Originally posted by talalelh15
View Post
Talalelh15 just wants to look good.
Collapse
X
-
Originally posted by nibor76nl View PostHet kan niet altijd perfect gaan hoor maat..
Schouders doe je goed man.
Die dumbell press is best zwaar hoor ..netjes...
Originally posted by gain is pain View Postfront raise na je DB presses pakken en niet na side raises, als je last heb van grip problemen bij DL, de hook grip gebruiken als dat niet werkt straps.
Originally posted by gain is pain View Postte laat voor een edit:
waarom zet je een DL bij benen? ik zou eerder deadlift bij rug zetten en een romanian deadlift bij benen zetten ipv een leg press, zorgen dat er 1 training tussen rug en benen zit.
Comment
-
Originally posted by talalelh15 View Post
Ik ga het wel even veranderen, marnop had hier ook al een punt over. Maar bij de deadlift gebruik je toch vooral je benen. Of doe jij deadlift dat je met je lichaam helemaal naar achter gaat?
Als je echt gaat squatten dan pak jij geen zware deadlifts voor je benen hoor.
Alles wat je na serieus squatten doet is extra voor je benen, daarom kan je never serieuze gewichten gebruiken met DL voor benen na squat.
Zeg Tal, ik lees net dat je het erg vindt als je zweet door je training? Wat is dat nou?
Ik vind het juist heerlijk als ik zweet omdat ik hard werk. Als ik niet zweet dan heb ik ook geen reet gedaan heb ik altijd het idee en gevoel van.... een beetje en af en toe flink zweten is geen probleem toch, je gooit er overtollig vocht uit en je bent ws ook extra vet aan het verbranden.
Probeer de ideale mix van rusttijden te vinden voor jezelf met optimale groeiprikkels, krachtgains en eventuele fatburn.
Houd je trainingen wel kort en krachtig, probeer in 45 minuten maximaal 60minuten klaar te zijn waardoor je geen tot een minimale cortisol aanmaak hebt, maar wel verhoogde GH afgifte.
Trainingen iclusief HIIT maximaal 75minuten, daarna komt de cortisol aanmaak echt goed op gang, dsu houdt het altijd kort en krachtig.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by marnop View PostAlleen stifflegged DL bij benen doen is zat, voor Hams en Glutes.
Als je echt gaat squatten dan pak jij geen zware deadlifts voor je benen hoor.
Alles wat je na serieus squatten doet is extra voor je benen, daarom kan je never serieuze gewichten gebruiken met DL voor benen na squat.
Zeg Tal, ik lees net dat je het erg vindt als je zweet door je training? Wat is dat nou?
Ik vind het juist heerlijk als ik zweet omdat ik hard werk. Als ik niet zweet dan heb ik ook geen reet gedaan heb ik altijd het idee en gevoel van.... een beetje en af en toe flink zweten is geen probleem toch, je gooit er overtollig vocht uit en je bent ws ook extra vet aan het verbranden.
Probeer de ideale mix van rusttijden te vinden voor jezelf met optimale groeiprikkels, krachtgains en eventuele fatburn.
Houd je trainingen wel kort en krachtig, probeer in 45 minuten maximaal 60minuten klaar te zijn waardoor je geen tot een minimale cortisol aanmaak hebt, maar wel verhoogde GH afgifte.
Trainingen iclusief HIIT maximaal 75minuten, daarna komt de cortisol aanmaak echt goed op gang, dsu houdt het altijd kort en krachtig.
Squat
stiffed leg deadlift, lunges
leg curl
leg extension
calf raise.
wooh zo kort :P, ik heb altijd trainingen van 2 uur. Zal het allemaal wel sneller proberen dan.
ty voor je oplettendheid dan.
Comment
-
Originally posted by FlorisPL View Post2u is veel te lang.Originally posted by nibor76nl View PostYep..mee eens..
Binnen een uurtje kun je klaar zijn met een training.. en helemaal gebroken zijn..
Hoe zit het met me rugtraining dan?
Pull up
latt puldown
Deadlift
t bar row
dumbell row
Zoiets?
Comment
-
Originally posted by talalelh15 View PostAg ja dat zweetding had me gewoon gesloopt eigenlijk. Maar benen training zal er dan alsvolgt uitzien
Squat
stiffed leg deadlift, lunges
leg curl
leg extension
calf raise.
wooh zo kort :P, ik heb altijd trainingen van 2 uur. Zal het allemaal wel sneller proberen dan.
ty voor je oplettendheid dan.
Ja trainingen moet je echt kort en krachtig houden.
Alle reps lekker explosief houden en door je set heen knallen. 8 resp ben je snel mee klaar hoor, is maar een paar seconden, dan even rust en weer, de 12 tot 15 reppers duren ietsiepietsie langer, maar scheelt enkele seconden.
Geen mega rusttijden pakken, voegt verder weinig of niks extra toe.
Als je wel echt in tijdnood zou komen dan doe je teveel spiergroepen per sessie en dus ook teveel oefeningen. Dan zal je dus je split moeten aanpassen.
Beperk echt je trainingen tot max een uur. Dan heb je zat groeiprikkels en geen tot laag cortisol.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by talalelh15 View PostJa blijkbaar, het zal niet exact 2 uur zijn hoor. Maar ik train dan bijvoorbeeld benen,schouders+buik. lijkt mij niet dat je dat in een uurtje ongeveer kan. Maar ik zal er opletten
Hoe zit het met me rugtraining dan?
Pull up
latt puldown
Deadlift
t bar row
dumbell row
Zoiets?
Pak daarvoor de barbell delts row en voeg je face pull's hier aan toe, dan ben je klaar met rug en achterkant schouders eventueel een setje shrugs nog toevoegen en de gehele achterkant is klaar.
Je kan eventueel de dumbell row er nog uitgooien als je het gevoel hebt dat het net teveel is(wat ik wel denk eigenlijk)
Daarna even de biceps met 2 oefeningen zwaar aanpakken en klaar is je training.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by marnop View PostAls je goed je pull-up's doet heb je de latpull niet echt nodig.
Pak daarvoor de barbell delts row en voeg je face pull's hier aan toe, dan ben je klaar met rug en achterkant schouders eventueel een setje shrugs nog toevoegen en de gehele achterkant is klaar.
Je kan eventueel de dumbell row er nog uitgooien als je het gevoel hebt dat het net teveel is(wat ik wel denk eigenlijk)
Daarna even de biceps met 2 oefeningen zwaar aanpakken en klaar is je training.
ma: borst+schouders. Hiit
di: rug+biceps. Hiit
wo:rust
do: benen+buik+triceps
Dus bij schouders zitten de face pulls.
Ik kan eventueel wel die pull ups supersetten met latt puldown?
help even aub, ben eve de kluts kwijt ahah :P
Comment
-
Originally posted by talalelh15 View PostIk kan eventueel wel die pull ups supersetten met latt puldown?
Heb jij vaker iemand een compound zien supersetten?
Ik heb dat volgens mij nog maar weinig gezien.
Misschien zelfs niet.
Dus nee ik zou pull ups niet supersetten.Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
15 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment