Talalelh15 just wants to look good.

[scoobydoo]

ahaha fat talal kon je herinnere:P?

Zondag komt de verbeterde. Je moet is oplette vanaf maandag khu dieet.
Mischien is het na een dikke bulk voor je ook iets voor jou.

Wat houdt khu precies in? Heb je er misschien een leuk ebook van?(:

[talalelh15]

Heb jij muscle&fitnes daar staat het in, ben trouwens toch maar van het idee afgestapt

marnop raadde mij aan om gewoon door te gaan met een massa/kracht schema. Ik volg het ook wel gewoon op. Khu, moet je heel ff kijken bij sectie training daar had ik een klein stukje over gemaakt.

[marnop]

Hey Tal, niet alleen ik he...haha
Maar het afraden is vnl vanwege de combinatie van alles bij elkaar.

De (jouw)ervaring, de KHU trainingen en voeding. Wij denken dat een basic schema beter werkt dan nu al op speciale systemen te gaan werken met dit soort diëten.

[talalelh15]

Hey Tal, niet alleen ik he...haha
Maar het afraden is vnl vanwege de combinatie van alles bij elkaar.

De (jouw)ervaring, de KHU trainingen en voeding. Wij denken dat een basic schema beter werkt dan nu al op speciale systemen te gaan werken met dit soort diëten.

ahahah ja :P ik stel het ook zeer op prijs hoor :P

edit: kunnen we een x samen aan een verbeterde schema werke?

[marnop]

Ja natuurlijk kan dat.
Stel maar een schema voor dan kijk ik er naar voor je.
Je kan het ook op MB plaatsen, maar dan krijg je wel de ongezouten mening van sommigen, dat heb je nu gemerkt en gezien hier en daar. Maar het is allemaal (meestal) goed bedoeld. Of je plaatst het op M4B, kan ook natuurlijk.

[Yves]

moest ff aan dit nummer denken haha

YouTube - You touch my talala By Gunther


ps niet lullig bedoeld maar vond het ff grappig

[talalelh15]

Ja natuurlijk kan dat.
Stel maar een schema voor dan kijk ik er naar voor je.
Je kan het ook op MB plaatsen, maar dan krijg je wel de ongezouten mening van sommigen, dat heb je nu gemerkt en gezien hier en daar. Maar het is allemaal (meestal) goed bedoeld. Of je plaatst het op M4B, kan ook natuurlijk.

moest ff aan dit nummer denken haha

YouTube - You touch my talala By Gunther


ps niet lullig bedoeld maar vond het ff grappig

Marnop hij staat op mb ty voor hulp iedergeval.

yves no problem, het is nu de al 3de x dat ik hem luister ahahah lekker nummer

[talalelh15]

Training borst-triceps. Massa gericht.

benchh press

8 x 60
8 x 70
8 x 70(laatste forced rep)
15 x 50

decline dumbell pres

10 x 3 x 24
15 x 18

Incline dumbell pres, bijna al me kracht weg. Deze gaat voortaan als 2de.

10 x 3 x 20
15 x 12,5

dumbell flys, schuine bank

10 x 12,5
10 x 15
10 x 16
15 x 12,5

triceps:

triceps pushdown v bar

10 x 3 x 20
15 x 15

dumbel triceps extension

12 x 6 x 3
15 x 5

dippen tussen bankjes

12 x 3 x bw+30 kg
15 x bw+15 kg

lekkere pump vooral in het begin, sommige sets iets teveel rust komt vooraal door me vriende die heletijd zitte te prate.

12 minuten hiit. 2 minuten warming up,30 seconde sprint, 60 seconde rust, 2 minuten cooling down.

ik ga het opbouwen naar 30,30.

[gain is pain]

30/30 is killing ik zou gaan voor 60/60 is wat fijner voor mij iig.
En is niet nodig 30/30 aangezien je laatste pic. Vind persoonlijk ook dat je beter kon gaan bulken, maar dat had ik al eerder gezegt, verder netjes..

