wzoet's log!

[BlondSound]

Ik denk het wel,als die zo achter je nek gaat spreekt het de achterkant veel meer aan als dat je hem voor je hoofd laat zakken,en bv de front raise enz.....

[wzoet]

Denk niet dat het zozeer meer achterkant aanspreekt.
Zijn allebei pressbewegingen en die belasten voor het grootste gedeelte de voorste schouderkoppen

Heb wel eens gehoord dat door btn je spieren korter worden ipv front press
Weet niet of ik dat móet geloven.

[wzoet]

Full SQ

wu
08x60kg
08x60kg
05x70kg
05x70kg

Weer eens goed op techniek gelet. 70'rs gingen zo diep als ik kan en kon goede arch behouden.

Front SQ

05x40kg
05x40kg
10x40kg

weet na de 2e keer nog steeds niet hoe ik hem eigenlijk goed heb, crossed grip voelt ook fijner.

Leg Press

15x120kg
15x140kg
12x160kg
10x180kg ( paar reps hulp)

Leg Extension

20x20kg
20x25kg
20x30kg (pr)

Leg Curl

20x25kg
20x30kg PR
15x35kg PR

Calves

20x50kg
15x50kg
15x50kg

abs normaal & schuin 4x10 FS

4 sets leg raises

[wzoet]

wil ik beginnen met een nieuwe routine, allemaal leuk en aardig maar moet het wel kunnen.

1. Chins ( gewoon die zumbazaal binnen gestapt)

10xbw
08xbw
06xbw
06xbw

bijna mijn oude vpr te pakken terwijl ik gisterenaaf nog 40 reps heb gechinned voordat ik onbeperkt varkenshaas ging eten, hier wel tevreden over.

2. Wide Bench Paused

05x52.5kg
05x65kg
05x77.5kg (easy
03x82.5kg (jesus
02x82.5kg (jesus christus
05x72.5kg
05x72.5kg
05x72.5kg

najah donderdag dikke dikke vpr en nu ruk/

Seated Row

10x70kg
08x85kg
06x100kg (gvd kk handle door grip geen pr kunnen zetten
06x100kg

C&P ( geen legdrive, gewoon mp)

07x45kg ( pr )
04x50kg
10x40kg ( Pr )

BTN

10x30kg
04x40kg
03x40kg ( pakte veel te wijd )

Toen ging ik water halen en tegen iemand in de kleedkamer zei ik: 'Godverdomme wat ist weer druk, daar baal ik van' , stond er 115kg eigenaar achter de deur. Na de verbouwing over anderhalf maand gaan ze zeer waarschijnlijk een uur langer open. Nice

LPD

15x60kg
10x70kg
05x80kg

Seated Side Raises

12x7kg
12x7kg
10x7kg


Deze waren supersetted met lpd en konden ook nog wel eens prtjes zijn, weet het allemaal niet meer want ik moest rennen & vliegen, en dan nog mijn squats en dips niet kunnen doen. Gingen met hele korte rust nog allemaal hard en strict.

[wzoet]

ff wat uit de mouw geschud, donderdag kan ik niet trainen dus alles loopt weer een beetje in de soep.

Speed DL

15x60kg
10x80kg ( voelde zwaar
06x100kg ( grip probleem
06x100kg ( straps en easy
08x100kg ( sportschool pr en easy pr, techniek blijft wel voorop staan.

ook vpr

Leg Curl

13x40kg PR
10x40kg
10x40kg
07x40kg

Hypers

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Calves

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Preacher Curl

15x20kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Incline db curl

10x10kg
10x12kg
10x12kg drop
10x08kg

toch apart dat incline stuk zwaarder is dan rechtop, wel heerlijke pomp hierna

Rope Hammer Curl

15x15kg
12x20kg
12x20kg
08x25kg

One handed machine hammer curl

13x30kg
10x30kg
09x30kg
07x30kg

Leg Raises

20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

Ab machine

20x?
20x?
20xfs
20xfs

nice weer

[wzoet]

geen training vandaag ivm etentje, gisteren had ik geen tijd.

vanavond heerlijk mijn buik vol gegeten met een enorme lading vlees, vis en kip + groente.

[wzoet]

Zit ook niet mee vandaag. Wilde gaan trainen, verlies ik mijn telefoon. Uur wezen zoeken maar toen was de gym al dicht...

3 dagen achter elkaar niet getraind dus, omdat ik niet kon. Morgenochtend dan eindelijk nieuwe poging.

[BlondSound]

Telefoon zoek hahaAch heb je eens flink hersteld moet je maar denken!

[Big O]

ff wat uit de mouw geschud, donderdag kan ik niet trainen dus alles loopt weer een beetje in de soep.

Speed DL

15x60kg
10x80kg ( voelde zwaar
06x100kg ( grip probleem
06x100kg ( straps en easy
08x100kg ( sportschool pr en easy pr, techniek blijft wel voorop staan.

ook vpr

Leg Curl

13x40kg PR
10x40kg
10x40kg
07x40kg

Hypers

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Calves

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Preacher Curl

15x20kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Incline db curl

10x10kg
10x12kg
10x12kg drop
10x08kg

toch apart dat incline stuk zwaarder is dan rechtop, wel heerlijke pomp hierna

Rope Hammer Curl

15x15kg
12x20kg
12x20kg
08x25kg

One handed machine hammer curl

13x30kg
10x30kg
09x30kg
07x30kg

Leg Raises

20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

Ab machine

20x?
20x?
20xfs
20xfs

nice weer

aardig wat volume W

[wzoet]

Thx, vanochtend half uur na het ontwaken in de gym, alleen 2 bammetjes met een kopje koffie.

DB Press ( ging voor 3x10x26kg

10x14kg
10x18kg
10x22kg
05x26kg
04x26kg
05x26kg

Had hem liever nu gehad, maar dan pak ik hem over 2 weken. 's Ochtends druk ik echt niks weg... toen maar beetje rustig aan gedaan en wat rond gepompt

Inline DB press

10x18kg
10x18kg
10x18kg
07x26kg

MP

05x40kg (BTN
05x40kg
05x40kg
05x40kg
05x40kg

Upright Rows

10x40kg
10x40kg
10x40kg
06x50kg

Seated Side raises
3x10x7kg

Standing Side raises
10x10kg
08x14kg
03x18kg

Reverse Flyes

4x10x10kg

DB Shrugs

10x30kg
10x36kg
10x26kg
10x26kg

Dips 3x10xbw

en wat tricep touw gedoe.

[wzoet]

Chins

12xbw
09xbw
06xbw
05xbw

vpr en hele korte rust, nice.

BOR

15x50kg
12x70kg
12x80kg
08x90kg

LPD

10x70kg
05x90kg
07x80kg
06x80kg

Seated Row

10x80kg
08x90kg
06x100kg
10x60kg

LPD breed

10x60kg
06x70kg
08x60kg
10x50kg

curls op brandon curry style
hammers

good speed, good weights, good train.

[Matthias87]

Flinke gewichten gast!

[wzoet]

thx mate!

Bench

08x42.5kg
06x62.5kg
06x82.5kg
03x92.5kg (pr) zat ook nog wel een rep in trouwens
05x82.5kg bb style + 5 hulp spotter werd ineens heel erg opdringerig haha

Incline DB press

10x22kg
08x26kg
04x30kg al aardig leeggetrokken
06x26kg

Incline DB flyes

15x14kg
12x18kg
12x18kg
06x22kg ( ouch, tever doorgezakt)

Rope Pushdown

15x15kg
12x20kg
10x25kg
10x25kg

Pushdown

10x25kg
10x30kg
06x35kg drop
12x20kg

2 handed DB extension

10x20kg
08x24kg
08x28kg met wat hulp
06x20kg

Weer aardig goed getraint, was ook weer samen met iemand en de concentratie lag echt mooi op de spier. DB presses/extensions zover mogelijk doorzakken enz, geen halve shit zoals je vaak ziet.

[wzoet]

DL
pronated
08x60kg
05x80kg
05x100kg PR
03x110kg straps
05x80kg

Leg Curl
15x30kg
15x40kg(PR)
10x50kg + 4 hulp
04x40kg hammies gesloopt

Calves

10x50kg
10x60kg
10x60kg

Reverse Flyes

15x08kg
15x10kg
12x12kg
10x12kg

Face Pulls

10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg

BB shrugs

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x60kg

100 kg wel met straps gedaan.

verder nog goed de buik afgeragdd, hoewel ik het haat mag het niet vergeten worden.

[wzoet]

even voor de records

tussen een setje reverse flyes moest ik van een maat een setje benchen, deed gewoon even setje mee zonder opwarmen of iets.

20x52.5kg , 20ste rep ging nog net zo hard als de 1e en is dus ook PR.