark

[de sterkste ophaler]

het is nu nog ff wachten wanneer ik weer op kan voor het rijbewijs mark

Ok ik hoor het wel kerel!