Talalelh15 just wants to look good.

[WK81]

squat

8 x 70
8 x 85
8 x 85+1forced rep.
15 x 50

Ga jij all the way by het squaten? Dus tot je bijna op de grond zit? Zo ja, netjes!

[nibor76nl]

Het kan niet altijd perfect gaan hoor maat..

Schouders doe je goed man.
Die dumbell press is best zwaar hoor ..netjes...

[gain is pain]

front raise na je DB presses pakken en niet na side raises, als je last heb van grip problemen bij DL, de hook grip gebruiken als dat niet werkt straps.

[gain is pain]

te laat voor een edit:

waarom zet je een DL bij benen? ik zou eerder deadlift bij rug zetten en een romanian deadlift bij benen zetten ipv een leg press, zorgen dat er 1 training tussen rug en benen zit.

[talalelh15]

Het kan niet altijd perfect gaan hoor maat..

Schouders doe je goed man.
Die dumbell press is best zwaar hoor ..netjes...

TY nibor :P, is wel meer uit te halen.

front raise na je DB presses pakken en niet na side raises, als je last heb van grip problemen bij DL, de hook grip gebruiken als dat niet werkt straps.

Ty zal ik voortaan doen dan. Hook grip gebruik ik al. Maar ik zit dus al te worstelen bij 90 kg met grip.

te laat voor een edit:

waarom zet je een DL bij benen? ik zou eerder deadlift bij rug zetten en een romanian deadlift bij benen zetten ipv een leg press, zorgen dat er 1 training tussen rug en benen zit.

Ik ga het wel even veranderen, marnop had hier ook al een punt over. Maar bij de deadlift gebruik je toch vooral je benen. Of doe jij deadlift dat je met je lichaam helemaal naar achter gaat?

[nibor76nl]

Als je benen en rug op 1 dag train zou het wel kunnen..deadlift is voor je gehele ontwikkeling van rug en benen en billen..en nog wat andere kleinere spieren..

[marnop]

Ik ga het wel even veranderen, marnop had hier ook al een punt over. Maar bij de deadlift gebruik je toch vooral je benen. Of doe jij deadlift dat je met je lichaam helemaal naar achter gaat?

Alleen stifflegged DL bij benen doen is zat, voor Hams en Glutes.

Als je echt gaat squatten dan pak jij geen zware deadlifts voor je benen hoor.
Alles wat je na serieus squatten doet is extra voor je benen, daarom kan je never serieuze gewichten gebruiken met DL voor benen na squat.


Zeg Tal, ik lees net dat je het erg vindt als je zweet door je training? Wat is dat nou?
Ik vind het juist heerlijk als ik zweet omdat ik hard werk. Als ik niet zweet dan heb ik ook geen reet gedaan heb ik altijd het idee en gevoel van.... een beetje en af en toe flink zweten is geen probleem toch, je gooit er overtollig vocht uit en je bent ws ook extra vet aan het verbranden.

Probeer de ideale mix van rusttijden te vinden voor jezelf met optimale groeiprikkels, krachtgains en eventuele fatburn.
Houd je trainingen wel kort en krachtig, probeer in 45 minuten maximaal 60minuten klaar te zijn waardoor je geen tot een minimale cortisol aanmaak hebt, maar wel verhoogde GH afgifte.
Trainingen iclusief HIIT maximaal 75minuten, daarna komt de cortisol aanmaak echt goed op gang, dsu houdt het altijd kort en krachtig.

[talalelh15]

Alleen stifflegged DL bij benen doen is zat, voor Hams en Glutes.

Als je echt gaat squatten dan pak jij geen zware deadlifts voor je benen hoor.
Alles wat je na serieus squatten doet is extra voor je benen, daarom kan je never serieuze gewichten gebruiken met DL voor benen na squat.


Zeg Tal, ik lees net dat je het erg vindt als je zweet door je training? Wat is dat nou?
Ik vind het juist heerlijk als ik zweet omdat ik hard werk. Als ik niet zweet dan heb ik ook geen reet gedaan heb ik altijd het idee en gevoel van.... een beetje en af en toe flink zweten is geen probleem toch, je gooit er overtollig vocht uit en je bent ws ook extra vet aan het verbranden.

Probeer de ideale mix van rusttijden te vinden voor jezelf met optimale groeiprikkels, krachtgains en eventuele fatburn.
Houd je trainingen wel kort en krachtig, probeer in 45 minuten maximaal 60minuten klaar te zijn waardoor je geen tot een minimale cortisol aanmaak hebt, maar wel verhoogde GH afgifte.
Trainingen iclusief HIIT maximaal 75minuten, daarna komt de cortisol aanmaak echt goed op gang, dsu houdt het altijd kort en krachtig.