Ps: waarom zoveel hh 10-15?

[Yves]

waarom bech en daarna met dumbells? verder lekkere training

[talalelh15]

30/30 is killing ik zou gaan voor 60/60 is wat fijner voor mij iig.
En is niet nodig 30/30 aangezien je laatste pic. Vind persoonlijk ook dat je beter kon gaan bulken, maar dat had ik al eerder gezegt, verder netjes..

Ps: waarom zoveel hh 10-15?

ah ok zal ik ook is gaan proberen.

ik bulk nog steeds hoor zit op ongeveer 3300 kcal op trainingsdagen.

8-12 is voor massa en die 15 is voor extra gh boost.

waarom bech en daarna met dumbells? verder lekkere training

afwisseling denk ik

[talalelh15]

Rug biceps buik en cardio....2 uur en 15 bezig. Over 1x 15 bij, behalve biceps.

chins

6 x bw
5 x bw

latt puldown, met stang met handvate

8 x 3 x 65 kg(laatste 2 waren forced reps)

Pendlay row

8 x 3 x 60 kg(ook hier wat forced reps)

t bar row

3 x 8 x 90 kg(was wel zwaar, maar kon er wel meer uithale)

Latt pulldown, small grip.

8 x 3 x 55

dumbell row

8 x 3 x 20(veel forced reps, beetje slordig deze)

biceps:

preacher ez curl, small grip

8 x stang+10 kg
6 x stang+15 kg
8 x stang+10 kg

cable curl

8 x 6,25
8 x 6,25
8 x 6,25

preacher ez curl, brede grip

Hierna hoord eigenlijk nog 21en maar was kapot.

Daarna buikspieroefeningen van Scott herman, de biceps was ook van hem.

13 minuten hiit op fiets, daarna 5 minuten hiit op crosstrainer. Was wel helemaal gesloopt.

Mensen keken me raar aan tijdens de hiit, lijkt wel of niemand het doet.

[talalelh15]

Wootie, vandaag benen+schouders+buik.

squat

8 x 70
8 x 85
8 x 85+1forced rep.
15 x 50

deadlift

8x3x80(blijf grip probleme hebbe)

leg press, had hier echt geen zin in. Ik had zo weinig rust genomen tijdens squat en deadlift. Zweette als een motherfucker.

8 x 100
8 x 125, en gauw wegweze:P

leg extension

8 x 3 x 60

leg curl

8 x 3 x 45

calf raises

8 x 3 x 105

Slechte benentraining vind ik zelf, door te weinig rust zweette ik zoveel en dat voelt niet lekker vind ik.

Schouders

Dumbell pres
8 x 20 kg+ 3 dropsets
4 x 20 kg, was iets te zwaar
8 x 18 kg

side raises

8 x 8 + 2 drop sets
8 x 8
8 x 8

Bloood pumpin rage

Front raises, te licht gepakt

8 x 8+2 dropsets
8 x 8
8 x8

Face pullls, aaaaaah love it. Triple acces snap nog steeds niet hoe jij zoveel gewicht kan XD

8 x 25 kg+3 dropsets. Burn burn.
8 x 25 kg
8 x 25 kg, volgende x dus verzware.

Dumbell shrugs,doe hem volgende x met barbell

8 x 28 kg+ 3 dropsets
8 x 30
8 x 30

Buik.

Schouder ging wel lekker, vind me schouder nog wel achterlope. maar komt wel goed.

[Yves]

je moet er wel voor gaan he maat, niet zomaar opgeven

[talalelh15]

je moet er wel voor gaan he maat, niet zomaar opgeven

Ja klopt man, maar ik had zo weinig rust en ik had geen zin om 3 uur te gaan traine :P Volgende x beter denk ik maar zo.

Zit nu ook gewoon lekker wat afwisselingen in mijn schema te gooie.