Nars - Van zeekoe naar Spartaan

[lucky_luc]

Ja ik ken het als minder gaat baal ik ook wel.
Maar zo blijf je gemotiveert.

wat ga je vandaag traine?


Ik ga had eigelijk een rust dag maar kan vandaag vanmiddag traine.

Schouders tricebs.

[Nars]

Morgen bro,

Vandaag gaan we borst en triceps doen

Barbell bench press
Incline Dumbell press
Dumbell press
Peck Deck
Cable pushdowns
Overhead cable extensions

[lucky_luc]

Hey morgen maatje

Oke succes

Ik verheug op me schouder training van vandaag

[Nars]

Zo vandaag echt lekker getraind !! Denk dat ik weet wat ik misdeed"

Ik heb nu een uur voordat ik ging sporten een maaltijd genuttigd met een banaan er achter aan en beetje kwark. Kerel, het ging fantastisch !! kon lekker zwaar in gewichten met de zelfde 12x reps.

Bench press.
3 sets van 12 a 25 kg. (enkel gewichten tel ik, geen stang)
barbel pres
3 sets van 12 a 14 kg
incline barbel pres
3 sets van 12 a 14 kg
peckdeck
3 sets van 12 a 30 kg
robe pull
3 sets van 12 a 20 kg
overhead rope pull
3 sets van 12 a 20 kg

Voelde me titties lekker branden, weg mat doe prammen !!!!

[lucky_luc]

Zo lekker man ja die banaan zorg voor lekker veel engerie.

[BlondSound]

Haha laat je gaan met een banaan...

[Nars]

je weet

[Bodypopje]

dat het zoveel verschil maakt wat je vóór je training eet he?
Fijn dat t vandaag weer zo goed ging.

groetjes en alvast fijn weekend toegewenst!

[Nars]

Muchas gracias

[Nars]

Deadlift
3 setjes van 12 * 40 KG

Lat pulldown
3 setjes van 12 * 40 - 40 - 40 KG

Low rows / BOR (Barbel)
3 setjes van 12 * 22.5 - 22.5 - 22.5 KG

One arm rows (zagen)
3 setjes van 12 * 10 - 14 - 16 KG

Dumbell Shrugs
3 setjes van 12 * 16 - 16 - 16 KG

Seated dumbell curls
3 setjes van 12 * 10 - 10 - 10 KG

EZ curls
3 setjes van 12 * 20 KG

Concentration curls
3 setjes van 12 * 10 - 10 - 10 KG

Weer lekker getraind, merk wel nu ik wat zwaarder in de rug ga ik minder kracht heb om de biceps te doen, dat gaat allemaal wat moeizamer. Maar elke week gaat het ietsjes makkelijker. We gaan lekker door

[lucky_luc]

Hey lekker training ja dat is normaal.

De let puldown vind ook wel een lekker oefening ik heb hem jaren fout gedaan.

Maar ik doe nu zo hou me rug recht iets achter geoben maar niet veel en dan laat de stang zakke en effe 1 tel vast houden op je borst en dan hele maal strekken.

Dan voel je lats echt goed.

wel je romp zo stil mogleijk houden.

Als je rug heb getraind en je doe nog wat bicebs kan je altijd minder zwaar.

Maar je kan ze dan wel lekker pompen.

Over 4 a 6 weken dna ga ik weer rug en bicebs same doe.

[Nars]

we blijven lekker doorgaan. ben nu nog maar pas 3 weken bezig. Dit schema houd ik sobieso nog 2 maanden aan en dan wil ik misschien 4x in de week gaan trainen.

p.s. ik tel de stang niet mee.

[lucky_luc]

Ja zeker we doen onze beste

[Swekie]

Mooi om te lezen dat je van je crashdieet af bent en nu lekker kan knallen Ik volg je !

[Nars]

Hey thnx. Ja man had er nooit aan moeten beginnen ook. geen problemen meer met het eten, voel me fitter, zie er beter uit (al zeg ik het zelf) voel me sterker. heb weer zelfvetrouwen. man te mooi om waar te zijn. Ik zal volgende week ff weer een foto posten van hoe ik er nu uitzie. dan ben ik een maandje bezig. Ik ga nu eerst ff wat eten van sterf van de honger :P