Ag ja dat zweetding had me gewoon gesloopt eigenlijk. Maar benen training zal er dan alsvolgt uitzien

Squat
stiffed leg deadlift, lunges
leg curl
leg extension
calf raise.

wooh zo kort :P, ik heb altijd trainingen van 2 uur. Zal het allemaal wel sneller proberen dan.

ty voor je oplettendheid dan.

[FlorisPL]

2u is veel te lang.

[nibor76nl]

2u is veel te lang.

Yep..mee eens..

Binnen een uurtje kun je klaar zijn met een training.. en helemaal gebroken zijn..

[talalelh15]

2u is veel te lang.

Yep..mee eens..

Binnen een uurtje kun je klaar zijn met een training.. en helemaal gebroken zijn..

Ja blijkbaar, het zal niet exact 2 uur zijn hoor. Maar ik train dan bijvoorbeeld benen,schouders+buik. lijkt mij niet dat je dat in een uurtje ongeveer kan. Maar ik zal er opletten

Hoe zit het met me rugtraining dan?

Pull up
latt puldown
Deadlift
t bar row
dumbell row

Zoiets?

[marnop]

Ag ja dat zweetding had me gewoon gesloopt eigenlijk. Maar benen training zal er dan alsvolgt uitzien

Squat
stiffed leg deadlift, lunges
leg curl
leg extension
calf raise.

wooh zo kort :P, ik heb altijd trainingen van 2 uur. Zal het allemaal wel sneller proberen dan.

ty voor je oplettendheid dan.

Yep Tal, dit is een been sessie, lekker.

Ja trainingen moet je echt kort en krachtig houden.
Alle reps lekker explosief houden en door je set heen knallen. 8 resp ben je snel mee klaar hoor, is maar een paar seconden, dan even rust en weer, de 12 tot 15 reppers duren ietsiepietsie langer, maar scheelt enkele seconden.

Geen mega rusttijden pakken, voegt verder weinig of niks extra toe.

Als je wel echt in tijdnood zou komen dan doe je teveel spiergroepen per sessie en dus ook teveel oefeningen. Dan zal je dus je split moeten aanpassen.
Beperk echt je trainingen tot max een uur. Dan heb je zat groeiprikkels en geen tot laag cortisol.

[marnop]

Ja blijkbaar, het zal niet exact 2 uur zijn hoor. Maar ik train dan bijvoorbeeld benen,schouders+buik. lijkt mij niet dat je dat in een uurtje ongeveer kan. Maar ik zal er opletten

Hoe zit het met me rugtraining dan?

Pull up
latt puldown
Deadlift
t bar row
dumbell row

Zoiets?

Als je goed je pull-up's doet heb je de latpull niet echt nodig.
Pak daarvoor de barbell delts row en voeg je face pull's hier aan toe, dan ben je klaar met rug en achterkant schouders eventueel een setje shrugs nog toevoegen en de gehele achterkant is klaar.
Je kan eventueel de dumbell row er nog uitgooien als je het gevoel hebt dat het net teveel is(wat ik wel denk eigenlijk)

Daarna even de biceps met 2 oefeningen zwaar aanpakken en klaar is je training.

[talalelh15]

Als je goed je pull-up's doet heb je de latpull niet echt nodig.
Pak daarvoor de barbell delts row en voeg je face pull's hier aan toe, dan ben je klaar met rug en achterkant schouders eventueel een setje shrugs nog toevoegen en de gehele achterkant is klaar.
Je kan eventueel de dumbell row er nog uitgooien als je het gevoel hebt dat het net teveel is(wat ik wel denk eigenlijk)

Daarna even de biceps met 2 oefeningen zwaar aanpakken en klaar is je training.

Ik was eigenlijk van plan om bij borst nog schouders te pakken.

ma: borst+schouders. Hiit
di: rug+biceps. Hiit
wo:rust
do: benen+buik+triceps

Dus bij schouders zitten de face pulls.

Ik kan eventueel wel die pull ups supersetten met latt puldown?

help even aub, ben eve de kluts kwijt ahah :P

[laurann]

Ik kan eventueel wel die pull ups supersetten met latt puldown?

Als je dat voor elkaar krijgt moet je weighted pull ups gaan doen man.
Heb jij vaker iemand een compound zien supersetten?

Ik heb dat volgens mij nog maar weinig gezien.
Misschien zelfs niet.

Dus nee ik zou pull ups niet supersetten.